5 naturalnych sposobów na poprawę pamięci
Claudina navarro
Pamięć to umiejętność intelektualna, o którą zawsze możemy dbać. Jej dobry stan zależy od postaw i decyzji, które nieustannie podejmujemy. Możemy działać przeciwko pamięci lub dla niej.
Eseista Bruno Patino w swojej najnowszej książce The Civilization of Fish Memory potwierdza, że nie pamiętamy tego, co widzieliśmy 10 sekund temu. Pokonaliśmy czerwoną rybę tylko w sekundę. Jesteśmy tak zapominalscy, gdy kompulsywnie sprawdzamy media społecznościowe lub pocztę e-mail. Dlatego im dłużej pozostajemy podłączeni do telefonu komórkowego, tym gorzej dla naszej pamięci. Zamiast tego możemy rozwinąć zachowania, które go stymulują i ponownie poczuć, że nasz mózg nadal działa.
1. Spróbuj go zapamiętać, zanim zaczniesz googlować
Internet jest doskonały do znajdowania informacji, których szukasz, ale nie używaj go, jeśli te informacje są już w jakimś zakątku mózgu. Eksperci twierdzą, że nasze nadmierne poleganie na Internecie jako pamięci wirtualnej powoduje u nas amnezję cyfrową: zapominamy o informacjach, ponieważ ufasz, że odzyskasz je przez Internet. Problem polega na tym, że jeśli nie mamy zaktualizowanych informacji w mózgu, nasze myślenie nie będzie w stanie z nimi pracować, aby nawiązywać relacje, wyciągać wnioski, podejmować decyzje itp. Oznacza to, że nasza zdolność do racjonalnego myślenia, nasza inteligencja i nasza intuicja zostaną osłabione.
„Mózg jest maszyną, którą można wykorzystać lub stracić” - mówi Sara Mednick, profesor z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine. Kiedy uczymy się nowych rzeczy i później o nich pamiętamy, aktywujemy hipokamp i korę przedczołową, obszary mózgu zaangażowane w pamięć. Ale kiedy polegamy na zapamiętanych źródłach zewnętrznych, takich jak nasze telefony lub Internet, te obszary mózgu słabną. Dlatego użyj mózgu, aby zapamiętać to, co wiesz, nie idź do Google Maps, jeśli możesz udać się do celu bez konsultacji z nim, pamiętaj o telefonach (przynajmniej swoim i kilku innych) bez patrzenia na agendę …
2. Zdrzemnij się
Dobry sen jest najlepszy dla mózgu. Kiedy śpimy, informacje otrzymane w ciągu dnia są konsolidowane w postaci wspomnień, z którymi może pracować nasz umysł. Jeśli nie wyśpimy się, wiele z niego zostanie utraconych. Podstawowym środkiem jest spanie minimum 7 lub 8 godzin w nocy, ale jeśli zdrzemniemy się również po jedzeniu, efekty mogą być zaskakujące. Ale nie powinna to być krótka drzemka, ale drzemka w piżamie i oryginalna, jak powiedział Camilo José Cela, około 90 minut, wystarczająca ilość czasu na pełny cykl snu. W każdym razie 30 minutowa drzemka jest lepsza niż nic.
3. Ćwicz codziennie
Ćwiczenia są dobre dla mięśni i kości, dla serca, dla płuc, a także dla mózgu. Kiedy ćwiczymy , dostarczamy do mózgu dodatkową dawkę tlenu i składników odżywczych. Badanie przeprowadzone na University of Illinois wykazało, że ćwiczenie trzy dni w tygodniu przez 40 minut zwiększa rozmiar hipokampu o 2% w ciągu jednego roku. Odsetek wydaje się mały, ale wystarczy, aby odwrócić skurcz, który występuje wraz ze starzeniem.
4. Nie rób wielu zadań na raz
Chce nas przekonać, że wykonywanie kilku zadań jednocześnie jest mądre. Konieczne byłoby zobaczenie wyników tych wielu pracowników. W rzeczywistości mózg nie jest zaprojektowany do skupiania się na kilku zadaniach jednocześnie, więc czujemy się zestresowani i popełniamy błędy. Uwalniane są nawet hormony, które zakłócają pamięć krótkotrwałą.
Aby pracować w trybie pojedynczego zadania, umieść telefon poza zasięgiem wzroku i ustal harmonogram dla każdej niedokończonej sprawy. Jeśli zaplanowałeś czas na przeglądanie wiadomości i e-maili, nie będziesz mieć takiej potrzeby ciągłego robienia tego.
5. Nakarm swoją pamięć
To nie jest metafora, nie mamy na myśli dostarczania większej ilości danych do mózgu, ale dobrego jedzenia. Odżywianie ma zaskakujący wpływ na pamięć i zdolność koncentracji. Polecane są do żywności bogatej w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, takie jak jagody, zielona herbata i przyprawy, które chronią neurony i ich połączenia.
Ważne jest również, aby po posiłkach czuć się sytym, aby nie cierpieć z powodu głodu, który nas drażni i rozprasza. Możesz to osiągnąć stosując dietę opartą na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych, z dziennymi dawkami orzechów i nasion.
