Dlaczego warto ćwiczyć przed śniadaniem?
Claudina navarro
Aktywność fizyczna rano, przed śniadaniem, ma intensywny wpływ na organizm: poprawia odpowiedź na insulinę, zwiększa spalanie tłuszczów i obniża poziom cukru we krwi.,
Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia fizyczne? Większość ludzi robi to, kiedy mogą, w zależności od ich codziennych obowiązków, ale jeśli możesz, bieganie lub chodzenie na siłownię przed zasiadaniem przy śniadaniu jest dobre dla twojego ciała, zgodnie z nowym badaniem.
Przez sześć tygodni brytyjscy naukowcy śledzili postępy w odchudzaniu 30 mężczyzn z nadwagą i otyłością, których podzielono na trzy grupy: tych, którzy jedli śniadanie przed ćwiczeniami; ci, którzy jedli później; oraz grupa kontrolna, która nie zmieniła stylu życia.
Poza harmonogramami, procedury treningowe i spożycie posiłków były takie same u wszystkich uczestników.
Według dr Javiera Gonzáleza z Uniwersytetu w Bath, naukowcy odkryli, że osoby, które były aktywne fizycznie przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia, "spalały dwa razy więcej tłuszczu" w porównaniu z grupą, która ćwiczyła po śniadaniu.
Wczesne ćwiczenia pomagają schudnąć i sprzyjają zdrowiu
Zalecenie to dotyczy nie tylko osób, które muszą schudnąć, ale ogólnie wszystkich. „Nasze wyniki sugerują, że zmiana czasu jedzenia w stosunku do czasu ćwiczeń może prowadzić do głębokich i pozytywnych zmian w zdrowiu ” - powiedział González w oświadczeniu.
Połączone zespoły badawcze z uniwersytetów w Bath i Birmingham doszły do wniosku, że wzrost spalania tkanki tłuszczowej wynika z faktu, że rano poziom insuliny jest niższy .
Po poście podczas snu, twoje ciało zużywa na energię tłuszcz już przechowywany w tkankach, zamiast zużywać energię z pożywienia.
To dobre dla serca
Odkrycia ujawniają „głęboki i pozytywny” wpływ porannych ćwiczeń na zdrowie, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegając cukrzycy i chorobom serca.
„Grupa, która ćwiczyła przed śniadaniem, zwiększyła swoją zdolność reagowania na insulinę, co jest jeszcze bardziej niezwykłe, biorąc pod uwagę, że obie grupy ćwiczące straciły podobną wagę i obie zyskały podobny poziom sprawności” - powiedział Gonzalez. „Jedyną różnicą był czas przyjmowania pokarmu”.
Ponadto grupa, która zaczęła się pocić z samego rana, radziła sobie lepiej w miarę upływu dnia: ich mięśnie reagowały bardziej wrażliwie na insulinę i wykazywały wzrost białek, które pomagają regulować poziom glukozy we krwi.
Ostatecznie osoby, które ćwiczyły po śniadaniu, wykazywały podobne reakcje na insulinę, co grupa kontrolna, więc ich treningi były pod tym względem nieskuteczne.
„Ta praca sugeruje, że ćwiczenia na czczo w nocy mogą zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń dla ludzi, bez zmiany intensywności, czasu trwania lub postrzegania wysiłku” - powiedział współautor badania, dr Gareth Wallisa z Uniwersytetu w Birmingham.
„Teraz musimy zbadać długoterminowe skutki tego typu ćwiczeń i czy kobiety odnoszą takie same korzyści jak mężczyźni” - dodał Wallis.
