Medytacja w celu rozwijania empatii i zrozumienia z innymi ludźmi
Kiedy łączymy się z innymi ludźmi z empatii i współczucia, dołącza do nas nasza najbardziej ludzka strona. Dzięki tej prowadzonej medytacji pomogę ci rozwinąć empatię.
Posłuchaj podcastu medytacyjnego Lidii González Alija, aby pokazać swoją empatię.
Kelly Sikkema / Unsplash
Empatia to pełne szacunku zrozumienie tego, czego doświadcza inna osoba. To zrozumienie opiera się na postrzeganiu uczuć i potrzeb, które generują twoje działania.
Biorąc pod uwagę, że podstawowe ludzkie uczucia i potrzeby są uniwersalne, kiedy zbliżamy się do innych ludzi poprzez empatię, wykraczamy poza iluzję oddzielenia, aby uznać siebie za równych w samej istocie naszej ludzkiej kondycji . To prowadzi nas do uznania, że u źródła każdego działania zawsze leży dobra intencja, podstawowa potrzeba poczucia się kochanym, akceptowanym i cenionym. Dzięki medytacji możemy kultywować empatię, aby osiągnąć ten cel.
Przyjmij empatię, aby dać empatię
To, że nieporozumienia pojawiają się w naszych relacjach, jest bardzo powszechne, ponieważ nieświadomie widzimy, że nasze wewnętrzne trudności znajdują odzwierciedlenie w działaniach innych ludzi, zwłaszcza gdy te trudności nie zostały w nas przetworzone.
Musimy wziąć odpowiedzialność za nasze uczucia i emocje, nawet jeśli są one stymulowane przez nasze interakcje z innymi ludźmi.
Kiedy nie bierzemy na siebie tej odpowiedzialności, mamy skłonność do podejmowania działań innych jako ataku, a nasz system obronny zwykle reaguje poprzez procesy, oskarżenia, żądania, obwinianie lub jakąkolwiek inną formę przemocy. Na poziomie emocjonalnym i sensorycznym reakcja ta może przybrać formę złości i skurczu.
Ten sposób podejścia do relacji generuje konfliktową i toksyczną dynamikę, która oprócz wielu niewygody i cierpienia, tworzy wiele barier separacji między nami a innymi ludźmi. I z tej dynamiki bardzo trudno jest zaspokoić nasze potrzeby.
W sytuacjach, które szczególnie nam przeszkadzają, ważne jest, aby najpierw zadbać o to, aby dać sobie empatię, aby przezwyciężyć myśli, które zajmują nasz umysł, rozpoznać nasze uczucia, a także rozpoznać głębsze potrzeby, które z nich wynikają.
Kiedy już przyjmiemy własne emocje i rozpoznamy nasze potrzeby, będziemy mieć przestrzeń i perspektywę, aby wczuć się w innych ludzi.
Z tego miejsca możemy wyraźniej dostrzec wrażliwą część drugiej osoby i rzeczywiste potrzeby, które mogą kryć się za jej słowami lub czynami. To sprawia, że łączymy się na głębszym poziomie, rozpoznając wspólne człowieczeństwo, niezależnie od tego, czy zgadzamy się ze strategiami, które osoba stosuje, aby zaspokoić te potrzeby (często rozwijane nieświadomie od dzieciństwa).
Łączenie się z empatii sprzyja rozwojowi, a nie nienawiści i zachęca do łączenia się na głębszym i bardziej ludzkim poziomie. Z empatii skupiamy się na tym, co łączy nas z innymi ludźmi, a nie na tym, co nas dzieli.
Jak medytować, aby pielęgnować empatię
- Usiądź prosto. Możesz zamknąć oczy. Pozwól swojemu ciału zrelaksować się w tej pozie.
- Skoncentruj się na przepływie swojego oddechu bez potrzeby zmiany czegokolwiek.
- Teraz możesz przypomnieć sobie sytuację z kimś, w której nie było zrozumienia, być może sytuację konfliktową.
- Poczuj z wielką ciekawością wewnętrzne doznania i emocje, które powstają w twoim ciele z tej pamięci.
- Pozwól wrażeniom być tam, dziękując im za pokazanie części siebie. Zlokalizuj je w określonym miejscu na swoim ciele i obserwuj, jak podążają za ich przepływem, przebiegiem i przemianą.
- Zapytaj te odczucia, czego potrzebują, i uważnie słuchaj ich reakcji sensorycznych.
- Poczuj, jak to jest słuchać tej części siebie i jej potrzeb.
- Dzięki tej empatii dla siebie lub dla siebie możesz już mieć przestrzeń do zaoferowania empatii innej osobie.
- Wizualizuj obraz tej osoby i stopniowo przekształcaj go w obraz chłopca lub dziewczynki, którą była ta osoba.
- Spójrz na nią ze współczuciem i zwróć uwagę na wrażliwe części w niej, które doprowadziły ją do opracowania strategii, aby czuć się kochaną, akceptowaną i cenioną.
- Oddychaj głęboko, aby dać przestrzeń swoim obecnym doznaniom i być nimi zalanym.
- Zrozum, że podstawą działań tej osoby jest podstawowa ludzka potrzeba kochania.
- Zmień obraz tej dziewczyny lub chłopca z powrotem w dorosłą osobę, którą są teraz, zachowując w sobie uczucie współczucia i obserwując tę potrzebę u źródła ich działań.
- Stopniowo możesz zacząć poruszać się zgodnie z tym, co Twoje ciało prosi, abyś wyszedł z medytacji.
- Kiedy to poczujesz, otwórz oczy.
