Ujędrnij ramiona elastyczną opaską
Lekki opór oferowany przez opaskę pomaga delikatnie i bez ryzyka napinać mięśnie, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, aby go używać.
Te gumki są proste instrumenty, tanie i pozwalają na dużą liczbę ćwiczeń zabawy. Są dobrą pomocą przy ujędrnianiu, ponieważ wywierają niewielki opór, który zmusza mięsień do skurczu i są znacznie bardziej zalecane niż napinacze .
Zalecenia dotyczące używania gumki w domu
Ważne jest jednak prawidłowe dobranie opaski. Jeśli będzie zbyt trudne, wymusi nadmierny wysiłek mięśniowy . Jeśli jest zbyt miękki, problem można rozwiązać, składając go z powrotem.
Ale zawsze lepiej jest znaleźć środek, odpowiedni dla każdej osoby. Podstawową radą podczas pracy z zespołem jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów ani nie ciągnąć za nią podczas puszczania. Nie próbuj dokręcać jej do końca ani całkowicie poluzowywać. Ruch powinien być lekki i kontrolowany.
Ćwiczenia z elastycznej opaski w celu wzmocnienia ramion
Oto trzy łatwe, ale skuteczne ćwiczenia wzmacniające górną część ciała i ujędrniające ramiona:
- Stojąc z lekko rozstawionymi nogami, przełóż gumkę pod jedną ze stóp i złap ją za końce, pozostawiając częściowo zgięte ramiona poniżej brzucha.
- Zrób wdech, a podczas wydechu zaciśnij gumkę, zginając ramiona i kładąc ręce na ramionach.
- Ponownie opuść ramiona. Wykonaj 2 zestawy po 8 powtórzeń, odpoczywając między nimi 10 sekund.
- Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, miednicą pochyloną do przodu i jędrnym brzuchem, przełóż taśmę za plecami . Lewą ręką trzymaj go na wysokości bioder, a prawą na wysokości ramion.
- Weź wdech, a podczas wydechu napnij opaskę, unosząc prawą rękę do góry i lekko do przodu.
- Powtórz 8 razy z każdym ramieniem .
Aby wzmocnić pułapki:
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, mocnym brzuchem i prostymi plecami. Przytrzymaj każdy koniec paska jedną ręką, rozstawioną na szerokość kolan.
- Na wdechu unieś ręce nad głowę i trzymaj je stabilnie , aczkolwiek z lekkim zgięciem w łokciu.
- Podczas wydechu napnij opaskę, rozkładając ramiona. Upewnij się, że ramiona trzymają się z dala od uszu .
- Przytrzymaj przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.
