Skoncentruj się lepiej na tych 10 produktach spożywczych
Martina Ferrer
Mózg to złożony organ, który musimy pielęgnować. Witaminy, tryptofan, dobre tłuszcze… to tylko niektóre z niezbędnych składników odżywczych.
Nasze mózgi są tłuste, a połączenia nerwowe potrzebują do prawidłowego funkcjonowania minerałów, witamin z grupy B i aminokwasów. Dlatego potrzebujemy żywności bogatej zarówno w zdrowe tłuszcze, jak i inne składniki odżywcze.
Nie możemy również pominąć węglowodanów, ponieważ mózg czerpie całą swoją energię z glukozy. Oczywiście produkty bogate w cukry proste zaburzają równowagę naszej energii; ważne jest, aby traktować priorytetowo wysokiej jakości węglowodany . Co gorsza, do utrzymania mózgu w dobrej kondycji potrzebujemy przeciwutleniaczy.
W przypadku stresu: oprócz jego zmniejszenia, wskazane jest zapewnienie wystarczającej ilości tryptofanu z pożywieniem.
Podobnie jak w przypadku cukrów, ważne jest, aby tłuszcze były dobre ; Jeśli jemy tłuszcze złej jakości, ściany komórkowe mózgu też będą. Dobrą zasadą jest wypróbowanie w potrawach wielu różnorodnych warzyw i kolorów, aby uzyskać więcej bogactwa niezbędnych składników odżywczych.
Odwodnienie przyczynia się do zmęczenia mózgu , utrudniając koncentrację. Picie wystarczającej ilości wody, a także zielonej herbaty, naparów, soków lub bulionów wspomaga aktywność umysłową.
10 pokarmów dla mózgu, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Aby utrzymać mózg w dobrej formie i nie stracić koncentracji, nie przegap tych potraw w codziennym życiu.
1. Drobinki kakaowe bogate w przeciwutleniacze
Są to kawałki ziaren kakaowych , pyszne i gorzkie. Mają świetne właściwości przeciwutleniające i lekko stymulujące, co sprzyja koncentracji .
Przyjmować 1 łyżeczkę dziennie .
2. Pyszne i pożywne daktyle
Te prawdziwie odżywcze bomby dostarczają zdrowych cukrów , aminokwasów i wielu minerałów. Wszystko to sprawia, że są doskonałym pokarmem poprawiającym koncentrację.
Ciesz się 2 randkami każdego dnia.
3. Orzechy wiejskie, niezbędne dla mózgu
Tak się składa, że mają kształt mózgu, a medycyna chińska od wieków zaleca im tonowanie energii mózgu . Bogate w kwasy omega-3 i fosfor są niezastąpioną przekąską.
Weź 2 lub 3 dziennie.
4. Płatki owsiane, trawienne i pożywne
Jest to jedno z najbardziej trawiennych i pożywnych zbóż , bogate w błonnik i idealne do odżywiania mózgu zdrowymi cukrami i witaminami z grupy B.
Spożywać 3-4 łyżki dziennie tak dzień nie.
Inne dobre zboża to brązowy ryż , kasza gryczana lub komosa ryżowa .
5. Zmielone nasiona sezamu
Możesz dodać je do dowolnego preparatu, ale lepiej je wykorzystasz, jeśli weźmiesz je na ziemię. Dzięki bogactwu tryptofanu pomagają poczuć się w dobrym nastroju i lepiej radzić sobie ze stresem .
Spożywaj 2 łyżeczki dziennie.
6. Soczewica bogata w minerały
Jak większość roślin strączkowych są bogate w białko i błonnik . Ich wszechstronność w kuchni sprawia, że są świetnymi sojusznikami.
Są również bogate w żelazo i cynk , minerały, które zapobiegają zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu.
Przygotuj je 3 razy w tygodniu.
Flipboard
7. Kapusta jarmużowa, pakowana chlorofilem
Wybraliśmy go ze względu na zielony kolor. Odzwierciedla to wysoką zawartość chlorofilu i innych przeciwutleniaczy, które odżywiają i chronią mózg przed wolnymi rodnikami .
Weź to 3 razy w tygodniu .
Flipboard
8. Awokado, sprzyja komunikacji neuronowej
Jego bogactwo w tłuszcze jednonienasycone jest korzystne dla mózgu i poprawia komunikację neuronalną . Jest również bardzo łatwy do wprowadzenia do diety.
Nie przestawaj brać pół awokado dziennie .
Flipboard
9. Banan, najlepszy owoc dla mózgu
Bogaty w tryptofan - aminokwas pomagający radzić sobie ze stresem - oraz dobre źródło potasu , magnezu i witaminy C , jest najlepszym owocem, który zadba o pamięć i mózg.
Jedz 1 co 3 dni.
Flipboard
10. Jagody dla pamięci długotrwałej
Bogate w przeciwutleniacze i witaminę C chronią mózg przed wolnymi rodnikami i poprawiają pamięć długotrwałą . Zawierają również potas, który przyczynia się do przekazywania i wytwarzania neuroprzekaźników .
Spożywać 1 garść dziennie.
Flipboard
