3 sycące i super pożywne koktajle

Koktajle warzywne są idealne na śniadanie i na wynos. Jeśli również satysfakcjonują i odżywiają jak te z tych przepisów, nie możesz prosić o więcej!

Lubisz koktajle? Są wygodne, łatwe w wykonaniu, latem chłodzą, a zimą mogą nas ogrzać. Ponadto możemy je zabrać w dowolne miejsce i służą Ci o każdej porze dnia . Świetnie nadają się na śniadanie, zwłaszcza jeśli brakuje nam czasu, gdyż można je w czysty sposób zjeść w drodze i są bardzo sycące. Ale świetnie nadają się również do nawadniania między posiłkami, jako przekąska lub jako część bardzo lekkiego posiłku.

O co więcej możemy prosić? Spraw, by były pożywne! Te pomysły na smoothie, które z łatwością dostosujesz do swojego gustu , dodadzą energii i witalności. Niektórzy bardziej koncentrują się na uzyskaniu zdrowych tłuszczów, a inni na dodatkowym spożyciu białka, co jest idealne dla bardzo aktywnych osób.

A wszystko z dodatkowymi witaminami i minerałami , których nie możesz przegapić.

Koktajl z kakao i pomarańczy

Opcja, która nie ma pory roku, ponieważ można ją przyjmować na gorąco lub na zimno , doskonale sprawdzając się jako slushie. Awokado dostarcza nam jednonienasyconych tłuszczy, bardzo interesujących, bogatych w witaminy i witaminę C, podobnie jak pomarańcza. Mleko sojowe zapewnia nam spożycie białka, ale także kakao, pełne przeciwutleniaczy i bogate w magnez.

To bardzo sycący koktajl , który doda Ci witalności.

Składniki na dwie porcje:

• 1 awokado
• 2 pomarańcze
• 25 g czystego surowego kakao
• Minimum 250 ml mleka sojowego lub wody

przygotowanie:

1. Obieramy pomarańczę, usuwając skórkę i centralne pasma. Część białej skóry jest bardzo interesująca pod względem odżywczym, ale nam się to nie podoba, usuniemy ją.
2. Ubijamy wszystkie składniki i dodajemy taką ilość wody, jaka jest potrzebna.

Jeśli jest gorąco, możemy dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać orzeźwiający shake. Kiedy jest zimno, odrobina cynamonu jest szczególnie dobra , jeśli zrobimy go gęstym.

Aby uzyskać dodatkową energię , możesz dołączyć do niego kilka dat.

Koktajl z tropikalnych płatków owsianych

Czy myślałeś o tym, aby zamienić zwykłe śniadanie w smoothie? Owsianka to bardzo typowa potrawa śniadaniowa, ponieważ jest używana do przygotowywania gorącej lub zimnej owsianki, którą nazywamy owsianką nocną . Poza tym, że łączy się bardzo dobrze ze wszystkim, jest to zboże bogate w białko, które pomaga nam również naturalnie regulować poziom cholesterolu.

Mimo wszystko bardzo dobrym rozwiązaniem jest zamiana tej letniej owsianki w smoothie .

I zamierzamy nadać temu koktajlowi owsianemu tropikalny akcent z mlekiem kokosowym i mango , wykorzystując fakt, że mango jest w sezonie i teraz łatwo jest je znaleźć lokalnie.

Opcjonalnie łyżka lnu , które dadzą nam omega 3, w rzeczywistości może być dodana do każdego z koktajli.

Składniki na dwie porcje:

• 1 mango lub inny owoc sezonowy (200 g)
• 25 g orzechów włoskich
• 1 szklanka płatków owsianych lub płatków owsianych
• 100 ml beztłuszczowego mleka kokosowego
• 1 łyżka nasion lnu (opcjonalnie)
• woda

przygotowanie:

• Mango po dokładnym umyciu obieramy i kośćimy.
• Dodajemy mleko kokosowe bez tłuszczu , aby shake nie był szczególnie gęsty, chyba że szukamy go bardzo sycącego.
• Ubijamy wszystkie składniki i dodajemy ilość wody potrzebną do uzyskania dwóch.

Aby zrobić to gorące smoothie , możemy zmienić owoc na dynię i dodać cynamon i goździki.

Koktajl z arbuza, selera i marchwi

To połączenie jest bardzo orzeźwiające i idealne na dni na plaży lub w górach. Będziemy mieć przeciwutleniacze, witaminę C, witaminę A, karoteny, likopen i błonnik. Oprócz tego, że jest silnie nawilżający !

Jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, może się wydawać dziwną kombinacją, ale arbuz działa bardzo dobrze zarówno z selerem, jak i ogórkiem . Ten shake można wykonać zamiennie z dowolnym z dwóch, w zależności od tego, który jest bardziej dostępny.

Wybraliśmy tutaj seler ze względu na ilość dostarczanego przez niego błonnika. Dodatkowo dodajemy marchewkę do beta karotenu, aby zadbać o naszą skórę .

Składniki na dwie porcje:

• 3 kłody selera z liśćmi
• 250 g arbuza bez skórki
• 1 cała cytryna
• 1 duża marchewka
• 1 łyżeczka proszku imbirowego
• woda

przygotowanie:

1. Cytrynę obrać , pokroić w ćwiartki i usunąć białe nitki.
2. Dobrze myjemy kłody selera, szczotkujemy je i usuwamy liście lub części, które nie są w dobrym stanie. Podzieliliśmy ich, aby móc ich pokonać.
3. Kroimy odpowiednią ilość arbuza na 250 g. Staramy się zostawić jak najwięcej białego mięsa.
4. Marchewkę obrać lub, jeśli jest ekologiczna, dobrze ją umyć i zeskrobać szczotką do warzyw.
5. Dobrze wymieszamy wszystkie składniki , dodając wodę, która naszym zdaniem jest wygodna, aby uzyskać konsystencję, którą lubimy.