9 prostych nawyków, które pomogą pokonać zmęczenie upadkiem
Dr Li
Tak jak natura dostosowuje się, ciało musi również przygotować się do tego cyklu. Pomagają delikatne ćwiczenia, jedzenie kwaśnych potraw i poważne traktowanie śmiechu.
Jesienią rośliny żółkną i wysychają, drzewa tracą liście. Podobnie jak w naturze, Twoje ciało kończy swój cykl i przygotowuje się do odpoczynku .
Występuje spadek temperatury, czasami gwałtowny, i zauważalna różnica między dniem a nocą. Dodatkowo występuje większa suchość z powodu wiatru (który schodzi z góry i resztki ciepła z południa).
Te zmiany klimatyczne zwiększają prawdopodobieństwo, że osoby wrażliwe lub podatne będą łatwo cierpieć z powodu problemów zdrowotnych . Musimy być świadomi tych zmian, aby zapobiegać i działać w każdym przypadku.
1. Zadbaj o chemię, która poprawia nastrój
Smutek i zmęczenie są obecnie bardzo powszechne. Wraz ze spadkiem światła słonecznego i ograniczeniem aktywności fizycznej, poziomy biochemikaliów, takich jak melatonina, serotonina i adenozyna, zmieniają się, co wpływa na samopoczucie, powodując apatię, depresję lub uczucie zmęczenia .
Jesienią płuca są wrażliwe na bodźce zewnętrzne i energetycznie słabe. Nadmierne zmartwienie i smutek mogą spowodować, że zużyją więcej energii niż zwykle.
Bardzo ważne jest, aby karmić umysł pozytywnymi myślami i spokojem, zajmować go rzeczami, które cię ekscytują lub wprawiają w pozytywną wibrację. Słuchaj radosnej i relaksującej muzyki, wychodź z przyjaciółmi, czytaj, uprawiaj sport …
2. Kompensuje i równoważy płyny
Jeśli płyny zostały utracone podczas gorących miesięcy, należy je wymienić wraz z witaminami i minerałami. Aby wypić wystarczającą ilość wody , dobrze jest wypić rano 1 lub 2 szklanki naturalnej wody z cytryną lub miodem.
Ale jeśli w ciągu tych miesięcy zjadłeś dużą ilość świeżych owoców i warzyw, mogą pojawić się słabości w układzie pokarmowym i spowodować nagromadzenie się wilgoci , która teraz objawia się: biegunka, wzdęcia, gazy, ból … Ponadto nietolerancja niektórych owoce i warzywa. Dlatego surowe owoce i warzywa należy przez cały czas spożywać w umiarkowanych ilościach .
3. Bardziej kwaśny i mniej ostry
Wyeliminuj z diety nadmierne ciepło, aby zrekompensować zmiany temperatury między dniem a nocą. Weź pokarm typu Yin, aby nasmarować ciało, zwłaszcza płuca.
Pikantne i „gorące” potrawy mogą szkodzić zdrowiu poprzez rozpraszanie chi w płucach. Zmniejsz spożycie papryczki chili, cebuli, imbiru, czosnku, pora, przypraw …
Zamiast tego odpowiednie są kwaśne pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, śliwki, granaty, winogrona, kasztany, morele, kasztanowce, słodkie ziemniaki, biała rzodkiew, loquat, ananasy, papaje lub persymony.
4. Rozłącz
Każdego dnia musisz zrobić sobie małą przerwę . Nie daj się ponieść rutynie, najłatwiej wpaść w stare pułapki bycia na stałe podłączonym do czegoś, telefonu, komputera, telewizora … I oczywiście do pracy.
Każdego dnia daj sobie spokój. Na przykład wybierz się na 30-minutowy spacer po obiedzie. I kolejny dobry nawyk, poczekaj: nie odbieraj telefonu od razu, pozwól mu zadzwonić przez pięć sekund, a następnie odbierz.
A jeśli kiedykolwiek sytuacja cię poprawi , pamiętaj, aby przez minutę zachować spokój, a następnie zareagować, kucać przez 5 minut.
5. Uporządkuj swój odpoczynek i łóżko
Jesienią natura się rozprasza : trzeba dbać o codzienne nawyki. Bardzo ważne jest, aby mieć regularny harmonogram, zwłaszcza podczas wstawania i kładzenia się spać. Nie kładź się spać zbyt późno, aby odzyskać płuco chi i wcześnie wstać. W ten sposób unikniesz wydatku energetycznego związanego z nieregularnym rytmem.
W sypialni też obowiązują zasady : wezgłowie łóżka powinno być skierowane na północ; Nie należy spać przy całkowicie zamkniętych wszystkich oknach, zakrywać głowy prześcieradłem lub nagle owijać się dużą ilością ubrań.
A kiedy się obudzisz, połóż się w łóżku przez 5 minut z szeroko otwartymi oczami. Następnie stań na boku za pomocą rąk.
6. Temperatura i suchość mają wpływ na skórę i włosy
Stany pojawiają się w wyniku zapalenia błon śluzowych, takich jak drogi oddechowe, oczy, okolice pochwy, a nawet jelita.
Te zmiany środowiskowe Nagłe i problemy wzrost suchości skóry: zapalenie skóry, zapalenie skóry wysuszanie (jest to dobry czas na kremy używać nagietek lub aloes), a także alergii progowych, spadek masy włosów, biegunki i zaparcia.
7. Dostosuj się, a unikniesz infekcji
Ponieważ wczesną jesienią temperatura wody jest relatywnie zbliżona do temperatury ciała, zaleca się prysznic letnią wodą i zakończyć zimną wodą . Poprawia to zdolność organizmu do adaptacji i zapobiega chorobom związanym z przeziębieniem, takim jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
Generalnie branie prysznica lub kąpieli w zimnej wodzie poprawia krążenie krwi między skórą a narządami wewnętrznymi, zapobiega stwardnieniu tętnic, a tym samym może zapobiegać chorobie wieńcowej i nadciśnieniu. To dobra rutyna, włącz ją jak najszybciej.
8. Ćwiczenia tak, i na świeżym powietrzu, dużo lepsze
Idealne, jeśli są to zajęcia takie jak joga, chikung, taichi , spacery nad morzem lub w górach. Oczywiście, w zależności od stanu każdej osoby, ćwiczenia fizyczne muszą się różnić.
Ponieważ organizm przystosowuje się do zmian klimatu, jego energia jest w stanie „zamkniętym”, więc sporty jesienne nie powinny być przesadne ani zbyt silne . Dotyczy to również czynności seksualnych: z łagodniejszym rytmem, aby zachować i wzmocnić energię seksualną.
9. Uśmiechnij się
Przede wszystkim dużo się śmiej. Wiele badań pokazuje, że śmiech jest bardzo skutecznym i kompletnym lekarstwem .
Nie tylko obniża poziom kortyzolu (stres) i zwiększa pojemność płuc, ale także stymuluje aktywność limfocytów, bardzo ważnej części naszego układu odpornościowego. I poprawia, i to bardzo, nasz układ krążenia.
Badanie przeprowadzone na University of Maryland potwierdziło, że kiedy niektórzy śmiali się podczas oglądania komedii, krążenie krwi wzrosło o 21% (a efekt może trwać 24 godziny). I odwrotnie, w smutnej sytuacji prędkość krążenia spadła o 18%.
Dlatego śmiej się jak najwięcej, bierz życie z humorem . Ponieważ śmiech jest zaraźliwy, jeśli się uśmiechasz, dajesz zdrowie.
