Przekąska niezbędna przy zmęczeniu
Pilar Senpau
Chociaż jesteśmy na diecie, nie możemy zapomnieć o popołudniowej przekąsce. Podpowiemy Ci, które potrawy są bardziej, a mniej odpowiednie na przekąskę.
Zwykle jest to popołudnie, kiedy wracamy do domu, kiedy przypominamy sobie tę część nas, która nazywa się duszą. I to dlatego , że spędziliśmy dzień walcząc, a stres zakrył nasze oczy tiulem z kortyzolu, który przepuszcza tylko te krajobrazy, które mają do czynienia z najbardziej racjonalną częścią naszej istoty.
Nasza ogromna apatia lub zmęczenie stają się bardziej widoczne w środku popołudnia, kiedy to ma miejsce wtedy, gdy rezerwy składników odżywczych są najniższe. Dlatego pierwszą rzeczą, jaką robimy po powrocie do domu, jest pójście do lodówki w poszukiwaniu pożywienia dla duszy i zabranie pierwszej znalezionej rzeczy . Dlatego i co więcej, jeśli jesteśmy na diecie, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co powinniśmy jeść.
Przekąska, która zapewni Ci wyciszenie
Po południu musimy wyprodukować serotoninę , neuroprzekaźnik zapewniający dobre samopoczucie lub spokój. Substancja ta jest syntetyzowana z niektórych pokarmów bogatych w tryptofan, witaminy z grupy B i minerały, takie jak magnez.
Przekąska powinna być przekąską, która nas uzupełnia, odpręża i jednocześnie satysfakcjonuje.
Osiągamy to dzięki żywności zawierającej witaminy z grupy B (zwłaszcza B3), tryptofan (aminokwas prekursorowy serotoniny) i błonnik sycący.
Dlatego kobiety muszą codziennie przyjmować około 13 do 15 mg witaminy B3 ; i mężczyźni od 15 do 20 mg. Aby się zorientować, dwie kromki chleba pełnoziarnistego zawierają 4 mg witaminy B3; 30 gramów orzechów, 6,5 mg; lub filiżanka musli, 8 mg.
Ze swojej strony mleko, banany i orzechy są bogate w tryptofan ; w takim przypadku wystarczy włączyć je do diety, a organizm zacznie przyjmować to, czego potrzebuje.
Co składa się na dobrą przekąskę?
Dlatego odpowiednią przekąską dla chcących schudnąć może być przekąska składająca się z:
- banan i pięć migdałów,
- normalny jogurt z musli,
- jogurt odtłuszczony z trzema orzechami,
- batonik zbożowy z sycącym błonnikiem
- lub filiżankę mleka owsianego.
Tylko w ten sposób zapewnimy naszemu ciału surowiec niezbędny do dalszego stawiania czoła życiu, tak aby nasza dusza nie straciła ani odrobiny spokoju .
Częste błędy przy przekąsce
- Weź tylko jedno spojrzenie. Za mało nas wypełnia i wracamy do lodówki. Lepiej, jeśli dołączymy do niego posiłek z białkiem lub tłuszczem.
- Zjedz coś słodkiego Powoduje hipoglikemię (spadek poziomu glukozy), która sprawia, że potrzebujemy coraz więcej słodyczy.
- Nie jedz przekąski . Jeśli się niepokoimy, zniszczymy lodówkę, żeby coś zjeść.
