Jak poprawiasz swoją pewność siebie i życia

Bet Font (terapeuta rodzinny) i Víctor Amat (psycholog)

Życie jest pełne niepewności, a nasze przejście przez nie zależy w dużej mierze od naszego nastawienia. Na tej drodze zaufanie pozwala nam ukierunkować to, co najlepsze z każdego człowieka.

Joelvalve-unsplash

Zaufanie może nam pomóc w życiu codziennym bardziej niż inne bardziej wartościowe społecznie zasoby, takie jak inteligencja, wiedza czy bezpieczeństwo. Ci, którzy pragną czuć się bezpieczni, mogą spłacić swoje nieszczęście w tej niemożliwej misji posiadania wszystkiego pod kontrolą. Jego cel zawiera paradoks, ponieważ jego wielorakie wysiłki i wyrzeczenia ostatecznie przekładają się na więcej niepokoju i strachu.

Bezpieczeństwo jest głównym celem przy budowie samolotów czy mostów, ale doświadczenie życia ludzkiego jest dużo bardziej złożone i przypomina nam, że wszyscy jesteśmy narażeni na niekorzystne i niekontrolowane okoliczności. Tylko zaufanie pozwala nam radzić sobie z nimi ze względnym spokojem, posuwając się naprzód bez potrzeby gwarancji.

„Zaufanie, podobnie jak sztuka, nigdy nie pochodzi z posiadania wszystkich odpowiedzi, ale z otwartości na wszystkie pytania” - napisał poeta Wallace Stevens.

Czy trudno ci ufać innym?

Zaufanie do innych jest naturalnym przedłużeniem pewności siebie. W naszym związku jako para, grupa przyjaciół lub współpracowników oczekujemy od drugiej osoby pozytywnych zachowań i zgadzamy się, że znajdujemy się w sytuacjach względnej bezbronności w stosunku do niej.

Jakość tych powiązań zależy w dużej mierze od zaufania, jakie istnieje między ich członkami, które jest ogniwem umożliwiającym utrzymanie wzajemnego wsparcia . Gdybyśmy absolutnie nie mieli zaufania do innych, nie jedlibyśmy z obawy przed otruciem, nie wychodzilibyśmy z obawy przed atakiem, a strach przed zatonięciem uniemożliwiłby nam podjęcie jakiejkolwiek firmy.

Nie popadając w takie skrajności, często znajdujemy świadectwa braków w tym sensie. Na przykład osoba, która nie nawiązuje kontaktów towarzyskich z obawy przed zranieniem lub oszukaniem.

Kiedy człowiek nie nawiązuje kontaktów towarzyskich ze strachu, widzi, że jego życie jest ograniczone w podstawowych obszarach, takich jak posiadanie satysfakcjonujących relacji lub uświadomienie sobie prawdziwego potencjału pracy zespołowej.

Działamy zgodnie z prawami wzajemności: generalnie, jeśli we właściwy sposób troszczymy się o innych, oni biorą nas pod uwagę. To sprzyja więzi, a także wyzwaniom, które wynikają ze związku między ludźmi.

Im bardziej wiarygodne, tym bogatsze może być to, co się rozwija, ponieważ dawanie i otrzymywanie rosną zgodnie z naszym potencjałem współpracy, zwłaszcza jeśli jesteśmy w stanie dostosować to, co oferujemy innym, zgodnie z okolicznościami relacji i kontekstem .

Gdy ktoś zawiedzie Twoje zaufanie

Kiedy umowy się rozpadają , zaufanie szybko przepada; Prowadzi to do wyobcowania, w którym trudno jest przywrócić szczodre relacje. Na przykład w parze, gdzie zwykle istnieje mniej lub bardziej wyraźny pakt na wyłączność i intymność.

Jeśli partner jest niewierny, drugi czuje, że został rozczarowany lub zastąpiony głęboko w środku, jakby więź została zerwana; dlatego trudno jest odbudować pełne nadziei oczekiwanie.

Wcześniej niektórzy starają się odejść na różne sposoby lub ostrożnie podchodzić do późniejszych prób nawiązania relacji. Mówiący pies ugryziony przez węża ucieka nawet przed kiełbasą, ukazuje paradoks kogoś, kto był rozczarowany.

Zaufaj człowiekowi i życiu

Pozytywne myśli oddziałują również na organizm. Zaufanie do własnego życia byłoby na najwyższym poziomie ludzkiej wiarygodności, w sferze niemal duchowej: jeśli czekamy, aż życie popłynie, a natura podąży jego biegiem, pozwalamy na reakcje wzrostu.

Bruce H. Lipton , badacz komórkowy reprezentujący „nową biologię”, badał, w jaki sposób chemia radości lub miłości pobudza komórki do wzrostu i działania układu odpornościowego, kształtując w ten sposób nasze zdrowie i samopoczucie. Kiedy ktoś decyduje się zamknąć, jego przekonania generują reakcje ochrony i zahamowania , które nie pozwalają na wzrost lub uwolnienie energii, co jest dowodem na to, że prawdziwe przeszkody są prawie zawsze w nas.

Panchatantra, czyli Księga Pięciu Zasad, zebrana w sanskrycie w III wieku pne, potwierdza, że podstawą porządku jest zaufanie . Kto jest zdeterminowany, by zaufać, cieszy się nim, czuje harmonię z życiem i może czerpać przyjemność z niezliczonych rzeczy. Czuje również, że zaufanie pomaga mu przezwyciężyć problemy, które mogą się pojawić podczas tego stawania się. Jakoś wierzę, że nawet w złych czasach po burzy świeci słońce . Ten sposób patrzenia na życie z nadzieją, nawet w najbardziej nieprzewidywalnych sytuacjach, zwielokrotnia twoje możliwości.

Pielęgnowanie pewności siebie od dzieciństwa

Zaufanie rodzi się od wczesnego dzieciństwa , kiedy potrzebujemy opieki i ochrony w naszej bezbronności. Jeśli małe dziecko nie będzie się opiekowało, jego podstawowe potrzeby emocjonalne nie zostaną zaspokojone lub jeśli zostanie arbitralnie stłumione, nie będzie mu tej podstawowej nadziei .

Dlatego ważne jest, aby zapewnić mu doświadczenia, w których jest akceptowany takim, jakim jest, i pomaga mu radzić sobie ze złożonością. Po pierwsze, przy twoim wsparciu. I stopniowo, jak wymagają tego ich zdolności i cykl ewolucyjny, z większą autonomią.

W ten sposób uczymy się sztuki zaufania.

Osiągnięcie dorosłości wymaga fizycznej i emocjonalnej dyspozycyjności osób starszych. Powinny one oferować dziecku spójne modele funkcjonowania i zachęcać je do wiary w siebie.

Przez całe życie, poprzez wiele innych ważnych dla nas doświadczeń i ludzi, mamy okazję nauczyć się przyjmować pozytywne stanowiska, z których podejmujemy ryzyko . Bez nich nie ma ewolucji ani nie jest możliwe korzystanie z oferowanych nam możliwości

Efekt pigmaliona: jak wpływają na Ciebie oczekiwania, które pokładają w tobie

Dzięki tym istotnym naukom kształtujemy myśli i przekonania na temat tego, z czym jesteśmy w stanie stawić czoła. Umysł jest tutaj decydujący: myślimy, że możemy iść naprzód lub wręcz przeciwnie, mamy skłonność wierzyć, że nie zasługujemy na nic dobrego i że wszystko kosztuje zbyt wiele …

Nasza pewność siebie polega na szukaniu tego rodzaju myśli, które otwierają nam drzwi lub blokują. Zbyt często spełniamy własne oczekiwania wobec czegoś lub kogoś. Tak właśnie psycholog Robert Rosenthal i profesor Lenore Jacobson nazwali efekt pigmaliona.

W słynnym eksperymencie nauczycielowi przydzielono grupę uczniów z normalnymi ocenami, mówiąc mu, że są doskonałymi uczniami. Z drugiej strony, przedstawili innemu nauczycielowi grupę, która uzyskała lepsze wyniki, wskazując, że byli zwykłymi uczniami. Co się stało? Uczniowie z pierwszej grupy uzyskali oceny powyżej średniej, a uczniowie z drugiej grupy wykazali wyraźny spadek wyników.

Innym przykładem siły wiary byłby dobrze znany efekt placebo : często oczekiwanie, że jakiś środek skutecznie poprawi nasze zdrowie, pomaga nam leczyć. W ten sposób nasze przekonania tworzą rzeczywistość, która je legitymizuje.

Jak zdobyć zaufanie

Różne podejścia terapeutyczne koncentrują się na przeprogramowaniu przekonań, które nas ograniczają . Aby to zrobić, bezpośrednio wpływają na podświadomość lub wykorzystują kreatywność świadomego umysłu do powtarzania doświadczeń korygujących, dopóki nie stworzą nawyku innego niż ten, który panował.

Ericksonowskim psychoterapii często wykorzystuje zasadę con fi ar w samych lub silnych środków opartych na rozpoznawaniu i wynik z nimi, co sprzyja konstruktywnych doświadczeń.

Kiedy wykonujemy lub odtwarzamy czynności, które nam się podobają i które pomagają nam być w kontakcie z samym sobą w duchu zaufania, mamy również więcej zasobów.

W otoczeniu ludzi, z którymi dobrze się czujemy, łatwiej jest pielęgnować pozytywne postawy i stany, zwłaszcza jeśli mamy odwagę, by w trudnych chwilach wyznać im nasze trudności lub kruchość; w skrócie: zaufać im i sobie. Działanie tak, jakby mogło być potężnym sposobem przeprogramowania umysłu.

Pascal mawiał: „Jeśli ktoś nie ma wiary, niech postępuje tak, jak gdyby wierzył; prędzej czy później wiara nadejdzie”. Nazywa to Terapią Zorientowaną na Rozwiązania, która działa z tym założeniem. Na przykład, zwykłe działanie przez godzinę dziennie, „tak jakbyśmy” ufali, może pomóc nam stworzyć doświadczenia, które mają pozytywny wpływ na nasze codzienne życie.

Amerykański psycholog George Kelly stworzył tzw. Fixed Role Therapy, aby stamtąd generować pozytywne zmiany. Kelly poprosiła pacjenta, aby zastanowił się, jacy chcieliby być i jak nastąpią ulepszenia. Po wykonaniu inwentaryzacji zasugerowałem, aby robił to eksperymentalnie przez piętnaście dni. Pacjenci zgłaszali dramatyczne zmiany, które uniemożliwiły im ponowne dostrzeżenie swoich wcześniejszych ograniczeń.

Dwa podstawowe podejścia na poziomie osobistym

Możemy wykorzystać różne sposoby na zwiększenie poziomu zaufania, działając m.in. z poziomu przekonań, zachowań czy uczuć. Jeden z nich uczy się modyfikować nasze stany, aby było lepiej .

Innym za odmienne działanie w celu uzyskania różnych wyników , które wpłyną na nasz sposób bycia, a wraz z nim na nasze przekonania.

Budowanie zaufania jest zasobem, aby wierzyć, że będą okazje i możliwości , że będziemy w stanie właściwie działać i że „nawet gdyby życie dało nam kopa”, spróbowalibyśmy przekształcić je w pęd do przodu.

Wiara jest pierwszym krokiem do tworzenia

Myśli są potężnym narzędziem, jeśli chodzi o budowanie rzeczywistości. Jeśli myślimy, że coś wpłynie na nas negatywnie, prawdopodobnie tak będzie ; tak jak wtedy, gdy bierzemy lekarstwo z przekonaniem, że nam pomoże.

Liczne badania wykazały, że efekt placebo jest czasami tak samo skuteczny, jak niektóre leki . To byłby namacalny przykład siły wiary.

Ponadto, ponieważ zaufanie oddziałuje bezpośrednio na organizm, wpływając na chemię mózgu oraz układ odpornościowy i mięśniowo-szkieletowy, czyni nas zdrowszymi i bardziej elastycznymi. Osoba, która okazuje zaufanie, jest postrzegana jako godna zaufania, więc ludzie zwracają więcej tego samego.

Ćwiczenie NLP, aby zwiększyć swoją pewność siebie

Samo zdejmowanie stokrotki „mogę” lub „nie mogę” sugeruje, że mamy możliwości obu.

NLP (Neurolinguistic Programming) dostarcza narzędzi do tworzenia nowych sposobów postrzegania tego, co się z nami dzieje. Jednym z nich jest następujące ćwiczenie, które można wykonać samodzielnie lub z pomocą innej osoby i składa się z kilku prostych kroków.

Celem jest, aby z większą pewnością siebie stawić czoła konkretnemu wyzwaniu. Przed rozpoczęciem zaleca się znalezienie cichego miejsca z kilkoma krzesłami i przy dźwiękach relaksującej muzyki.

1. Usiądź w wygodnej pozycji i oddychaj głęboko. Słuchając muzyki możesz zamknąć oczy, aby lepiej wizualizować. Kiedy je zamkniesz, wyobraź sobie, że siedzisz wygodnie przed sobą, pewniej i spokojniej oddychasz.
2. Wyobraź sobie teraz, że unosisz się w tej jaźni, która ma więcej pewności siebie. Kiedy już to zrobisz, spójrz na świat ich oczami, posłuchaj, jak mówisz i poczuj to zaufanie.
3. Obserwuj przed sobą jeszcze bardziej pewnego siebie siebie, emanującego spokojem i pewnością siebie niezbędnymi, aby wygodnie stawić czoła wyzwaniu.
4. Unoś się teraz i wejdź do osoby, która ma jeszcze większe zaufanie; poczuj przyjemne uczucie, które zapewnia ten stan. Obserwuj świat tymi oczami, dostrzegaj, jaki jest twój głos, zwróć także uwagę na twoje ruchy i zachowania, wiedząc, że wszystko to jest dla ciebie dobre.
5. Powtarzaj eksperyment tyle razy, ile potrzeba, aby osiągnąć optymalne zaufanie do siebie. Stamtąd wyobraź sobie, że stoisz przed wyzwaniem, przed którym się zmierzysz. Wyciągnij wnioski z tego doświadczenia. Jeśli jest już dobrze, ciesz się nim przez kilka chwil.