Kontemplacyjna medytacja podczas spaceru, gdziekolwiek jesteś
Jeśli podczas wakacji chciałbyś zachować świadome i zdrowe nawyki, zapraszam do włączenia tej prostej medytacji do codziennych spacerów, gdziekolwiek jesteś.
Posłuchaj medytacji prowadzonej przez Lidię González Alija, aby ćwiczyć kontemplację podczas chodzenia.
Clay Banks / Unsplash
Podczas mojego krótkiego pobytu w Plum Village, klasztorze buddyjskim położonym na południu Francji i założonym przez mistrza Zen Thich Nhat Hanha, praktyka medytacji chodzenia była częścią codziennych zajęć zarówno zakonnic, mnichów, jak i gości, którymi byliśmy. tam na krótki pobyt.
Ta medytacja pozwala nam ćwiczyć uważność podczas ruchu, więc jest to zdrowy nawyk zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu.
Osobiście uwielbiam tę praktykę, ponieważ może służyć jako pomost, który przenosi postawę medytacyjną do naszego codziennego życia, poprzez aktywność tak prostą i obecną w naszym codziennym życiu, jak chodzenie. Chwile, w których siedzimy, aby spokojnie medytować w ciszy i z zamkniętymi oczami, tworzymy doskonałe warunki do wejścia w stan świadomej obserwacji i wewnętrznego spokoju.
Te chwile są tak naprawdę treningiem, który później można zastosować w różnych sytuacjach życiowych i rutynowych czynnościach, w których życie zmienia się na swój własny sposób, a warunki zewnętrzne są poza naszą kontrolą.
Poświęć swój spacer Ziemi
Praktyka medytacji podczas chodzenia pozwala nam również pogodzić się z naszą planetą, tworząc więź troski i szacunku w stosunku do niej.
Ćwicząc to, oprócz uspokojenia nas , stajemy się świadomi i ożywieni cudami, które nas otaczają w chwili obecnej.
W ten sposób rozwijamy postawę kontemplacji i wdzięczności za życie i przyrodę.
Thich Nhat Hanh zalecał ostrożne i uważne dotykanie ziemi, tak jakbyśmy całowali Ziemię na każdym kroku. Zalecał także przyjęcie otwartego, wdzięcznego i poddającego się stosunku do życia i natury.
Jeśli chcesz wykonać tę medytację jako sposób na połączenie się z Matką Ziemią, polecam chodzić boso lub boso w naturze. W każdym razie zawiera radość z samej ścieżki, samego spaceru, bez myślenia o dotarciu do celu.
Jak medytować chodząc
- Idąc gdziekolwiek, bądź świadomy swojego oddechu.
- Skieruj swoją uwagę na oddech i uświadom sobie jego przepływ i rytm.
- Obserwuj, jak powietrze wpływa do twoich nozdrzy i jak wypełnia twoje płuca. Obserwuj, jak powietrze opuszcza twoje płuca i ponownie przechodzi przez twoje nozdrza.
- Możesz również zauważyć temperaturę tego powietrza, gdy wpływa ono i opuszcza twoje ciało.
- Spójrz na ruch, jaki wytwarza w brzuchu i klatce piersiowej.
- Teraz zwróć uwagę na podeszwy stóp.
- Poczuj kontakt podeszwy stóp z podłożem, po którym stąpasz, uświadamiając sobie doznania, jakie to wywołuje.
- Poczuj również, jak ciężar twojego ciała jest zrównoważony i rozłożony między jednym krokiem a następnym. Obserwuj ruch, jaki wywołuje to w reszcie ciała.
- Możesz spróbować iść wolniej, aby być bardziej świadomym tego wszystkiego.
- Teraz skoordynuj swój oddech z krokami w sposób, który Ci odpowiada. Być może uda ci się wdychać w dwóch krokach i wygasnąć w następnych dwóch krokach.
- Kontynuuj chodzenie, będąc świadomym swojego oddechu i swoich kroków.
- Możesz nieznacznie wkomponować otaczający Cię krajobraz. Obserwuj elementy w nim z wielką obecnością, zachowując lekką świadomość swoich kroków i oddechu.
- Po prostu chodź, oddychaj i patrz.
- Możesz kontynuować tę medytację tak długo, jak chcesz, gdziekolwiek jesteś.
