14 sposobów na czerpanie korzyści z natury tego lata

Dr Ramón Roselló (lekarz i akupunkturzysta)

Przy dobrej pogodzie natura oferuje prawdziwe spa na świeżym powietrzu. Skorzystaj z całej jego terapeutycznej mocy dzięki tym propozycjom.

Fernando Meloni-unsplash

Długie i zdrowe życie nie jest przypadkiem. Zaczyna się od dobrych genów, nikt w to nie wątpi, ale zależy to również od zdrowych nawyków. Różne badania pokazują, że możemy cieszyć się wyższą jakością życia, jeśli zastosujemy odpowiedni styl życia.

Wzór na to jest prostszy, niż mogłoby się nam wydawać. Lato zapowiada się i nabiera kształtu w krajobrazie, być może także w nas. Zaczęliśmy z przyjaciółmi delektować się długimi zachodami słońca, świeżymi naparami z sokiem z cytryny i wyprawami po zielonych szlakach.

Wraz ze wzrostem ciepła i światła łatwiej jest nawiązać kontakt z naturą, a z tego dialogu, który może nas ożywić, rodzą się pewne elementy: długie dni, krótkie noce, delikatne aromaty … Smaczne potrawy sezonowe budzą i pobudzają witalność, zwłaszcza skóry.

Naszymi sprzymierzeńcami są naturalne przeciwutleniacze: beta-karoten z marchwi lub moreli, likopen z pomidorów, kwas cytrynowy z cytryny czy antocyjany z wiśni odżywiają komórki, jednocześnie chroniąc je przed niektórymi chorobami zwyrodnieniowymi. Natura marnuje energię ze wszystkich stron i pomaga reaktywować krążenie krwi. Oczywiście zdrowie fizyczne i duchowe idą w parze. Nie ma sensu przestrzeganie określonej diety, jeśli nie martwimy się o złagodzenie zrzędliwego charakteru.

Emocje są o tej porze roku najbardziej przyjazne dla skóry . Jeśli je obserwujemy i pozwalamy im swobodniej wyrażać się, mogą nadać naszemu życiu nowy odcień. Wszystko pomaga: natura sama w sobie jest uzdrowiskiem i znajdujemy w niej wiele elementów, które mogą pomóc nam w uzyskaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Zobaczmy niektóre z nich.

Weź kąpiel w glinie

Glinka nakładana na skórę jest jedną z najbardziej zmiękczających praktyk dermatologicznych, jakie istnieją. Oczyszcza pory, absorbuje toksyny, goi i łagodzi dolegliwości takie jak trądzik czy łojotokowe zapalenie skóry. Ma też inne właściwości, gdyż łagodzi bóle stawów spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów, likwiduje grzybicę stóp i łagodzi łuszczycę .

Latem aplikację glinki na bóle stawów można wykonywać na zewnątrz, chociaż zimą lepiej robić to na gorąco, w pomieszczeniach. Glina może mieć naturalne pochodzenie, pochodzi z natury lub może być zakupiona w sklepie.

W pierwszym przypadku należy uważać, aby glinę pobierać wyłącznie ze strumieni lub kałuż czystej wody (jeśli mają lekki nieprzyjemny zapach, nie należy ich używać):

Glinę bierze się rękami i ugniata wodą, aż uzyska konsystencję pasty. Mieszanina nie powinna być zbyt rzadka ani na tyle gęsta, że nie można jej rozprowadzić.
Następnie rozprowadza się po całym ciele, dobrze docierając do wszystkich zakamarków i uważając, aby nie dostać się do oczu.
Po nałożeniu na skórę słońce jest odpowiedzialne za jej wysuszenie, podczas gdy działa.
Po wyschnięciu - pozostawienie go na dłużej niż dwie godziny może być agresywne dla skóry - eliminuje się go poprzez kąpiel w rzece lub morzu i można cieszyć się przyjemnym uczuciem cienkiej skóry, którą pozostawia.

W przypadku prysznica w domu należy uważać, aby w odpływie umieścić ściereczkę, aby jej nie zasłaniać.

Przytul drzewo i wykorzystaj jego energię

Przytulanie drzewa może być bardzo pocieszającym i orzeźwiającym doświadczeniem. Spokojnie iz zamkniętymi oczami możesz przytulić go bezpośrednio, aby poczuć jego siłę, lub możesz przycisnąć do niego plecy, stojąc lub siedząc, i poczuć, jak jego energia i twoja łączą się.

Następnie możesz wykonać rozciąganie, korzystając z podparcia, jakie zapewnia tułów , szczególnie dobrego do rozciągania mięśni ścięgien podkolanowych z tyłu nóg.

Stojąc przed drzewem, zegnij ciało do przodu w biodrach i, tworząc z ciałem kąt prosty, trzymaj się rękami pnia drzewa.
Obserwuj, jak tylne nogi rozciągają się i weź głęboki oddech, gdy psychicznie rozluźniasz mięśnie.
Kiedy je rozciągasz, bądź wdzięczny za tlen, który drzewa cierpliwie dostarczają do atmosfery dzięki działaniu słońca i który teraz przenosisz do swoich komórek.

Jeśli okazja na to pozwala, możesz na chwilę odprężyć się i przytulić osobę z podobną szczerością, poświęceniem i wrażliwością.

Przygotuj Lemon Maple Syrup Cure

Zanim zrobi się naprawdę gorąco , możesz rozpocząć kurację oczyszczającą. Stanley Burroughs, pionier praktyk naturopatycznych w Stanach Zjednoczonych, opracował lekarstwo oczyszczające zwane mistrzem czyszczącym, dziś znane jako kuracja syropem klonowym i sokiem cytrynowym.

Ta dieta detoksykacyjna polega na piciu tylko lemoniady, którą zaproponowałeś:

Na każdą szklankę wody (około 250 ml) przygotuj 2 łyżki soku z cytryny, 2 syropu klonowego i szczyptę cayenne (pikantna papryka w proszku).
Wymieszaj i wypij wszystkie szklanki tej lemoniady, które chcesz, ale minimum 6 szklanek dziennie.

Ten post, który Burroughs wyjaśnił w swojej książce The master cleanser w 1950 roku (przetłumaczony na hiszpański przez Ed. Obelisco: Dieta syropu klonowego i soku z cytryny), jest niezwykle łatwy do przeprowadzenia i dostarcza dużo energii podczas procesu czyszczenie, które zwykle trwa od 3 do 10 dni.

Ważne jest, aby utrzymać jelita w ruchu: łyżka stołowa oliwy z oliwek dwa razy dziennie lub łagodny napar przeczyszczający może złagodzić sporadyczne zaparcia. Jeśli w ustach pojawi się zły smak, możesz posmakować listka mięty, aby go zmiękczyć.

Zbieraj rośliny lecznicze

Wkrótce zostanie zebranych wiele roślin leczniczych. Dziurawiec, melisa, dymnica, tymianek, rumianek … nie może zabraknąć w apteczce. Weź je delikatnie, wysusz chronione przed słońcem i przechowuj w słoikach w suchym miejscu.

Z kwiatów dziurawca możesz przygotować olejek do użytku zewnętrznego:

100 gram suszonych kwiatów umieść w szklanej butelce z litrem dobrego oleju (słodkich migdałów, kiełków trygouolivy).
Maceruj miksturę na słońcu i spokojnie przez 40 dni, a następnie odcedź ją, lekko ściskając kwiaty, aby dobrze uwalniały składniki aktywne.

Ten wspaniały czerwonawy olejek oczyszcza i leczy rany, łagodzi oparzenia i guzy oraz leczy bolesne pęknięcia na suchej skórze (palce, pięty).

Zrób odwróconą pozę jogi i zobacz, co się stanie

Nawet jeśli nie możesz dotknąć swoich stóp, musisz wiedzieć, jak dotrzeć do każdego serca. Joga też jest do tego dobra, ponieważ uelastycznienie ciała również łagodzi charakter. Idź dookoła świata: połóż się twarzą do dołu w pozycji odwróconej i przez chwilę kontempluj to, co dzieje się wokół ciebie.

Możesz ćwiczyć sirshasanę , stanie na głowie lub padahastasanę, pozycję stojącą na rękach (stojąc, pochyl się do przodu, rozstawione stopy, aż dłonie dotkną ziemi).
Zauważ: ludzie, kiedy chodzimy, widziani do góry nogami, wyglądamy bardziej jak naczelne niż widziani z prawej strony, ponieważ idziemy z osią ciała zbyt daleko do przodu.
Teraz zamknij oczy i obserwuj, jak kierujesz krew w różne obszary ciała dzięki prawu grawitacji.

Umysł porusza się oddechem, tak jak koń ciągnie wózek, więc kontrolowanie oddechu podczas sesji jogi jest sposobem na uspokojenie umysłu.

Weź kąpiel powietrzną

Skorzystaj z weekendu na łonie natury, aby się rozebrać i wykąpać na świeżym powietrzu. Kąpiele powietrzne aktywują krążenie skóry, zapewniając jej kontakt z powietrzem , słońcem i przyjemną świeżością na zewnątrz.

Zdejmij ubranie, idź boso i poddaj się, aby odpocząć całkowicie zanurzony w tym czystym powietrzu.
Mając pewność, że nie będzie Ci zimno o tej porze roku, pozwól swoim płucom wysłać to zdrowe powietrze do ostatniego zakątka skóry.

Oprócz emocjonalnych korzyści płynących z poczucia jedności z naturą , kąpiele powietrzne połączone ze spacerami rewitalizują skórę i układ krążenia dzięki wspólnemu działaniu dotleniania, chodzenia i masażu na podeszwach stóp.

Używaj olejków eterycznych i wprowadzaj naturę do domu

Oprócz wyjścia na łono natury można go spożywać w domu, używając olejków eterycznych i korzystając z jego zdrowotnych właściwości. Już w kilku kroplach skondensują właściwości i sekret każdej rośliny.

Olejki eteryczne mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać lub wyleczyć powszechne dolegliwości, takie jak przeziębienia, bóle stawów, choroby skóry, cellulit, hemoroidy itp. Jego użycie jest bardzo proste, chociaż może być kilka narzędzi dla tego samego wskazania.

Aby wykorzystać je w masażach terapeutycznych, masz kilka możliwości:

Rozcieńczyć je w oleju bazowym: można użyć np. Oleju ze słodkich migdałów lub kiełków pszenicy. Wymaganą liczbę kropli uzyskuje się, dzieląc ilość oleju bazowego w mililitrach przez dwa. Na przykład na 60 ml oleju bazowego dodaj 30 kropli esencji . W przypadku masażu twarzy podzielimy przez 4.

W formie kąpieli: w tym celu należy zemulgować od 8 do 10 kropli olejku eterycznego w szklance z lecytyną sojową, aby dodać go do kąpieli.
W formie waporyzacji: wystarczy dodać 3 lub 4 krople do pojemnika parownika lub nawilżacza.
W przypadku bezpośredniego stosowania miejscowego: 1 lub 2 krople nakłada się na leczony obszar. Zrób to tylko wtedy, gdy masz pewność, że nie jest to olejek drażniący dla skóry, ponieważ niektóre olejki eteryczne są tak skoncentrowane, że nie zaleca się ich bezpośredniego nakładania.
W płukaniach: 1 lub 2 krople w szklance gorącej wody.

W przypadku ciąży, laktacji lub epilepsji skonsultuj się z lekarzem przed użyciem olejku eterycznego. Oto niektóre z najpopularniejszych olejków eterycznych i ich wskazania :

Rozmaryn: niedociśnienie, reumatyzm, migreny, zawroty głowy.
Szałwia: pocenie się (dłonie, stopy, pachy), cellulit, bolesne miesiączkowanie, uderzenia gorąca w okresie menopauzy.
Drzewo herbaciane : brodawki, opryszczka, stopa atlety, afty, ﬂ emony, infekcje drożdżakowe, hemoroidy.
Eukaliptus: choroby oskrzelowo-płucne, środowiskowy środek antyseptyczny.
Lawenda: oparzenia, rany, migrena, bezsenność, trądzik, użądlenia, bóle krzyża.
Bazylia: zapalenie dziąseł, kwasowość ﬂ (brzuch, klatka piersiowa), gorączka, skurcze żołądkowo-jelitowe.
Geranium: krwotoki, menopauza, drenaż limfatyczny, łojotokowe zapalenie skóry, repelenty.
Cytryna: opryszczka, łojotok, krwawiące dziąsła, brodawki, żylaki, grzybica.

Masuj konia

Tak, dobrze czytasz: koń. Znajdź konia, z którym jesteś w zgodzie (od znajomego, od jeźdźca …), daj mu marchewki lub jabłka i pozwól mu się przyjąć. Najpierw poczują zapach twoich rąk: zajmuje to chwilę, nie spieszy im się. Dotykaj go jednocześnie delikatnie i stanowczo , bo jeśli będziesz go głaskać jak kota lub psa, to łaskoczą go Twoje palce i nie będzie mu się to podobało.

Musisz to zrobić całą ręką płasko na ciele. Wiele technik masażu koni ma francuskie nazwy , ponieważ jako pierwsi przetłumaczyli chińskie manuskrypty sprzed trzech tysięcy lat (petrissage, tapotement, ef ﬂ eurage…). Ale nie musisz być ekspertem, aby to zrobić. Spróbuj odkryć układ ich mięśni, masując je w kierunku ich włosów, a odkryjesz niesamowitą wrażliwość i życzliwość tych wielkich kolegów z wyglądem, który Cię kieruje.

Przenieś ogród do swojej kuchni: wykiełkuj nasiona

Dobre wiosenne i letnie temperatury pozwalają na łatwiejsze kiełkowanie zdrowych kiełków. Wszystkie nasiona kiełkują, ale najczęściej używane w kuchni to lucerna, fasola mung, gorczyca, rzodkiew, groszek lub cebula.

Wrzuć kilka z nich do dużego szklanego słoika i zalej trzy lub cztery razy większą ilością wody; Przykryj szmatką i moczyć przez noc.
Następnie umyj je i opłucz trzy razy dziennie (zawsze muszą być wilgotne), aż pędy osiągną 1 lub 2 centymetry długości.
Jeden lub dwa dni przed spożyciem umieść je w pobliżu naturalnego światła, aby wzbogaciły się o zieleń chlorofilu.

Kiełkując, nasiona zwiększają zawartość witamin , które są wytwarzane w procesie, podczas gdy skrobia jest rozkładana na prostsze węglowodany, jak to ma miejsce podczas gotowania.

W sałatce kiełkujące nasiona są szczególnie smaczne, z tą zaletą, że są spożywane na surowo, a nawet nadal rosną na talerzu. Te pszeniczne są bogate w witaminy B i C, magnez i fosfor ; te z soczewicy dostarczają żelaza, cynku i manganu; te z ciecierzycy dostarczają białka, fosforu, wapnia i żelaza. Ideałem jest wyhodowanie trzech lub czterech odmian i zmieszanie ich.

Wprowadź swoją przestrzeń w harmonię z naturą

Feng shui to starożytna orientalne specjalność poświęcona harmonizować energię ze środowiska, w którym żyjemy, aby promować zdrowie, wellness, relacje, kreatywność i poczucie - wiedzy.

Natura sama harmonizuje, tylko się z niej uczymy. Brakuje w nim prostych linii, a zamiast tego jest pełen falistości i form przywodzących na myśl kosmiczną grę. Zwróć uwagę, że świat materialny ma swój odpowiednik w energii i odwrotnie, i że energia, która płynie we wszechświecie, jest taka sama, jaka jest na twoich oczach i wewnątrz twojego ciała . Ciało subtelne ma wewnętrzne drogi, zwane kanałami lub meridianami, z punktami wzajemnego połączenia, dostępne za pomocą re egzoterapii, shiatsu lub akupunktury.

Znaczna część pracy terapeutycznej ma na celu przywrócenie połączenia energii, która płynie między nami a wszechświatem. Po dostrojeniu się do tego ogniwa natury , wnioski możemy zastosować w domu, aranżując biurko, wieszając obraz na ścianie, a nawet ustawiając łóżko w bardziej harmonijnym miejscu.

Uważaj na oczy

Traktat jest klasyczne ćwiczenia jogi , które składa się z mocowania wzrok w punkt i pozostawienie go w bezruchu. Przedmiotem może być mały kamień, światło świecy, punkt na papierze lub inny, który jest dla nas atrakcyjny.

Ćwiczenie to poprawia widzenie iw połączeniu z ćwiczeniami poruszania oczami ruchem okrężnym (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) wzmacnia mięśnie okołogałkowe i łagodzi ból oczu spowodowany zmęczeniem . Można to również zrobić o wschodzie i zachodzie słońca, ale z ostrożnością rób to bardzo stopniowo, to znaczy najpierw przez kilka chwil, aby w kolejnych dniach bardzo stopniowo wydłużyć czas.

Zadbaj o swoje zdrowie

W tle uzdrowienia zawsze znajdujemy akceptację, wdzięczność i zrozumienie. Istnieje prawie tyle samo systemów leczenia, ile kultur i specjalistów w dziedzinie leczenia; w naszych rękach jest znalezienie najbardziej odpowiedniego dla nas . Kontinuum między chorobą a zdrowiem przebiega równolegle do kontinuum między zamętem a jasnością.

Ale przejście od słabego zdrowia do dobrego samopoczucia wymaga wzrostu i zmiany. Ból lub choroba są bardzo częstym sposobem dostrojenia się do naszego wnętrza, zwykle z pomocą terapeuty. Ale terapeutę ogranicza niezdecydowana chęć uzdrowienia. Jeśli masz chorobę, priorytetem jest chęć wyleczenia i chęć wprowadzenia zmian, które są niezbędne w Twoim codziennym życiu .

Zacznij medytować i wycisz swój umysł

Umysł nie jest kuszony do medytacji , woli wędrować. Kiedy siadamy do medytacji, wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego samego, że medytacja wymaga trochę wysiłku i zawsze dzieje się tak z tego samego powodu: nasz własny umysł rozprasza nas z jednej strony na drugą .

Początkowe etapy medytacji są podobne do początkowych etapów, w których dziecko uczy się pisać: trzyma ołówek w pięści i zaczyna wykonywać duże obroty na kartce papieru. Na początku to jest to, co robimy z umysłem. Później, gdy ćwiczymy, ograniczamy ich ruchy, tak jak dziecko uczy się obsługi ołówka, rysując kółka o różnych rozmiarach.

Wreszcie udaje nam się utrzymać go w ładnej, bezwysiłkowej równowadze . Rozgość się więc, wstrzymaj oddech, zamknij oczy i spójrz.

Naucz się oddychać, mobilizując przeponę

Brzuch, w którym znajdują się ośrodki energetyczne, ma tendencję do napinania się, a jego blokada utrudnia swobodny przepływ energii z ciała. Oddychanie przeponowe relaksuje i można je ćwiczyć w domu, ale także na łonie natury.

Oddychanie przeponą pomaga rozluźnić brzuch i odblokować hara , splot nerwów brzusznych (żołądkowy, trzewny lub słoneczny, krezkowy, podbrzusza, miednicę) oraz trzy znajdujące się w nim czakry (muladhara, swadhisthana i manipura).

Rozciągnij się na kocu lub macie i poluzuj pasek.
Rozluźnij ciało na kilka sekund i połóż dłonie na brzuchu. Kiedy robisz wdech, twoje ręce powinny unieść się do góry, napędzane przez brzuch. To wyraźny znak, że dzięki działaniu przepony oddychasz prawidłowo.
Podczas wydechu ręce są opuszczone, a brzuch opróżniony.
Weź w ten sposób od 10 do 15 głębokich oddechów, a zauważysz, że nie tylko brzuch i cała zawartość brzucha rozluźniają się; umysł jest również uspokojony, a nawet skóra twarzy jest rozciągnięta.
Teraz łatwiej się zrelaksować.

Odpoczywając, oddychamy od 12 do 15 razy na minutę. W stanie głębokiej relaksacji częstotliwość ta jeszcze bardziej spada i oddech staje się bardzo głęboki . Z kolei podczas ćwiczeń zwiększone zapotrzebowanie na tlen zwiększa tempo oddychania.

Głębokie oddychanie sprzyja również perystaltyce jelit , umożliwiając organizmowi eliminację większej ilości toksyn i lepsze zarządzanie śluzem. Wynika z tego, że zapobiega również pojawianiu się częstych przeziębień.

Ponadto głęboki oddech oddala nas od wydarzeń w naszym życiu , dzięki czemu możemy je lepiej obserwować. Uwalniane są niewyrażone uczucia i zablokowane kreatywne energie, które odciążają nasze ciało i umysł.