8 ćwiczeń na rozciągnięcie powięzi i uzyskanie elastyczności

Lub klasztor Haleluiya i Álex

Utrzymywanie kształtu powięzi pokrywającej nasze narządy, mięśnie i kości sprzyja elastyczności i ogólnemu samopoczuciu. Wyjaśniamy, jak to zrobić.

Czy czujesz się sztywny lub elastyczny? Czy potrafisz łatwo wykonywać ruchy, których wymagają od Ciebie codzienne czynności? Czy lubisz tańczyć i ćwiczyć trochę wymagający wysiłku fizycznego?

Elastyczność jest wskaźnikiem dobrego samopoczucia fizycznego i można ją poprawić za pomocą określonych ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń.

Elastyczność ma również odzwierciedlenie w funkcjonowaniu umysłu i emocji . Łatwo zauważyć, że osoby o sztywnym, nieelastycznym myśleniu lub tłumiące emocje wykazują brak elastyczności i harmonii w swoich ruchach.

Stopień elastyczności zależy w dużej mierze od stanu układu powięziowego , składa się z tkanek o różnej gęstości, wytrzymałości i elastyczności. System ten zagęszcza, modeluje, przegrywa i stabilizuje ciało.

Ponadto jest połączony z układem nerwowym i informuje go o mechanicznych naprężeniach, jakich doświadcza nasz organizm. Dlatego też jest to także wrażliwy system, który reaguje na wpływ naszych emocji.

Proponujemy kilka ćwiczeń, które pomagają rozciągnąć i działają na tkankę powięziową.

1. Rozciągnij mięśnie napinające i pośladki

• Oprzyj przedramiona na oparciu krzesła , ściskając dłonie lub trzymaj się punktu podparcia, który pozwala rozciągnąć ramiona i pozwolić, aby ciężar tułowia opadł do przodu w kierunku podłogi.
• Wyprostuj jedno kolano, a drugie zegnij do przodu , cofając stopę tak daleko, jak to możliwe.
• Przechyl miednicę w kierunku zgiętego kolana .
• Oddychaj głęboko w dolną część pleców po stronie zgiętej nogi.
• Zawsze doceniaj, jak się rozciąga.

2. Ujędrnij plecy

• Siedząc na podbiciach, z rozstawionymi kolanami , weź wdech i odsuń tułów na bok, próbując oprzeć pępek na udzie.
• Rozciągnij ramiona i oddychaj głęboko po bokach klatki piersiowej.
• Następnie wykonaj 3-5 sekund bezdechu i wydech dłuższy niż wdech.

3. Rozciągnij całe plecy

• Zegnij kolana, przytul je i opuść głowę w ich kierunku (uważaj, jeśli masz chorobę dysku).
• Skieruj oddech w miejsce, w którym zauważysz, że rozciąganie jest bardziej intensywne, wstrzymaj powietrze na trzy sekundy i zrób wydech.

4. Delikatnie rozluźnij brzuch (część I)

• Umieść jeden blok do jogi między łopatkami , jak widać na pierwszym zdjęciu, a drugi umieść pod czaszką.
• Kiedy oddychasz , upewnij się, że wydech służy do rozciągnięcia brzucha trzewno-powięziowego. A w inspiracjach wizualizuj, jak powietrze przechodzi między wnętrznościami klatki piersiowej.
• Pod koniec każdego oddechu można wprowadzić 3-5 sekundowe bezdechy.

5. Delikatnie rozluźnij brzuch (część II)

• Wyciągnięty twarzą w dół , z czołem opartym na dłoniach, umieść „rytmiczną piłkę” pod brzuchem lub, jeśli jej nie masz, po prostu piłkę tenisową owiniętą poduszką.
• Oprzyj kostki na innej poduszce.
• Gdy początkowe uczucie nacisku maleje , można wykonywać delikatne okrężne ruchy na piłce, aby zapewnić przyjemny masaż.

6. Rozluźnij ramiona (część I)

• Pochyl tułów do przodu i trzymaj się za ręce partnera .
• Weź głęboki oddech w kierunku dolnej części pleców, a następnie w kierunku bocznych boków.

Flipboard

7. Rozluźnij ramiona (część II)

• Przykucnij i przenieś ciężar ciała na pięty .
• Usuń napięcie z szyi, opuść ramiona i spróbuj rozszerzyć przestrzeń w płucach.
• Wykonaj wydech na boki klatki piersiowej .
• Utrzymaj powietrze przez trzy sekundy, a następnie zrób długi wydech.

Flipboard

8. Rozluźnij nogi podczas samodzielnego masażu

Celem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie powięzi szerokiej , mięśnia napinającego . Bok nogi jest przerobiony, obszar ten jest zwykle przeciążony i często nie zwraca się na niego uwagi.

Najskuteczniejsze jest wykonanie samodzielnego masażu wałkiem lub wałkiem piankowym. Alternatywą jest długi spławik, jakiego używa się w basenach.

• Połóż się na podłodze po swojej stronie.
• Za pomocą przedramienia znajdującego się najbliżej ziemi, które jest podparte pod kątem prostym do ciała (ramię nad nadgarstkiem), unieś tułów i biodra.
• Ustaw rolkę poniżej bioder i pozwól, aby ciężar nóg spadł na nią.
• Przetocz wałek, jakbyś robił sobie masaż.

Flipboard

Powłoki chronią całe ciało. Zadbaj o nie!

Powięziowy tkanki Wrap:

• Organy
• Mięśnie
• Kości

W kręgosłupie powięź dosłownie go zakrywa, utrzymując spójność kręgów i jednocześnie dając mu elastyczność w wykonywaniu codziennych ruchów .

Z kręgosłupa rozszerzają się, tworząc opony mózgowe, wyspecjalizowaną tkankę powięziową, która wyściela i chroni ośrodkowy układ nerwowy (mózg, móżdżek i rdzeń kręgowy).

Powłoki potrzebują minimum warunków, aby jak najlepiej spełniały swoją funkcję. Ważne jest, aby tkanka powięzi była dobrze nawilżona i elastyczna .

Znaczenie rozluźnienia brzucha w celu uwolnienia napięcia

Wiadomo, że jednym z obszarów, w których stres jest somatyczny, jest brzuch . Kto nie odczuwał ucisku i dyskomfortu w dołku żołądka w niepokojącej, smutnej lub groźnej sytuacji?

Napięcia te są zwykle doświadczane w jamie brzusznej, wpływają na strukturę szkieletu i warunkują go: z narządów jamy brzusznej na przeponę, z tego do osierdzia, kręgów piersiowych i szyjnych, przenoszone są łańcuchy trzewno - powięziowe . Rezultatem jest wewnętrzne napięcie, które powoduje garbienie się.

Mięśnie zwykle pracują w grupach łańcuchów mięśniowo- powięziowych (moje oznacza „mięśnie”), aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Gdy łańcuch jest źle ustawiony, a łańcuch pracuje ciężej niż powinien, napina się i skraca, co wpływa na łańcuchy, z którymi jest powiązany, i zmniejsza się elastyczność.

Przeszkody, które osłabiają Twoją elastyczność

Z drugiej strony proces patologiczny (źle wyleczone skręcenie, blizna …) może zmienić biomechanikę organizmu , w takim przypadku ważne jest, aby specjalista znalazł i wyleczył te jądra stresu.

Mogą również utwardzać i odwadniać tkankę powięziową, zmniejszając elastyczność stawów i zakres ruchu :

• Niewłaściwe wzorce postawy.
• Długotrwały stres.
• Nietolerancje pokarmowe.
• Trochę blizn.

Praktykuj reedukację postawy na co dzień

Reedukacja postawy jest niezbędna w życiu codziennym (przy komputerze, w samochodzie, podczas chodzenia …) i regularnym wykonywaniu umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.

Mięśnie mają tendencję do skracania się i kurczenia; poprzez ich regularne rozciąganie można utrzymać w dobrej kondycji staw mięśniowo-powięziowy. Celem jest , aby ciało mogło swobodnie wyrażać siebie.