Super nawilżający naturalny napój tego lata (zrób to sam)

Claudina navarro

Po zakończeniu ćwiczeń lub gdy jest bardzo gorąco, dobrze jest wypić napój z elektrolitami. Dajemy Ci przepis, dzięki któremu możesz zrobić to sam, unikając w ten sposób komercyjnych napojów pełnych cukrów i dodatków.

Każdy lekarz lub ekspert ds. Żywienia powie Ci, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu , szczególnie podczas upałów, ponieważ wystarczająca ilość wody jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów organizmu.

Woda jest idealnym napojem do nawodnienia. Ale jeśli chodzi o nawodnienie, woda ma kluczowe znaczenie, podobnie jak utrzymanie poziomu elektrolitów (takich jak sód i potas). W rzeczywistości, gdy poziom elektrolitów jest niski, może pojawić się wiele nieprzyjemnych objawów.

Dlaczego elektrolity są tak ważne

Czym dokładnie są elektrolity? Są to naładowane elektrycznie minerały, które pomagają regulować równowagę płynów między wnętrzem i zewnętrzem komórek, modulują ciśnienie krwi i powodują skurcze mięśni. Obejmują one sód, potas, magnez, fosfor i wapń.

Tracimy elektrolity poprzez płyny ustrojowe, takie jak pot i mocz. Jeśli elektrolity stracą równowagę, co może się zdarzyć po intensywnej sesji ćwiczeń fizycznych, podczas której bardzo się pocisz, mogą pojawić się nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, osłabienie, nieregularne bicie serca i skurcze mięśni.

Dlatego tak ważne jest uzupełnianie utraconych elektrolitów. Osoby aktywne fizycznie lub spędzające dużo czasu w gorącym lub wilgotnym środowisku muszą odzyskać sód, który jest tracony wraz z potem i który jest niezbędny do przenoszenia wody do komórek. Ponadto elektrolity pozwalają jelitom wchłonąć więcej płynów niż w przypadku picia samej wody.

Ponieważ jesteśmy w szczycie lata i utrzymanie nawodnienia jest ważniejsze niż kiedykolwiek, wypróbuj ten domowy przepis na napój elektrolitowy:

Domowy i naturalny napój elektrolitowy

Składniki:

• 1 szklanka naturalnej wody kokosowej bez dodatku cukrów i dodatków.
• ⅓ łyżeczki jodowanej soli morskiej.
• ½ wyciśnięta cytryna

Opracowanie:

1. Dobrze wymieszaj składniki, aż sól całkowicie się rozpuści
2. Weź to w temperaturze pokojowej lub lekko schłodzone.

Prawdopodobnie nie musisz codziennie pić napojów elektrolitowych, ale będą chwile, kiedy się przydadzą, na przykład w trakcie lub po treningu, w szczególnie upalny dzień, jeśli masz gorączkę lub nawet po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu.