12 kluczy do utrzymania młodego mózgu
Francisco Mora Teruel
Można zapobiec starzeniu się mózgu. Chronią Cię dobre nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia i relacje społeczne.
Starzenie się nie jest chorobą ani nie jest etapem, na który muszą mieć wpływ pewne patologie, ale jest to proces fizjologiczny, który może wystąpić w przypadku zdrowia. Do tego pomysłu prowadzi aktualna wiedza dostarczana przez badania biomedyczne.
Prawdą jest, że na tym etapie życia szanse na wiele chorób rosną , ale prawdą jest również, że kliniczny wygląd większości - w tym bardzo przerażających demencji - zależy w dużej mierze od stylu życia danej osoby .
Dziś wiemy, że nawet kiedy rodzimy się ze zmutowanymi genami, które mogą predysponować nas do pewnych chorób, one ujawniają się tylko wtedy, gdy żyjemy w określonym środowisku i mamy do czynienia z określonymi nawykami i postawami .
Najnowsze badania naukowe położyły kres przekonaniu, że mózg starzeje się nie do naprawienia. Stąd ogromna indywidualna, osobista i społeczna odpowiedzialność za starzenie się w zdrowy, pozytywny, aktywny i produktywny sposób.
Niektóre dane uzyskane z badań w Biomedicine wskazują, że 25-30% stulatków nie wykazuje znaczących zmian w swoich zdolnościach umysłowych w porównaniu z osobami o 20 lub 30 lat młodszymi.
We wszystkich wyróżniają się pewne cechy wspólne:
- To ludzie, którzy codziennie wykonują ćwiczenia umysłowe i fizyczne
- Zadbaj o swoją higienę i pielęgnację
- Są niezależne , nie wymagają od nikogo pomocy i podróżują samotnie
- Są aktywni i partycypacyjni
- Żaden nie jest otyły ani nie pali
- Prawie wszyscy z tych ludzi potrafią nie reagować na stres zwiększonym cierpieniem, przytłoczeniem lub beznadziejnością.
Jak zapobiegać starzeniu się mózgu?
Z tych badań i doświadczeń możemy wyodrębnić dwanaście wzorców życia, które są kluczowe dla utrzymania kształtu mózgu w każdym wieku.
1. Alternatywnie jedz mniej
Nadwaga jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia samego mózgu i procesów psychicznych. Dziś wiemy, że spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zwykle jest najlepszym sposobem na spowolnienie procesu starzenia się mózgu i wydłużenie oczekiwanej długości życia.
Udowodniono, że dostarczenie mniejszej ilości kalorii powoduje zmniejszenie produkcji wolnych rodników, a co za tym idzie, mniej uszkodzeń białek, lipidów i DNA w komórkach.
Mniej jedzenia zwiększa produkcję nowych neuronów w obszarach mózgu związanych z uczeniem się i pamięcią oraz aktywuje mechanizmy naprawy uszkodzeń neuronów . Co więcej, w modelach zwierzęcych zaobserwowano, że spada częstość występowania typowych chorób związanych ze starzeniem, takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimera.
Mniej jedzenia nie oznacza głodu ; Prostą praktyczną zasadą byłoby zjadanie jednego dnia połowy kalorii spożywanych średnio w ciągu ostatnich 3-5 lat, a następnego dnia zmniejszenie tej samej ilości zaledwie o 20%. W wyjątkowe dni możemy spokojnie złamać normę i zjeść tyle, ile chcemy.
2. Wykonuj aerobowe ćwiczenia fizyczne prawie codziennie
Podczas tego ćwiczenia tlen jest zużywany w razie potrzeby, bez zmęczenia.
Chroni nas przed działaniem enzymów odpowiedzialnych za utlenianie komórkowe, zmniejsza poziom wolnych rodników, wytwarza energię i regeneruje komórki mózgowe. Krótko mówiąc, spowalnia starzenie się mózgu, a nawet zwiększa jego zdolność do naprawy po uszkodzeniach spowodowanych wypadkami lub chorobami neurodegeneracyjnymi.
Ćwiczenia zwiększają również zdrowe naczynia krwionośne w mózgu i zapobiegają arteriosklerozy.
3. Naucz się nowego języka od 50 roku życia
Oprócz tego , że umysł jest zajęty uczeniem się nowych rzeczy i utrzymywaniem go przy życiu intelektualnym, potrzebuje wysiłków, które uzyskają aplauz, nagrodę lub wsparcie innych , ponieważ sam podtrzymuje wysiłek.
Zadanie, które sobie stawiamy, musi nas ekscytować i być pełne treści.
Proponuję nauczyć się nowego języka, ponieważ wymaga stosowania i zapamiętywania, co zmienia połączenia neuronów . Towarzyszy temu uznanie innych, wzmacniając w ten sposób osobistą satysfakcję i wiarę we własne zdolności i możliwości intelektualne.
4. Dużo podróżowania, bardzo pozytywny „stres”
Aby pozostać aktywnym, mózg potrzebuje nowych percepcji i bodźców , a podróże ich zapewniają. Podróżowanie jest tym „emocjonalnym żądłem”, które zaczyna się od ciekawości.
Jest to „dobry stres”, który w przyjemny sposób nie pozwala nam zasnąć i być świadomym czegoś. Podróżowanie oznacza fizjologiczną odnowę naszego mózgu.
5. Nie żyj sam, znaczenie więzi emocjonalnych
Relacja z innymi jest jednym z najważniejszych bodźców do utrzymania dobrego stanu psychicznego ze względu na społeczną naturę człowieka.
Izolacja lub słaba interakcja społeczna prowadzi do sytuacji chronicznego stresu oraz powolnego i podstępnego niszczenia obszarów mózgu związanych z uczeniem się i pamięcią.
Mieszkanie z kimś, z kim przez dłuższy czas utrzymuje trwały most emocjonalny, służy jako ochrona przed niektórymi demencjami lub chorobą Alzheimera.
6. Dostosować się do zmian i nowych technologii
Ważne jest również, aby stawić czoła nowości i konsekwentnie uczyć się i zapamiętywać nowe rzeczy każdego dnia.
Pozostawanie w tyle oznacza zakotwiczenie się w przeszłości oraz powtarzanie i dostosowywanie się do tego, co już wiemy. Przystosowanie się do zmian społecznych oznacza „odmłodzenie” mózgu.
7. Wyeliminuj stres, któremu towarzyszy beznadziejność
Żyjemy w społeczeństwie, które wymaga, aby wszystko było robione szybko i sprawnie , które staje w obliczu wszelkiego rodzaju presji: społecznej, zawodowej, rodzinnej …
W każdej codziennej czynności osoba może otrzymywać słowa oskarżenia i niezadowolenia, skargi lub rozkazy , które postrzega jako narzucone lub obce.
W ciągłym stresie uszkadza serce, naczynia krwionośne i kompromisowe funkcjonowanie mózgu . Ponadto uwalniane są glukokortykoidy, hormony uszkadzające neurony, szczególnie w obszarach mózgu związanych z uczeniem się i pamięcią.
Ćwiczenia aerobowe są dobrym antidotum na ten „zły stres” każdego dnia.
8. Nie pal, zawsze jest dobry moment na rzucenie palenia
Palenie zwiększa ilość wolnych rodników i upośledza ich funkcję, powodując reakcje zapalne w tkance mózgowej . Promuje miażdżycę i niedrożność najmniejszych naczyń krwionośnych w mózgu.
Palenie może przedłużyć wiek zachorowania na niektóre choroby o prawie 14 lat . Ponadto zwiększa nawet pięciokrotnie szybkość, z jaką starzenie się zmniejsza zdolności umysłowe ; skraca oczekiwaną długość życia; i wytwarza minimalne i ciche uderzenia, które w sumie powodują uszkodzenie nerwów.
9. Spokojny sen bez sztucznego oświetlenia
W nocy uwalniamy melatoninę , silny przeciwutleniacz z prawie każdej komórki, tkanki i układu w organizmie. Hormon ten ma dużą zdolność do odbudowy i naprawy komórek nocnych, ale jest bardzo wrażliwy na sztuczne światło.
Jeśli dana osoba budzi się i włącza światło , jego wydzielanie zostaje stłumione, a jego funkcja regeneracyjna zostaje przerwana . Chociaż prawdą jest, że po zgaszeniu światła melatonina jest ponownie uwalniana, proces ten jest na tyle powolny, że jego działanie słabnie. Dlatego tak ważne jest, aby spać bez lekkich przerw.
10. Poczuj życie, aby uniknąć emocjonalnej utraty przytomności
Ostatnio mówi się o przypadkach osób zdrowych, które w wieku 70 lat zmarły, nie będąc w stanie wykazać organicznego braku uzasadnienia.
Jakby ci ludzie doszli do głębokiej, organicznej, nieświadomej decyzji, by nie chcieć więcej żyć, co doprowadziło do organicznej porażki i śmierci. Można powiedzieć, że stracili chęć do życia , do pozostania przy życiu.
Czy można uniknąć tej emocjonalnej sytuacji? Tak, jeśli zdamy sobie z tego sprawę. to znaczy, jeśli myślimy, że emocje, które utrzymują nas przy życiu, mogą być pielęgnowane zarówno od wewnątrz, jak i poprzez interakcje z innymi.
11. Nadaj życiu sens z wdzięcznością
Osiągając określony wiek, uświadamiamy sobie wartość bycia wdzięcznym „dawaniem” innym .
Ten „pewien wiek” to czas, aby uświadomić sobie, że musimy zacząć chodzić po świecie odarty z brzemienia wielu rzeczy, które wcześniej były źródłem udręki, napięcia i bólu serca. O prawdziwej pomocy i oderwaniu się od innych.
Dawanie hojnego czasu tym, którzy go potrzebują , wszelkiego rodzaju wkłady w projekty pomocowe … wszystko to wzbogaca ten okres życia i daje nam oklaski i wdzięczność innych, tak konieczne, aby uzasadnić pozostanie przy życiu.
12. Szczęście małych rzeczy
I osiągnij na końcu, bez udręki i potrzeb, to szczęście małych rzeczy. Radość z otrzymania pełnego uczucia uśmiechu, który wypływa z kontemplacji, tolerancji i braku konkurencyjnych przyjemności.
To szczęście, które przychodzi po pożegnaniu z niezliczonymi codziennymi „mistrzami”, którzy chwycili nas w przeszłości.
