Skoncentruj się lepiej na tych 10 produktach spożywczych

Martina Ferrer

Mózg to złożony organ, który musimy pielęgnować. Witaminy, tryptofan, dobre tłuszcze… to tylko niektóre z niezbędnych składników odżywczych.

Nasze mózgi są tłuste, a połączenia nerwowe potrzebują do prawidłowego funkcjonowania minerałów, witamin z grupy B i aminokwasów. Dlatego potrzebujemy żywności bogatej zarówno w zdrowe tłuszcze, jak i inne składniki odżywcze.

Nie możemy również pominąć węglowodanów, ponieważ mózg czerpie całą swoją energię z glukozy. Oczywiście produkty bogate w cukry proste zaburzają równowagę naszej energii; ważne jest, aby traktować priorytetowo wysokiej jakości węglowodany . Co gorsza, do utrzymania mózgu w dobrej kondycji potrzebujemy przeciwutleniaczy.

W przypadku stresu: oprócz jego zmniejszenia, wskazane jest zapewnienie wystarczającej ilości tryptofanu z pożywieniem.

Podobnie jak w przypadku cukrów, ważne jest, aby tłuszcze były dobre ; Jeśli jemy tłuszcze złej jakości, ściany komórkowe mózgu też będą. Dobrą zasadą jest wypróbowanie w potrawach wielu różnorodnych warzyw i kolorów, aby uzyskać więcej bogactwa niezbędnych składników odżywczych.

Odwodnienie przyczynia się do zmęczenia mózgu , utrudniając koncentrację. Picie wystarczającej ilości wody, a także zielonej herbaty, naparów, soków lub bulionów wspomaga aktywność umysłową.

10 pokarmów dla mózgu, których nie możesz przegapić w swojej diecie

Aby utrzymać mózg w dobrej formie i nie stracić koncentracji, nie przegap tych potraw w codziennym życiu.

1. Drobinki kakaowe bogate w przeciwutleniacze

Są to kawałki ziaren kakaowych , pyszne i gorzkie. Mają świetne właściwości przeciwutleniające i lekko stymulujące, co sprzyja koncentracji .

Przyjmować 1 łyżeczkę dziennie .

2. Pyszne i pożywne daktyle

Te prawdziwie odżywcze bomby dostarczają zdrowych cukrów , aminokwasów i wielu minerałów. Wszystko to sprawia, że ​​są doskonałym pokarmem poprawiającym koncentrację.

Ciesz się 2 randkami każdego dnia.

3. Orzechy wiejskie, niezbędne dla mózgu

Tak się składa, że ​​mają kształt mózgu, a medycyna chińska od wieków zaleca im tonowanie energii mózgu . Bogate w kwasy omega-3 i fosfor są niezastąpioną przekąską.

Weź 2 lub 3 dziennie.

4. Płatki owsiane, trawienne i pożywne

Jest to jedno z najbardziej trawiennych i pożywnych zbóż , bogate w błonnik i idealne do odżywiania mózgu zdrowymi cukrami i witaminami z grupy B.

Spożywać 3-4 łyżki dziennie tak dzień nie.

Inne dobre zboża to brązowy ryż , kasza gryczana lub komosa ryżowa .

5. Zmielone nasiona sezamu

Możesz dodać je do dowolnego preparatu, ale lepiej je wykorzystasz, jeśli weźmiesz je na ziemię. Dzięki bogactwu tryptofanu pomagają poczuć się w dobrym nastroju i lepiej radzić sobie ze stresem .

Spożywaj 2 łyżeczki dziennie.

6. Soczewica bogata w minerały

Jak większość roślin strączkowych są bogate w białko i błonnik . Ich wszechstronność w kuchni sprawia, że ​​są świetnymi sojusznikami.

Są również bogate w żelazo i cynk , minerały, które zapobiegają zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu.

Przygotuj je 3 razy w tygodniu.

Flipboard

7. Kapusta jarmużowa, pakowana chlorofilem

Wybraliśmy go ze względu na zielony kolor. Odzwierciedla to wysoką zawartość chlorofilu i innych przeciwutleniaczy, które odżywiają i chronią mózg przed wolnymi rodnikami .

Weź to 3 razy w tygodniu .

Flipboard

8. Awokado, sprzyja komunikacji neuronowej

Jego bogactwo w tłuszcze jednonienasycone jest korzystne dla mózgu i poprawia komunikację neuronalną . Jest również bardzo łatwy do wprowadzenia do diety.

Nie przestawaj brać pół awokado dziennie .

Flipboard

9. Banan, najlepszy owoc dla mózgu

Bogaty w tryptofan - aminokwas pomagający radzić sobie ze stresem - oraz dobre źródło potasu , magnezu i witaminy C , jest najlepszym owocem, który zadba o pamięć i mózg.

Jedz 1 co 3 dni.

Flipboard

10. Jagody dla pamięci długotrwałej

Bogate w przeciwutleniacze i witaminę C chronią mózg przed wolnymi rodnikami i poprawiają pamięć długotrwałą . Zawierają również potas, który przyczynia się do przekazywania i wytwarzania neuroprzekaźników .

Spożywać 1 garść dziennie.

Flipboard

Popularne Wiadomości