Joga Kundalini zmniejsza niepokój
Claudina navarro
Starożytna praktyka jogi, polegająca na mobilizacji niezbędnej energii, jest pomocna w leczeniu zespołu lęku uogólnionego.
Joga Kundalini może być stosowana dodatkowo w leczeniu zespołu lęku uogólnionego (GAD) u dorosłych, zgodnie z badaniem finansowanym przez National Center for Complementary and Integrative Health rządu Stanów Zjednoczonych Ameryki.
Wyniki badań wskazują, że joga kundalini może przynosić krótkoterminowe korzyści u niektórych osób z uogólnionym lękiem. Praca naukowa, prowadzona przez naukowców z New York University Grossman School of Medicine i Boston University, została opublikowana w czasopiśmie JAMA Psychiatry.
Osoby z zespołem lęku uogólnionego bardzo martwią się takimi sprawami jak zdrowie, pieniądze lub problemy rodzinne, nawet jeśli nie ma ku temu powodów. Osoby z GAD mają trudności z kontrolowaniem niepokoju i skupieniem się na innych rzeczach.
3 na 5 osób radzi sobie z lękiem dzięki jodze kundalini
Chociaż terapia psychologiczno-poznawczo-behawioralna może być skuteczna, coraz więcej osób poszukuje alternatywnych interwencji, takich jak joga, wyjaśniają autorzy badania.
W badaniu wzięło udział 230 dorosłych z pierwotnym rozpoznaniem GAD, którzy zostali przydzieleni do trzech grup na 12 tygodni. Jedna grupa wykonywała jogę; kolejna terapia poznawczo-behawioralna, a trzecia szkolenie w zakresie radzenia sobie ze stresem, które obejmowało wykłady na temat znaczenia zachowania, ćwiczeń i diety.
Sesje jogi kundalini obejmowały wykonywanie pozycji fizycznych, technik oddechowych, ćwiczenia relaksacyjne i praktyki medytacyjne.
Powiązane tematy
Joga
Pod koniec 12 tygodni i ponownie 6 miesięcy później uczestnicy zostali poddani ocenie, aby sprawdzić, czy odpowiedzieli na leczenie. Po 12 tygodniach 54 procent uczestników jogi kundalini i 71 procent osób, które otrzymały terapię psychologiczną, zareagowało pozytywnie na leczenie. Tylko 33% uczestników, którzy otrzymali edukację antystresową, stwierdziło, że poprawiło się.
Po 6 miesiącach liczba osób, które odczuły korzyści płynące z jogi, wzrosła do 63 procent. Naukowcy doszli do wniosku, że dostępna literatura naukowa i dane z tego badania potwierdzają, że joga kundalini może być użyteczną interwencją w GAD, z tą zaletą, że jest bardziej dostępna dla wielu ludzi niż terapia poznawczo-behawioralna.
Autorzy proponują, aby przyszłe badania zbadały indywidualne cechy, które sprawiają, że dana osoba jest bardziej skłonna do reagowania na jogę w porównaniu z CBT w celu skutecznego spersonalizowanego leczenia.
Odniesienie naukowe:
- Simon NM i in. Skuteczność jogi a terapia poznawczo-behawioralna a edukacja stresowa w leczeniu zespołu lęku uogólnionego. Randomizowane badanie kliniczne. JAMA Psychiatry.
Czym jest joga Kundalini?
Joga Kundalini jest dyscypliną fizyczną, umysłową i duchową opartą na sanskryckim tekście Joga sutrze z Patanyalego (III wpne), która ma na celu obudzenie uśpionej energii w podstawowej czakrze (muladharze, znajdującej się w kości krzyżowej) i przeniesieniu jej do czakry znajdującej się w czubek głowy (sahasrara).
Dyscyplina ta została rozpowszechniona w XX wieku dzięki nauczycielowi Yogi Bhadżanowi.
Praktyka jogi kundalini polega wykonywanie asan, koce (intonacji dźwięków), Krija (skojarzenie medytacje i oddechów), pranajamy (ćwiczenia oddechowe), medytację na czakry i mudr (gestów).
