3 sycące i super pożywne koktajle
Koktajle warzywne są idealne na śniadanie i na wynos. Jeśli również satysfakcjonują i odżywiają jak te z tych przepisów, nie możesz prosić o więcej!
Lubisz koktajle? Są wygodne, łatwe w wykonaniu, latem chłodzą, a zimą mogą nas ogrzać. Ponadto możemy je zabrać w dowolne miejsce i służą Ci o każdej porze dnia . Świetnie nadają się na śniadanie, zwłaszcza jeśli brakuje nam czasu, gdyż można je w czysty sposób zjeść w drodze i są bardzo sycące. Ale świetnie nadają się również do nawadniania między posiłkami, jako przekąska lub jako część bardzo lekkiego posiłku.
O co więcej możemy prosić? Spraw, by były pożywne! Te pomysły na smoothie, które z łatwością dostosujesz do swojego gustu , dodadzą energii i witalności. Niektórzy bardziej koncentrują się na uzyskaniu zdrowych tłuszczów, a inni na dodatkowym spożyciu białka, co jest idealne dla bardzo aktywnych osób.
A wszystko z dodatkowymi witaminami i minerałami , których nie możesz przegapić.
Koktajl z kakao i pomarańczy
Opcja, która nie ma pory roku, ponieważ można ją przyjmować na gorąco lub na zimno , doskonale sprawdzając się jako slushie. Awokado dostarcza nam jednonienasyconych tłuszczy, bardzo interesujących, bogatych w witaminy i witaminę C, podobnie jak pomarańcza. Mleko sojowe zapewnia nam spożycie białka, ale także kakao, pełne przeciwutleniaczy i bogate w magnez.
To bardzo sycący koktajl , który doda Ci witalności.
Składniki na dwie porcje:
- 1 awokado
- 2 pomarańcze
- 25 g czystego surowego kakao
- Minimum 250 ml mleka sojowego lub wody
przygotowanie:
- Obieramy pomarańczę, usuwając skórkę i centralne pasma. Część białej skóry jest bardzo interesująca pod względem odżywczym, ale nam się to nie podoba, usuniemy ją.
- Ubijamy wszystkie składniki i dodajemy taką ilość wody, jaka jest potrzebna.
Jeśli jest gorąco, możemy dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać orzeźwiający shake. Kiedy jest zimno, odrobina cynamonu jest szczególnie dobra , jeśli zrobimy go gęstym.
Aby uzyskać dodatkową energię , możesz dołączyć do niego kilka dat.
Koktajl z tropikalnych płatków owsianych
Czy myślałeś o tym, aby zamienić zwykłe śniadanie w smoothie? Owsianka to bardzo typowa potrawa śniadaniowa, ponieważ jest używana do przygotowywania gorącej lub zimnej owsianki, którą nazywamy owsianką nocną . Poza tym, że łączy się bardzo dobrze ze wszystkim, jest to zboże bogate w białko, które pomaga nam również naturalnie regulować poziom cholesterolu.
Mimo wszystko bardzo dobrym rozwiązaniem jest zamiana tej letniej owsianki w smoothie .
I zamierzamy nadać temu koktajlowi owsianemu tropikalny akcent z mlekiem kokosowym i mango , wykorzystując fakt, że mango jest w sezonie i teraz łatwo jest je znaleźć lokalnie.
Opcjonalnie łyżka lnu , które dadzą nam omega 3, w rzeczywistości może być dodana do każdego z koktajli.
Składniki na dwie porcje:
- 1 mango lub inny owoc sezonowy (200 g)
- 25 g orzechów włoskich
- 1 szklanka płatków owsianych lub płatków owsianych
- 100 ml beztłuszczowego mleka kokosowego
- 1 łyżka nasion lnu (opcjonalnie)
- woda
przygotowanie:
- Mango po dokładnym umyciu obieramy i kośćimy.
- Dodajemy mleko kokosowe bez tłuszczu , aby shake nie był szczególnie gęsty, chyba że szukamy go bardzo sycącego.
- Ubijamy wszystkie składniki i dodajemy ilość wody potrzebną do uzyskania dwóch.
Aby zrobić to gorące smoothie , możemy zmienić owoc na dynię i dodać cynamon i goździki.
Koktajl z arbuza, selera i marchwi
To połączenie jest bardzo orzeźwiające i idealne na dni na plaży lub w górach. Będziemy mieć przeciwutleniacze, witaminę C, witaminę A, karoteny, likopen i błonnik. Oprócz tego, że jest silnie nawilżający !
Jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, może się wydawać dziwną kombinacją, ale arbuz działa bardzo dobrze zarówno z selerem, jak i ogórkiem . Ten shake można wykonać zamiennie z dowolnym z dwóch, w zależności od tego, który jest bardziej dostępny.
Wybraliśmy tutaj seler ze względu na ilość dostarczanego przez niego błonnika. Dodatkowo dodajemy marchewkę do beta karotenu, aby zadbać o naszą skórę .
Składniki na dwie porcje:
- 3 kłody selera z liśćmi
- 250 g arbuza bez skórki
- 1 cała cytryna
- 1 duża marchewka
- 1 łyżeczka proszku imbirowego
- woda
przygotowanie:
- Cytrynę obrać , pokroić w ćwiartki i usunąć białe nitki.
- Dobrze myjemy kłody selera, szczotkujemy je i usuwamy liście lub części, które nie są w dobrym stanie. Podzieliliśmy ich, aby móc ich pokonać.
- Kroimy odpowiednią ilość arbuza na 250 g. Staramy się zostawić jak najwięcej białego mięsa.
- Marchewkę obrać lub, jeśli jest ekologiczna, dobrze ją umyć i zeskrobać szczotką do warzyw.
- Dobrze wymieszamy wszystkie składniki , dodając wodę, która naszym zdaniem jest wygodna, aby uzyskać konsystencję, którą lubimy.
