Składniki odżywcze, aby lepiej wyleczyć się z włóknistej łzy
Martina Ferrer
Tego typu urazy są bardzo częste. Najlepszym sposobem na ich wyleczenie jest odpoczynek i porady żywieniowe, które podajemy poniżej.
Jest to jeden z najczęstszych urazów u osób uprawiających sport, ale może przydarzyć się także osobie siedzącej przy nagłym ruchu.
Pęknięcie włókienkowe lub rozerwanie mięśnia polega na pęknięciu mniej lub bardziej dużej liczby włókien niż te, które tworzą mięsień. Ta łza może wystąpić, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub skurczony, co powoduje przekroczenie jego zdolności.
Łzy bardzo często wpływają na nogi
Występuje najczęściej w nogach, mięśniu płaszczkowatym, łydkach, ścięgnach podkolanowych, przywodzicielach i mięśniu czworogłowym. Stopień urazu - łagodny, umiarkowany lub ciężki - zależy od danego mięśnia i liczby zerwanych włókien. To określi czas potrzebny na powrót do zdrowia, który może wynosić od 8 dni do 3 tygodni.
W Najczęstsze objawy to:
- Nagły i silny ból (może powodować zawroty głowy i zimne poty).
- Krwiak
- Zablokowanie mięśni w najcięższych przypadkach
Suplementy, które pomagają przy łzach włóknistych
Aby leczyć, pierwszą rzeczą jest przestrzeganie czasu i odpoczynku sportowego, aby promować prawidłowe gojenie się mięśni brzucha. Ponadto musisz zastosować rozciąganie, aby mięśnie były bardziej elastyczne. To powiedziawszy, dieta pomaga w procesie gojenia tkanki mięśniowej. Wytyczne są następujące:
- Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Ta witamina jest przeciwutleniaczem i bierze udział w tworzeniu kolagenu, białka zapewniającego elastyczność.
- Zwiększ spożycie witaminy E. Znajdziesz ją w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, kiełkach pszenicy, nasionach słonecznika i awokado. Pomaga rozwiązać stan zapalny.
- Zadbaj o witaminę B12. Pamiętaj, że osoby przestrzegające diety roślinnej muszą przyjmować suplement. Ta witamina jest niezbędna do regeneracji mięśni, ponieważ pomaga w produkcji nowych białek mięśniowych.
- Weź omega-3. Te kwasy tłuszczowe przyczyniają się również do regeneracji po urazach mięśni dzięki ich działaniu przeciwzapalnemu i zdolności do zwalczania stanów zapalnych spowodowanych kontuzjami i uprawianiem sportu. Użyj oleju z nasion lnu extra virgin, orzechów włoskich lub suplementu z alg.
- Minerały cynk i selen są niezbędne do regeneracji tkanki mięśniowej. Selen jest przeciwutleniaczem, a cynk pomaga w leczeniu.
Ale przede wszystkim odpocznij. Jeśli cierpisz lub wolno wracasz do zdrowia po przerwach lub powtarzających się urazach, upewnij się, że nie masz źródła stanu zapalnego w organizmie, takiego jak infekcja jamy ustnej. Ponadto, należy spać przynajmniej 7-8 godzin. Odpoczynek jest niezbędny do regeneracji tkanki.
