Jak dbać o uszkodzoną łąkotkę

Luis Iglesias

Problemy łąkotki mogą dotyczyć wszystkich grup wiekowych, chociaż przyczyny są często różne. Najlepszym sposobem ich uniknięcia jest utrzymanie mięśni kolan i nóg w dobrej kondycji.

Kolano to jeden z najbardziej złożonych stawów. Składa się z kilku więzadeł, które wspierają i ograniczają ruch, a także chrząstek (łąkotek), znajdujących się między kością udową a piszczelem. Są jak dwa segmenty mandarynki, jeden przed drugim, dwa odwrócone półksiężyce, które chronią staw.

Często tracą część swojej procentowej ilości wody, co oznacza spadek ich elastyczności, proces degeneracyjny, który osłabia obszar i ułatwia jego pękanie. Wielokrotnie to samo zużycie powoduje pęknięcie jednego z rogów chrząstki, a między jednym ze stawów pozostaje ciało obce, które może zablokować kolano.

Innym razem przemieszczenie rzepki na kłykciu (głowie) kości udowej przez nieregularną powierzchnię łąkotki powoduje hałas lub kliknięcie, które również może być związane z chorobą zwyrodnieniową stawów. Konieczne byłoby wykonanie dodatkowych badań, takich jak rezonans magnetyczny.

Uraz łąkotki

W kolanie znajdują się dwie łąkotki (wewnętrzna i zewnętrzna), które działają jak poduszka między kością udową a piszczelem, amortyzując nacisk ciężaru ciała i zapewniając stabilność całego stawu w kolanie. W menisku zewnętrznym najczęstszym uszkodzeniem jest poprzeczne rozdarcie, prawie zawsze na poziomie środkowej jednej trzeciej łąkotki.

Urazy łąkotki mogą dotyczyć każdego wieku, chociaż ich przyczyny mogą być różne w zależności od patologii, które je powodują. U osób powyżej 50 roku życia tkanka łąkotki ma tendencję do degeneracji i osłabienia, co sprzyja jej nieodwracalnemu rozdarciu.

Najlepszym sposobem na utrzymanie łąkotek w dobrej kondycji jest utrzymywanie mięśni wokół kolana i wzdłuż nogi w dobrym stanie elastyczności i napięcia mięśniowego.

Wzmocnij mięśnie

Niezależnie od diagnozy lekarskiej wskazane jest wzmocnienie mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek, a także unikanie wysiłku i maksymalnego zginania i prostowania. Pomoże to zmniejszyć obciążenie menisku.

W ostrej fazie bólu i zapalenia wskazane jest nałożenie lodu na kolano: do stawu dobrze przylega worek mrożonego groszku. Nie zaleca się ciągłego stosowania ortezy kolana lub bandaży kompresyjnych.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia

Chodzenie to dobre ćwiczenie, które możesz wytrwale ćwiczyć, o ile towarzyszy mu dobre, miękkie obuwie odpowiednie do terenu, po którym chodzisz.
Rower stacjonarny byłby najlepszą opcją, aby zwiększyć stopień ruchu zgięcia kolana. Ważne jest, aby unikać uderzenia w aktywność fizyczną, która powoduje ból, ponieważ kolano może ulec zapaleniu, dlatego należy chwilowo przerwać trening.
Masaż pomaga w regeneracji tkanek i mięśni nóg poprzez dotlenienie ich, nadając im elastyczność i jako naturalny środek przeciwbólowy, a akupunktura skutecznie przeciwdziała stanom zapalnym i bólom, ponieważ równoważy kanały energetyczne krążące w nodze.