Ćwiczenia podnoszą morale, aby oprzeć się pandemii

Claudina navarro

Dobroczynny wpływ ćwiczeń fizycznych na zdrowie organizmu jest dobrze znany, ale wzmacnia ono również psychicznie i emocjonalnie.

Kryzys koronawirusa zmienia ogólny nastrój. Wiele osób martwi się o swoich bliskich, łatwiej odczuwa napięcie i irytację. Mogą ci pomóc techniki relaksacyjne, a także częstsze ćwiczenia.

Aktywność fizyczna szybko poprawia nasze samopoczucie i zapobiega popadaniu w depresję. Ponadto, jak wynika z badań przeprowadzonych na Columbia University w Nowym Jorku, jego działanie utrzymuje się przez kilka tygodni.

Cztery razy w tygodniu po 30 minut

Naukowcy wybrali 119 zdrowych dorosłych w wieku od 19 do 45 lat bez nawyku uprawiania sportu i zdrowych psychicznie. Do tej pory wpływ sportu na psychikę człowieka badano tylko u osób, które były ogólnie bardziej podatne na zaburzenia lękowe lub depresję kliniczną.

Naukowcy podzielili badanych na dwie grupy: eksperymentalną i kontrolną. Członkowie grupy eksperymentalnej zostali poproszeni o chodzenie, lekki bieg na bieżni lub jazdę na rowerze stacjonarnym cztery razy w tygodniu przez prawie 35 minut z wystarczającą intensywnością, aby zdyszać się pod koniec sesji (do 70 minut). -80% tętna maksymalnego). Całkowity czas ćwiczeń trwał trzy miesiące.

Po tym czasie badacze zabrali kwestionariusze dotyczące zdrowia psychicznego z powrotem do grup eksperymentalnych i kontrolnych i poprosili uczestników w pierwszej kolejności, aby przestali ćwiczyć na cały miesiąc. Wszyscy uczestnicy byli rozczarowani: przyzwyczaili się do ruchu.

Ryzyko wystąpienia depresji zmniejsza się o 35%

Po miesiącu wolnym od sportu naukowcy ostatni raz przeprowadzili wywiady z uczestnikami grupy eksperymentalnej. Wynik dotyczący zdrowia psychicznego grupy testowej był nadal lepszy niż przed eksperymentem.

Ryzyko wystąpienia depresji spadło o 35 procent w porównaniu z grupą kontrolną. Nie mieli też problemów z negatywnymi emocjami, nie byli poirytowani, źli czy wrogo nastawieni.

Efekty są utrzymywane w czasie

Pozytywny efekt wystąpił po trzech miesiącach treningu i utrzymywał się nawet w fazie nieaktywności uczestników grupy eksperymentalnej aż do końcowej ankiety.

Autorka badania, Kathleen McIntyre, podsumowuje to w ten sposób: „Ci, którzy potrafią obecnie spacerować, biegać lub jeździć na rowerze, powinni. Pomaga nam we wszystkich negatywnych uczuciach , których teraz doświadczamy ”.

Nic dziwnego, że po przymusowym zamknięciu z powodu pandemii COVID-19 widzieliśmy, jak ulice i drogi zapełniają się sportowcami. Wielu z nich prawdopodobnie nigdy wcześniej nie wyszło pobiegać, ale ich ciało i umysł prosiły ich o to i dobrze zrobili, podążając za tym impulsem.

Odniesienie naukowe:

McIntyre i in. Wpływ treningu aerobowego na subkliniczny negatywny wpływ: randomizowane badanie kontrolowane. Psychologia zdrowia