Utrzymuj mózg w dobrej formie dzięki temu kompletnemu planowi

Dr Dale E. Bredesen

Możesz podjąć kroki, aby zachować sprawność mózgu i zapobiegać chorobom neurologicznym. Na rozpoczęcie nigdy nie jest za wcześnie ani za późno.

Rana Sawalha (Unsplash)

Każdy po czterdziestce jest zainteresowany podjęciem kroków w celu poprawy zdrowia mózgu . Kiedy się starzejemy, jednym z głównych problemów jest zachowanie zdolności koncentracji lub pamięci.

W naszej mocy możemy podjąć kroki w zakresie odżywiania i stylu życia w celu ochrony neuronów i zaspokojenia ich potrzeb. Nagrodą będzie młody mózg przez wiele lat.

Środki, które są wspierane przez badania naukowe , takie jak nasza praca opublikowana w czasopiśmie Aging. Na podstawie tych badań opracowaliśmy protokół, który nazwaliśmy ReCODE i który obejmuje szereg pokarmów, suplementów diety i innych składników wzmacniających mózg i jego możliwości.

Unikanie osłabienia funkcji poznawczych zależy od stylu życia

Badania nad przyczynami choroby Alzheimera pomogły odkryć specyficzne sposoby ochrony neuronów . Klasyczna teoria wyjaśnia, że ​​choroba Alzheimera była spowodowana tworzeniem się blaszek amyloidowych , lepkiego białka, które gromadzi się między neuronami iz czasem powoduje niszczące szkody.

Ale nie było wiadomo, dlaczego mnożyły się blaszki amyloidowe. Teraz wiemy, że jego wytwarzanie jest częścią obronnej odpowiedzi organizmu na różne zagrożenia, które od pewnego momentu wymykają się spod kontroli.

Obserwacja wielości czynników, które przyczyniają się do rozwoju i postępu choroby Alzheimera, pomaga nam zrozumieć, jak zapobiegać temu procesowi. Ta lista czynników pozwala nam ocenić, ile z nich występuje w naszym codziennym życiu.

Unikaj złych nawyków, aby zadbać o swój mózg

Im więcej czasu spędzasz na prowadzeniu szkodliwego stylu życia, tym większe jest prawdopodobieństwo, że uszkadzasz swoje zdolności umysłowe. Czynniki, które Ci szkodzą:

• Naprężenie
• Spać mało i źle
• Jedzenie późno w nocy
• Nie ćwicz
• Spożywaj przemysłowe wypieki
• Nabiał
• Cukier
• Gluten
• Przyjmowanie leków zmniejszających wydzielanie kwasu żołądkowego lub statyn

Unikaj 3 głównych neuro-zagrożeń

Możesz już być narażony na jedno lub więcej z trzech neuro-zagrożeń:

• Zapalenie
• Brak cząsteczek neuroprotekcyjnych
• Narażenie na substancje toksyczne

Ale masz czas, aby ich uniknąć i wzmocnić odporność swojego mózgu na stawienie im czoła.

Dwa z zagrożeń, stan zapalny i brak cząsteczek promujących funkcje poznawcze, są ściśle związane z metabolizmem . To z kolei jest funkcją determinowaną przez naszą dietę, poziom aktywności, genetykę, ekspozycję na stres i zarządzanie stresem.

Nic dziwnego, że wiele zaburzeń, które zwiększają ryzyko choroby Alzheimera - od stanu przedcukrzycowego po otyłość , niedobór witaminy D i siedzący tryb życia - jest wynikiem tego, ile i jak jemy i ćwiczymy.

Dbaj o całe ciało, wszystko jest ze sobą powiązane

Organizm ludzki to bardzo złożony system. Zamiast wyobrażać sobie mózg jako organ odrębny od reszty ciała, musimy uznać, że nasze komórki i układy fizjologiczne funkcjonują jako całość. To, co sprawia, że ​​jeden system prosperuje lub zawodzi, często powoduje, że inne, pozornie niezwiązane ze sobą systemy, również prosperują lub zawodzą.

Jeśli zapobiegniemy, a jeśli już, skorygujemy nierównowagę w naszej podstawowej biochemii, możemy zapobiegać i łagodzić dysfunkcje, zanim choroba się rozwinie.

Atakowanie objawu, który pojawia się po rozwoju choroby, jak to zwykle bywa w przypadku większości konwencjonalnych metod, bardzo różni się od atakowania pierwotnej przyczyny choroby na poziomie komórkowym. Innymi słowy, chcemy zaatakować pierwotną przyczynę pogorszenia funkcji poznawczych i rozwiązać wszelkie zaburzenia równowagi, zanim staną się nieodwracalne.

Podstawy, którymi należy się zająć, aby odwrócić pogorszenie funkcji poznawczych i zmniejszyć ryzyko pogorszenia się w przyszłości, to:

• Zapalenie / infekcja
• Insulinooporność
• Wyczerpanie hormonów wspomagających i składników odżywczych
• Ekspozycja na toksyny
• Zastępowanie i ochrona utraconych lub dysfunkcyjnych połączeń mózgowych (synaps).

Istnieje wiele potencjalnych czynników lub nieprawidłowości, które przyczyniają się do pogorszenia funkcji poznawczych i ryzyka ich rozwoju. Na początku zidentyfikowaliśmy 36 i od tego czasu zidentyfikowaliśmy kilka więcej, chociaż nie są to setki, a tym bardziej tysiące.

Skuteczna profilaktyka i wczesne odwrócenie wymagają znajomości stanu każdego z czynników: jeśli byłeś narażony na działanie określonych toksyn pleśniowych zwanych mykotoksynami lub jeśli stężenie cząsteczek zapalnych we krwi jest zbyt wysokie.

Codziennie znosimy przypływ toksyn:

• Wdychamy trucizny
• Połykamy toksyny i wchłaniamy je przez skórę
• Wytwarzamy endogenne toksyny jako produkty reakcji biochemicznych
• Jesteśmy narażeni na toksyczne pola elektromagnetyczne i promieniowanie

Przez większość czasu tych toksyn nie dostrzegamy , ale ważne jest, aby starać się ich unikać.

Unikaj pleśni i innych zagrożeń dla zdrowia mózgu

Często niewiele uwagi poświęca się mykotoksynom, ale badania łączą je z pewnymi zaburzeniami mózgu . Pleśnie takie jak Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium i Chaetomium budzą szczególne obawy i można je znaleźć zarówno w pożywieniu, jak iw powietrzu, którym oddychamy w pomieszczeniach.

Aby nie wnikały do ​​naszego organizmu, konieczne jest monitorowanie jakości pożywienia i powietrza.

Istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na zdrowie mózgu . Wspomnę tylko o kilku:

• Posiadanie plomb dentystycznych z rtęcią
• Przyjmowanie leków, takich jak benzodiazepiny i statyny
• Palić
• Używaj alkoholu i innych narkotyków
• Spać mało lub cierpieć z powodu zaburzeń snu, takich jak bezdech
• Używaj kosmetyków nieorganicznych lub nienaturalnych
• Brak ćwiczeń lub picie zbyt małej ilości wody.

Większości z tych zagrożeń można łatwo uniknąć.

Musisz teraz zacząć dbać o swoje neurony

Kluczem jest odkrycie słabości (może nie ćwiczysz, nie martwisz się zanieczyszczeniami lub możesz poprawić dietę) i jak najszybciej zacznij działać . Ale jeśli zauważysz niepokojące objawy, możesz udać się do specjalisty, który postawi dokładną diagnozę.

Niektórzy ludzie niechętnie zmieniają swoje przyzwyczajenia, ponieważ czują się dobrze lub nie mają czasu na podejmowanie takich decyzji, ale z pewnością warto, gdy w grę wchodzi zdrowie i dobre samopoczucie.