5 składników odżywczych i 5 roślin, które wzmacniają Twoją odporność
Dr Josep Lluís Berdonces
Pomoc, jaką zapewniają rośliny i składniki odżywcze w zwiększaniu odporności, jest zawsze mile widziana, a tym bardziej w niepewnych czasach, w których żyjemy, nawet pod groźbą COVID-19.
Istnieją składniki odżywcze i rośliny, które mogą pomóc w wzmocnieniu odporności. Oprócz prowadzenia zdrowego stylu życia i utrzymywania pozytywnego nastawienia, zawsze możesz ich użyć, aby uzyskać ostatni mały impuls, aby być na szczycie.
Najważniejsze składniki odżywcze
Wszystkie składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a tym samym do zapobiegania chorobom, ale niektóre są niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego. Upewnij się, że je masz, aby Twoja ochrona mogła poradzić sobie z wirusami (takimi jak nowy koronawirus) i innymi patogenami.
Witamina D3: słońce, które pomaga
Nie jest szczególnie polecany w celu wzmocnienia odporności, ale według niektórych badań może zmniejszać choroby układu oddechowego. Używaj suplementu tylko wtedy, gdy masz poziomy poniżej 10-15 ng / ml. Znajdziesz go w suszonych na słońcu grzybach, a przede wszystkim podniesiesz swój poziom, biorąc trochę więcej słońca. Latem unikaj centralnych godzin dnia.
Cynk skraca przeziębienia
Płukanie z produktami zawierającymi cynk może skrócić czas trwania przeziębienia (i chociaż przeziębienie nie jest COVID-19, jest zwykle powodowane przez inne koronawirusy). Cynk występuje w dużych ilościach w pożywieniu, takim jak nasiona dyni i sezamu, ciecierzyca i orzechy nerkowca.
Selen reguluje mechanizmy obronne
Ten pierwiastek śladowy reguluje układ odpornościowy. Znajdziesz go w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, grzybach shiitake i orzechach, zwłaszcza w orzechach brazylijskich (zjedzenie jednego wystarczy na jeden dzień). Jeśli jesteś chory lub jesteś w trakcie leczenia, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementu.
Antywirus witaminy E.
W swojej naturalnej postaci (alfa-tokoferol) poprawia aktywność komórek odpornościowych typu T, których aktywność spada wraz z wiekiem. Suplementacja 200 mg / dzień optymalizuje „komórki NK”, które zabijają wirusy. Dobrym źródłem tej witaminy jest olej słonecznikowy extra virgin i orzechy pekan.
Obrońca kwercetyny
Wiadomo było, że może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, ale obecnie badana jest jego specyficzna skuteczność przeciwko wirusowi SARS-CoV-2. Najczęściej stosowana dawka w badaniach to 1000 mg na dobę podzielona na dwie dawki. Kwercetynę znajdziesz w cebuli i szalotkach, pomarańczach i innych owocach cytrusowych.
Sprzymierzone rośliny odporności
Przygotowanie naparu może być bardzo kojącym rytuałem, który jednocześnie nawilża i zapewnia działanie lecznicze.
Echinacea: świetny środek zapobiegawczy w średnim i długim okresie
Właściwości: Korzeń i liście jeżówki są uważane za przydatne w zapobieganiu przeziębieniom i grypie, zwłaszcza jeśli są przyjmowane zapobiegawczo (nie tak często, gdy jesteś chory).
Jak przyjmować: Zwykle stosowana dawka to 20 do 30 kropli ekstraktu dziennie rozpuszczonych w pół szklanki wody. W okresie ciąży i laktacji wskazana jest konsultacja z lekarzem.
Lipa: działa uspokajająco i potowo w przypadku grypy
Właściwości: W okresach stresu lipa odpręża, ale ma też właściwości sudoryczne . Oba warunki są interesujące w obecnych okolicznościach epidemii.
Sposób przyjmowania: Na gorączkę wymieszaj 20 g kwiatów lipy i przylistków z 30 g kwiatów czarnego bzu i 20 g wierzby. Umieść 2 łyżeczki mieszanki do naparu. Jeśli chcesz, dosłodź miodem.
Czarny bez: przydatny przy przeziębieniach, grypie i gorączce
Właściwości: To samo można powiedzieć o kwiatach czarnego bzu, jak o przylistkach lipy: jest spocony i działa lekko relaksująco. Ponadto ma bardzo przyjemny smak.
Sposób przyjmowania: Jedną z możliwości jest użycie skoncentrowanego syropu z czarnego bzu. Zalecana dawka to jedna łyżka stołowa co 6-8 godzin, jeśli wystąpią objawy przeziębienia.
Dzika róża: witaminowe, orzeźwiające i o wspaniałym smaku
Właściwości: Dzika róża lub dzika róża to roślina, która wydaje owoce bardzo bogate w witaminę C i flawonoidy. W naparze jest pyszna, ma bardzo przyjemny cytrusowy smak.
Jak to wziąć: w wywar. Przygotowuje się go w ilości 30 g na litr przez 10 minut i pozostawia na tak wiele czasu. Następnie jest filtrowany. Istnieją również ekstrakty, nebulizowane itp.
Tymianek: na obciążoną klatkę piersiową i kaszel
Właściwości: Działa przeciwkaszlowo, potowo, wykrztuśnie i piersiowo, bardzo przydatny przy przeziębieniach dróg oddechowych i astmie. Jest to bardzo ciekawy ogólny tonik w rekonwalescencji.
Jak to przyjmować: Można go przyjmować jako napar lub zupę tymiankową, która nadal jest nieco bardziej złożoną herbatą ziołową. Do zupy dodaje się zwykle czosnek i oliwę z oliwek, które są bardzo zdrowe.
