15 klawiszy do stymulacji i dbania o pamięć

Francesc Fossas

Bez pamięci żylibyśmy w permanentnej teraźniejszości pozbawionej tożsamości i odniesień. Chociaż wiele pozostaje do zbadania, coraz więcej wiadomo o tej zdolności, którą należy pielęgnować i zachęcać.

Umiejętność przeniesienia przeszłości w teraźniejszość jest jedną z najbardziej fascynujących możliwości naszego mózgu. Ze względu na zainteresowanie, jakie wzbudza, jest na jej temat niezwykle dużo informacji.

Ale, jak to często bywa w przypadku tak popularnych pytań, nie wszystko, co się słyszy lub czyta o pamięci, odpowiada temu, co nauka wie dzisiaj. Ten artykuł jest próbą odpowiedzi na kilka podstawowych pytań i rozwiania niektórych mitów.

1. Jaka jest główna funkcja pamięci?

Najważniejszym priorytetem mózgu jest zapewnienie przetrwania i to koniec jego głównych możliwości, w tym pamięci. Jest to zasadniczo adaptacyjne. Gatunek ludzki zachował i rozwinął go ze względu na jego wartość w zwiększaniu przetrwania. Pamięć nie jest celem, ale środkiem.

Pełni podstawową funkcję gromadzenia wiedzy i umiejętności, które pozwalają nam jak najbardziej efektywnie odpowiadać na potrzeby świata, w którym żyjemy.

2. Jakie informacje są łatwiejsze do zapamiętania?

Istnieją rodzaje informacji, które są łatwiejsze do zapamiętania niż inne. Na przykład większość ludzi lepiej pamięta twarze ludzi niż ich imiona. Podczas gdy twarze dostarczają informacji niezbędnych do przetrwania, imiona nie.

Nasz mózg wyewoluował, aby kodować i interpretować złożone bodźce - takie jak obrazy, kolory, struktury, dźwięki, zapachy, smaki, dotyk, pozycje … - i wszystko to z dużą wydajnością przechowuje w pamięci.

Ale wiele informacji, które dziś staramy się zapamiętać, jest prezentowanych inaczej - na przykład w formie słów wydrukowanych na stronie - i mózg, który nie potrafi łatwo zakodować zapisanych informacji, ma trudniej je zapamiętać. System pamięci, który mamy, nie jest przeznaczony do tego typu informacji, których zapamiętanie często nas interesuje.

3. Czy to prawda, że ​​pamięć ma 3 fazy?

Pamięć jest procesem i rzeczywiście składa się z trzech faz znanych jako „3R”. W pierwszej fazie rejestracji informacje są pobierane. W Retention przechowywane są zarejestrowane informacje. Wreszcie, w fazie odzyskiwania, uzyskuje się informacje, które zostały wcześniej zarejestrowane i zachowane.

4. Dlaczego pielęgnowanie uwagi jest ważne?

Dobra pamięć zaczyna się od dobrej uwagi. Oba nakładają się w fazie rejestracji informacji. Nie możesz zachować, a tym bardziej odzyskać informacji, którymi wcześniej nie zajmowano się.

Wiele problemów przypisywanych pamięci, takich jak brak wiedzy, gdzie zostały umieszczone klucze lub szklanki, brak pewności, czy drzwi do domu lub gaz zostały zamknięte, czy też naczynie zostało posolone. rzeczywista konsekwencja nie zwracania wystarczającej uwagi.

5. Jakie są rodzaje pamięci?

Pełnią one różne funkcje poznawcze i behawioralne, a także są reprezentowane przez różne struktury neuronalne. Najczęściej cytowane to:

• Pamięć epizodyczna , która pozwala zapamiętać osobiste doświadczenia.
• W semantyka , obejmujące wiedzę o świecie i rozumieniu rzeczy.
• Proceduralny , który odpowiada wspólnych działań lub umiejętności, takich jak jazda na rowerze, mycie zębów, ubieranie lub jazdy.
• Jedna praca , która pozwala manipulować precyzyjne informacje w danym czasie dla zadania.

6. Czy zapominanie jest korzystne?

Zapominanie jest bardzo przydatne. Efektywna pamięć polega na zapamiętywaniu tego, co ważne i eliminowaniu tego, co bezużyteczne. System, który sprawia, że ​​informacje stają się mniej dostępne z upływem czasu, jest uważany za wysoce funkcjonalny: im dłużej informacje są bez nich, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będą potrzebne w przyszłości.

7. Co się dzieje, gdy czegoś nie pamiętasz?

Niepowodzenia mogą wynikać z problemów tkwiących w systemie pamięci, ale także np. Innych wpływających na wydajność (brak snu, zła dieta, negatywne nastroje, brak uwagi …), którym pokładane są niemożliwe oczekiwania w jego działaniu lub te nieistotne informacje mają zostać zapisane.

8. Czy pamięć się starzeje?

Pamięć jest funkcją mózgu, który podobnie jak inne narządy starzeje się, a wraz z nim jego funkcje. W rzeczywistości spadek pamięci wraz z wiekiem jest związany ze zmianami strukturalnymi i funkcjonalnymi w korze przedczołowej, zmianami funkcjonalnymi w obszarach przyśrodkowego płata skroniowego oraz zmianami w całkowitej objętości istoty białej. Dlatego pewne wycieki pamięci można uznać za normalne.

9. Jak najlepiej zadbać o pamięć?

O pamięć należy dbać na różnych frontach. Podstawowy przepis, który jest zwykle proponowany, składa się ze spokoju, dobrego jedzenia i dochodowej działalności. Centralna rola pamięci, jej interakcja z innymi podstawowymi procesami psychologicznymi oraz jej zaangażowanie w zachowanie zmusza nas do zajęcia się wieloma bardzo różnymi aspektami.

Dlatego utrzymanie dobrej pamięci i jej wzmacnianie wymaga sumy małych i dużych usprawnień na różnych poziomach, a także odpowiedniego zarządzania osobistym.

10. Czy emocje mogą pomóc ci zapamiętać?

Tak, są decydujące w tworzeniu pamięci i mogą sprzyjać uczeniu się, ponieważ intensyfikują aktywność sieci neuronowych i wzmacniają połączenia między nimi. Informacje, które zostały odciśnięte emocjonalnym stemplem, są głęboko i trwale wyryte w pamięci i są również łatwiej dostępne.

Częścią układu limbicznego, siedliskiem emocji, która reaguje najbardziej bezpośrednio na informacje naładowane emocjonalnie, jest ciało migdałowate. Udowodniono, że informacja, która aktywuje ciało migdałowate, z większym prawdopodobieństwem pozostanie długotrwała.

11. Jak wpływa na stres?

Stres jest reakcją adaptacyjną, która umożliwia dostęp do wyjątkowych zasobów, ale gdy jest bardzo częsty, intensywny lub długotrwały, może spowodować szkody. Stres obejmuje szereg odpowiedzi hormonalnych, które wpływają na pamięć.

Może blokować funkcjonowanie hipokampu, podstawowej struktury pamięci; Jeśli jest długotrwały, może nawet spowodować śmierć neuronów w tym obszarze mózgu.

12. Czy ćwiczenia chronią?

Podczas uprawiania sportu mięśnie wydzielają szereg substancji, które są wysyłane przez krew do mózgu, w tym białko IGF-1, odpowiedzialne za zwiększenie produkcji neuroprzekaźników. Jednym z tych neuroprzekaźników jest BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego), którego poziom wzrasta podczas regularnych ćwiczeń .

To powoduje, że komórki nerwowe zaczynają różnicować się, łączyć i komunikować się ze sobą na nowe sposoby, zwiększając plastyczność mózgu i wzmacniając jego funkcje. Istnieje wiele badań, które pokazują, że codzienna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdolności umysłowe i chroni pamięć.

13. Czy wpływa na dobry sen?

Aby promować uczenie się i pamięć, konieczne jest, aby cały cykl czuwania i snu przebiegał normalnie i harmonijnie. Sen jest niezbędny do utrwalenia wspomnień i utrwalenia nauki. Wiele danych potwierdza decydującą rolę snu REM w tym procesie.

14. Jakie suplementy są najskuteczniejsze?

Lista produktów, które mają poprawić pamięć, jest długa. Niektóre stanowią prawdziwe oszustwo, inne mogą mieć pewną zasadność i wiarygodność, ale nikt nie może pochwalić się posiadaniem niepodważalnych dowodów na swoją korzyść. Jednym z najpopularniejszych jest ginkgo (Ginkgo biloba).

Jego ekstrakty tonizują układ krążenia, a różne badania jego skuteczności sugerują, że w dużych dawkach może przynosić tymczasowe korzyści osobom z wczesną demencją. W każdym przypadku jego zażycie powinien zalecić lekarz.

15. Jakie techniki wzmacniają pamięć?

W pamięciowy techniki są zasadniczo oparte na koncepcji kodowania elaborative. Wychodząc z założenia, że ​​im coś jest ważniejsze, tym łatwiej to zapamiętać, staramy się zakodować informacje w sposób, który pomaga lepiej je zapamiętać. W każdym razie te strategie i techniki mają ograniczenia.

Nikt nie może zagwarantować, że jest w 100% skuteczny, a wszystkie wymagają wysiłku, uwagi, czasu i praktyki. Dodatkowo musisz ich używać za każdym razem, gdy chcesz coś zapamiętać. Strategie takie jak wskazywanie rzeczy nie muszą przynosić efektów odwrotnych. Agendy, post-it, alarmy… są zewnętrznymi pomocami, a nie samą pamięcią, ale posiadanie ich daje poczucie kontroli, a ich inteligentne wykorzystanie może być bardzo przydatne.

Ćwicząc pamięć, im większa różnorodność zasobów i strategii , tym większa korzyść:

• Strategia multisensoryczna. Wykorzystując jednocześnie kilka kanałów czuciowych, informacje są ze sobą kojarzone, a jednocześnie gromadzone są w różnych częściach mózgu, czyli w większej części mózgu.
• Uwaga. Aby zapamiętać, należy zwracać uwagę. Uwaga jest jak skupienie, a jej kierunek determinuje nasze wspomnienia i nasze doświadczenia.
• Organizacja. Wyobraźmy sobie, że chcemy zapamiętać ciąg liczb: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Czy nie byłoby o wiele łatwiej, gdyby było to tak uporządkowane: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Kiedy organizujesz to, co chcesz zapamiętać, uczysz się wcześniej i lepiej pamiętasz.
• Stowarzyszenie. W pamięci każda informacja jest w taki czy inny sposób połączona z innymi. Można tworzyć różnorodne stowarzyszenia. Wystarczy położyć wyimaginowaną nić. Na przykład, jeśli chcę przypomnieć sobie nowego znajomego o imieniu Cristóbal, kojarzę go z krewnym lub przyjacielem albo z Cristóbalem Colónem.
• Powtórzenie. Pamięć utrwala się z powtórzeniem. Skuteczne jest powtarzanie tego, co chcesz zapamiętać, zwłaszcza na głos.
• Pokaz. Polega na tworzeniu mentalnych obrazów tego, co chcesz zapamiętać. Obrazy są lepiej zapamiętywane niż słowa.
• Przemyśl ponownie. Chodzi o myślenie o wszystkim, co nam się przydarza, w związku z tym, o czym chcemy pamiętać. Jeśli jest to na przykład imię piosenkarza, to możemy przypomnieć sobie tytuły jego piosenek, w których widzieliśmy go występującego, z kim, miejsca, w których słyszeliśmy jego muzykę …
• Relaks. Jest to bardzo pomocne w poprawie wydajności pamięci. Utrzymywane napięcie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także zdolności intelektualne.