9 kluczy do zdrowia poza dietą i ćwiczeniami
Eva Mimbrero
Zdrowe życie to nie tylko dobre odżywianie i regularne ćwiczenia. Wpływają na to również inne fundamentalne aspekty, którym zwykle nie przywiązujemy tak dużej wagi.
Chcemy tego, kiedy kichamy, kiedy pijemy, kiedy spotykamy znajomego na ulicy, ale… czym tak naprawdę jest zdrowie? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje to jako „całkowity stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak chorób lub dolegliwości”.
Aby jak najbardziej zbliżyć się do tego dobrego samopoczucia, należy wziąć pod uwagę dwa podstawowe filary.
- Po pierwsze, ćwiczenia i nie tylko na czas: aktywność fizyczna powinna stać się kolejnym nawykiem na co dzień.
- Drugi to dbanie o dietę, stawianie na menu bogate w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a unikanie propozycji, w których obfituje rafinowana mąka i ultra przetworzona żywność.
Zaleca się jednak również pewne postawy, aby konstrukcja budynku oparta na filarach dobrej diety i aktywności fizycznej była mocna, a tym samym jak najdłużej utrzymana w dobrym stanie. Są to drobne szczegóły, które stopniowo dodają zdrowia i poprawiają samopoczucie.
1. Weź odpowiedzialność za własne zdrowie
Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne to nie kwestia szczęścia. Istnieje coraz więcej badań naukowych, które potwierdzają tę teorię. Dobrym tego przykładem jest raport opublikowany w czasopiśmie Nature, zgodnie z którym niektóre niezdrowe nawyki związane ze stylem życia, takie jak palenie lub jedzenie niewielkiej ilości owoców i warzyw, są przyczyną 42,7% przypadków raka w Wielkiej Brytanii.
Branie odpowiedzialności za własne zdrowie, informowanie siebie , rozpoznawanie tego , co jest dla nas dobre, a co nas boli, oraz odpowiednie postępowanie, pomaga poprawić samopoczucie. Poprawia także samoocenę, widząc, że nasze działania i decyzje mają pozytywny wpływ na naszą równowagę fizyczną, psychiczną i duchową.
2. Dbaj o relacje …
Spędzanie większej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi jest jednym ze składników poprawiających przepis na zdrowy tryb życia. Może być świetną opcją na relaks lub poprawę samopoczucia, ponieważ łączy nas z innymi i pozwala nam dzielić się obawami, problemami i hobby.
Jesteśmy istotami stadnymi, podobnie jak inne zwierzęta, ze względu na wydajność i przetrwanie, ale także dlatego, że prawdopodobnie odczuwamy również głęboką potrzebę ucieczki od samotności i przekroczenia własnego życia. Poświęcenie czasu na uczestniczenie w życiu innych, a jednocześnie pozwolenie innym na uczestniczenie we własnym, pozwala zaspokoić tę intymną potrzebę.
Dlatego warto zachęcać do chwil kontaktu z innymi. Są to sytuacje, które czasami są pozbawione komfortu lub z powodu bezwładności rutyny, ale zwykle są warte wysiłku. Może to być tylko rozmowa z przyjacielem lub świętowanie urodzin siostrzeńca. Ewentualne niewielkie osobiste rezygnacje, które mogą się z tym wiązać, są równoważone możliwością niespodzianek i odkryć. Dzielenie się generuje komunikację, bogactwo, życie.
3.… ale rezerwując czas dla siebie
Chociaż dzielenie się jest konieczne, trzeba też zadbać o własne, intymne przestrzenie. Muzyka potrzebuje ciszy, a nasze życie wymaga także chwil samotności, w których obywamy się bez zewnętrznego „hałasu”, aby być ze sobą .
Nie trzeba medytować w pozycji lotosu ani odpoczywać w domu, każda aktywność, która uspokaja i stwarza warunki do prostego odczuwania i słuchania siebie, jest tego warta .
Można wyjść na spacer, ćwiczyć jogę, biegać, odwiedzić interesującą Cię wystawę, ugotować nowe danie, posłuchać przyjemnej muzyki … Ulepszenie tych chwil kontaktu z samym sobą pomaga poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne , łączy nas z duchowym wymiarem życie, a także umożliwia nawiązywanie nowych form komunikacji z innymi.
Miguel de Unamuno pisał o tej paradoksalnej potrzebie fizycznego dystansu, aby pozwolić na większe podejście wewnętrzne i do innych : „A jeśli nie umiemy kochać siebie nawzajem, to dlatego, że nie umiemy być sami (…) Nie ma bardziej prawdziwego dialogu niż ten, który nawiązujesz ze sobą, A ten dialog można rozpocząć tylko będąc samemu, w samotności i tylko w samotności możesz poznać siebie jako bliźniego, a dopóki nie znasz siebie jako bliźniego, nie będziesz w stanie zobaczyć innych siebie w swoich sąsiadach. Jeśli chcesz nauczyć się kochać innych, pamiętaj o sobie ”.
4. Wysypiaj się
Poczucie zmęczenia i poirytowania jest prawdopodobnie najbardziej widoczną konsekwencją braku snu, ale nie jedyną. Kilka badań wykazało, że nieprzestrzeganie zalecanych siedmiu do ośmiu godzin nocnego odpoczynku powoduje nieuwagę, która może wpływać na pamięć.
Jedno z tych badań, z University of Pennsylvania (USA), również utrzymuje, że ten brak uwagi nie jest dostrzegany przez tych, którzy cierpią z tego powodu, więc możemy stopniowo zmniejszać tę zdolność, nie zdając sobie z tego sprawy .
Innym szkodliwym skutkiem braku odpowiedniego odpoczynku jest zwiększona tendencja do tycia. Może to być dla niektórych zaskakujący wniosek, ponieważ wiele lat temu uważano, że niewielka ilość snu może pomóc schudnąć. Aktualne dowody naukowe wskazują na ważną rolę leptyny, która jest uwalniana podczas snu i jest również znana jako hormon sytości, w kontrolowaniu wagi.
Inny hormon, melatonina, również tłumaczy dobroczynny wpływ prawidłowego nocnego odpoczynku, ponieważ zwiększa efektywność układu odpornościowego. Melatonina jest produkowana podczas snu i oprócz regulacji cyklu snu i czuwania wzmacnia mechanizmy obronne i pomaga w walce z wolnymi rodnikami. Dlatego jest to dobry sposób na spowolnienie przedwczesnego starzenia się komórek.
Wystarczająca ilość i dobry sen są prawie tak samo konieczne jak oddychanie. Ci, którzy mieli złą noc, często widzieli, jak wpływa to na ich nastrój i zdrowie. Sen pełni wiele funkcji: to strategia oszczędzania energii, ale także okres odnowy fizjologicznej, neurologicznej i psychologicznej. Śpiąc organizm ma możliwość zainwestowania energii w siebie, zamiast kierować ją na zewnątrz.
Ważne jest, aby przygotować się do odpoczynku przed snem: możesz wziąć odprężający napar z passiflory lub maku kalifornijskiego i zadbać o drobne szczegóły w sypialni, aby promować spokój (dekoracja w delikatnych kolorach, odpowiednia temperatura …).
Kładzenie się do łóżka z postawą poddania się czemuś wspanialszemu (wszechświatowi, a może królestwu snu) również pomaga zasnąć. Kiedy śpimy, przypominamy rośliny: wybieramy ciszę, po prostu oddychamy… i rośniemy. To sposób na poczucie, że jesteśmy częścią całości, która nas wita i chroni.
5. Znajdź kontakt z terenami zielonymi
Chodzenie po górach, na plaży lub w parku w pobliżu domu może mieć pozytywne konsekwencje zdrowotne. Według pracy opublikowanej w czasopiśmie naukowym Journal of Epidemiology and Community Health, w której uczestniczyło ponad 250 000 osób, osoby mieszkające w pobliżu terenów zielonych lepiej postrzegają swoje zdrowie i samopoczucie.
Oddychanie czystszym powietrzem i ucieczka od asfaltu, ruchu ulicznego, hałasu i zanieczyszczenia światłem … może być tylko jednym z powodów wyjaśniających wnioski z badania.
Jeśli nie mieszkasz w środowisku naturalnym, skorzystanie z weekendu na wycieczki to świetna opcja.
Spacery po górach czy nad morzem pozwalają na zmianę scenerii, oderwanie się od codziennych zmartwień i cieszenie się kontaktem z wodą, ziemią, słońcem i powietrzem. Kiedy ludzie wchodzą w kontakt z naturą, w pewien sposób wracają do swoich początków.
6. Pomóż innym
Stan umysłu ma wyraźny wpływ na zdrowie fizyczne. Przeprowadzenie działań wolontariuszy, lub po prostu pomagać innym, przyczynia się do poczucia większego dobrobytu, ponieważ uprawy empatii to doskonały sposób, aby poznać siebie lepiej i rozwijać pozytywne nastawienie do wszystkich ludzi.
Jednym z największych wyzwań tego stulecia jest właśnie uczynienie życia bardziej ludzkim, znalezienie punktów spotkań z tymi, którzy wydają się inni, zamiast zagłębiania się w różnice. Z pewnością jednym z kluczy do osiągnięcia tego jest wyjście z siebie i wejście w skórę ludzi, z którymi się żyje. Od każdego z nas zależy, czy nauczymy się otwierać na innych.
Bliskie otoczenie oferuje wiele możliwości pomocy (szpitale, organizacje charytatywne, sąsiedzi, nieznajomi itp.). Im bardziej jesteśmy otwarci i altruistyczni , tym więcej pokoju odnajdziemy w sobie.
Autentyczna rewolucja rodzi się z sumy indywidualności tak wielu ludzi, którzy swoje ziarno piasku wnoszą do wspólnego dobra. Transformacja, promowana najpierw od wewnątrz, zostanie dodana do transformacji wielu innych indywidualności, a tym samym możliwa będzie zmiana perspektywy, której potrzebuje ludzkość.
7. Miej satysfakcjonujące życie seksualne
Lista korzyści płynących z satysfakcjonującego życia seksualnego jest obszerna. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i według australijskiego raportu w British Journal of Urology International zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty.
U kobiet intymne spotkania mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy, ponieważ ten obszar kurczy się podczas orgazmu. Utrzymanie kształtu tych mięśni zmniejsza ryzyko nietrzymania moczu w wieku dorosłym.
Oprócz tych aspektów fizycznych, aktywne życie seksualne zapewnia wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego: zmniejsza stres, zwiększa samoocenę, wzmacnia intymne więzi między parą i pomaga lepiej spać.
8. Naucz się relatywizować
Obserwowanie tego, co dzieje się z nami z daleka, pomaga spojrzeć na to z innej perspektywy, w której problemy i obawy dnia codziennego mogą nie być tak ważne lub trudne do rozwiązania, jak się wydawało.
Aby to sobie uświadomić, wystarczy spojrzeć na to, jak zwykle postrzegamy lub interpretujemy konflikty rodziny lub przyjaciół: zwykle znajdujemy możliwe rozwiązanie, rozsądny sposób lub sposób działania szybciej, niż gdyby ten sam problem był nasz. Przy tej jasności zrozumienia fakt bycia jedynie obserwatorem konfliktu, a nie jego głównymi aktorami, zwykle pomaga myśleć bardziej pozytywnie.
Uczenie się relatywizacji i bycia świadomym tego, co możemy zrobić, aby rozwiązać problem, troszcząc się i nie martwiąc się, jest istotną postawą, która wzmacnia dobre samopoczucie psychiczne, a tym samym ogólny stan zdrowia.
9. Wszystko bez obsesji
Nadmierna troska o zdrowie może być inną formą choroby. Dlatego nasza najnowsza propozycja łączy się z poprzednią. Jest to dodatkowa rekomendacja, ale nie mniej ważna: uciekaj od obsesyjnych myśli i postaw, także po to, by zyskać zdrowie.
Możemy wiele zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, ale nie ma też nic złego w spędzaniu popołudnia na sofie lub delektowaniu się konkretną ucztą i delektowaniem się przepisem, który może nie być najlżejszy. Osiągnięcie długo oczekiwanej równowagi to jeden z głównych sekretów sukcesu także w zakresie zdrowego stylu życia.
