Dopamina: niespodzianka i wola życia
Ignacio Morgado
Kiedy dzieje się coś dobrego i nieoczekiwanego, mózg uwalnia dopaminę, która zachęca nas do dalszego poszukiwania przyjemności i pobudza naszą motywację. Jak to ulepszyć?
Dopamina sygnalizuje nieoczekiwane zdarzenia , czyli nieprzewidziane zdarzenia.
Różnica między tym, czego się spodziewamy lub czego się nie spodziewamy, a tym, co faktycznie się dzieje, nazywana jest błędem przewidywania i to ona powoduje, że neurony układu mezolimbicznego nagle uwalniają, czyli fizycznie ilość dopaminy, która jest wprost proporcjonalne do wielkości tego błędu, do różnicy między tym, czego się spodziewaliśmy, a tym, co faktycznie się wydarzyło.
Im większe zaskoczenie, tym większa uwalniana dopamina, a to wzrasta wraz z motywacją motywacyjną badanego. Ponadto ułatwia i wzmacnia połączenia między neuronami, które kojarzą emitowane zachowanie z przyjemnością lub wzmocnieniem, jakie ono wywołuje.
Dlatego w obliczu nieustającej przyjemności , gdy sytuacja nie jest już nowa, wydzielanie dopaminy jest zmniejszone , pozostaje słabsze. To również pokazuje, że dopamina, zamiast wytwarzać przyjemność, motywuje cię do jej poszukiwania.
Innymi słowy, dopamina sprzyja poszukiwaniom przyjemności. Jego motywujący wpływ znajduje odzwierciedlenie w bardzo szczególny sposób w nietrzymaniu moczu , którego wszyscy doświadczyliśmy, jeśli chodzi o kontynuowanie jedzenia po zjedzeniu czegoś, co świetnie smakuje podczas uroczystości. Otwarcie ust kanapką lub smażonym ziemniakiem zamiast rozbudzić apetyt, to zwiększenie chęci do powtórzenia spożycia, aby móc dłużej cieszyć się tym posiłkiem.
Przyjemność sprawia, że chcemy dalej żyć
Wydaje się, że jest to najważniejsza rola dopaminy, ponieważ zamiast zwiększać hedoniczny wpływ, zwiększa się motywacyjna wartość przyjemności, pragnienia, motywacja do jej odczuwania , sprawiając, że ciągłe zachowanie, które go szuka, jest bardziej intensywne i częstsze.
Motywacja do przyjemności może być kluczem do utrzymania chęci do życia przez cały czas.
Przyszłe badania pokażą nam, w jakim stopniu ten system jest najważniejszy, jeśli chodzi o zachowanie pragnień, które podtrzymują i zwiększają wolę życia. Powie nam również, czy utrata tego pożądania, które występuje w chorobach - lub które cierpią osoby starsze - ma związek z utratą dopaminy lub dysfunkcjami w systemie motywacyjnym, które determinuje i czy przywrócenie jego poziomu może to odwrócić.
W tej chwili być może nie jest przesadą myślenie, że dopamina jest jedną z substancji mózgowych najbardziej zaangażowanych w utrzymywanie woli życia w każdym okresie życia. Jak stymulować poziom dopaminy w naszym mózgu?
Życie w przyjemny sposób: 3 klucze do motywacji
Doświadczanie przyjemności i motywacja do jej poszukiwania i inicjowania zachowań, które dążą do jej osiągnięcia, zależą od poziomu dopaminy w mózgu. Znając mechanizmy mózgowe, które je umożliwiają, istnieją warunki, które wydają się kluczowe w dobrym programie osobistym, aby utrzymać motywację i pragnienie przez całe życie:
1. Prowadź zdrowy tryb życia
Jeśli zaniedbamy ogólny stan zdrowia organizmu, możemy w końcu uszkodzić mechanizmy nagradzania organizmu. A wręcz przeciwnie, dbając o ogólny stan zdrowia, zachowujemy te mechanizmy. Z tego powodu ważne jest, aby stosować zdrową dietę, w jak największym stopniu pozbawioną tłuszczów nasyconych, regularnie i bez nadmiernych ćwiczeń oraz starać się o wystarczającą ilość snu.
2. Zaskocz mózg
Zachowanie się w sposób, który w naturalny sposób zachowuje często aktywne mechanizmy nagrody, pozwala zachować zdolność odczuwania przyjemności.
Ten składnik jest zwykle bardzo aktywny u młodych ludzi , ponieważ stale doświadczają oni różnych i nowych okoliczności, które są silnie stymulujące dla systemów motywacyjnych mózgu. Ale jest również bardzo ważne, aby osoby starsze, zwłaszcza gdy pojawią się pierwsze objawy naturalnej neurodegeneracji , że wszyscy będziemy cierpieć, jeśli będziemy żyć wystarczająco długo, nadal zaskakują swój mózg. Wtedy bardziej niż kiedykolwiek konieczne staje się generowanie nowych dawek dopaminy poprzez zachowanie, które jest jak najbardziej odwrotne do rutynowego trybu życia.
Chociaż nie mamy na to ochoty, musimy wprowadzić różnorodność i nowość we wszystkich aspektach życia. Wychodzenie z domu, poruszanie się, promowanie relacji towarzyskich i rekreacyjnych, podróżowanie, czytanie, spacery … A nawet lepiej, jeśli robimy to w towarzystwie : istnieją badania, które wskazują, że długowieczność może zależeć w takim samym lub większym stopniu od życia społecznego ludzi niż od jedzenia lub ćwiczenia fizyczne, które wykonują.
3. Nie nadużywaj przyjemności
Wielokrotne nadużywanie naturalnych mechanizmów, które pozwalają nam czerpać przyjemność ( zawsze jej szukaj i staraj się uzyskać w najłatwiejszy i najszybszy sposób ) uruchamia system motywacyjny dopaminy.
Jeśli nie naprawimy tej sytuacji, możemy w końcu rozwinąć uzależniające zachowania związane z jedzeniem lub piciem, hazardem i hazardem, seksem, Internetem, narkotykami … Nałogi te mogą się rozpocząć w wyniku motywacji motywacyjnej, ale nadużycia, staje się coraz trudniejsze do zaspokojenia.
