Ćwicz, aby uwolnić napięcie z ramion
Kilka prostych rozciągnięć złagodzi sztywność górnej części ciała. Zwróć uwagę, to jest to, co możesz zrobić.
Chociaż kolana i kręgosłup były tradycyjnie obszarami ciała najbardziej narażonymi na kontuzje, wrażliwość rąk i dłoni stała się szczególnie widoczna w erze komputerów .
Połączenie stresu z fizycznymi wymogami ciągłego korzystania z komputera (przy powtarzających się ruchach) powoduje mnóstwo dolegliwości, od ostrego napięcia szyi i ramion po zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie ścięgien.
Jak uwolnić napięcie w barkach
Wiele osób dziwi się, że napięcie w szyi i ramionach może powodować ból dłoni i nadgarstków , ale tłumaczy się to połączeniem ścieżek nerwowych oraz tym, że mięśnie i duże stawy nie są w stanie skutecznie wykonywać swoich funkcji funkcji, cierpią mięśnie i drobne stawy .
Na przykład mięśnie szyi, ramion i górnej części pleców, które są skrócone, szkodzą mięśniom nadgarstków i dłoni, które już pracują na klawiaturze bardziej niż zamierzała natura.
Stres wpływa również na układ mięśniowo-szkieletowy . Spójrz tylko, co się dzieje po kilku godzinach pracy przed ekranem komputera: ramiona zbliżyły się do uszu, a mięśnie górnej części pleców i szyi napięły się .
Te rozciągające i oddechowe -Dwa fundamenty joga może być bardzo pomocne, aby pobrać wszystkie te kluczową obszar mięśni. Ważne jest, aby czas spędzony przed komputerem zrównoważyć przerwami .
Niektóre ćwiczenia pomagają poprawić postawę siedzącą i zwiększyć napięcie, elastyczność i krążenie w górnej części ciała.
Podstawowy odcinek
- Siedząc wygodnie na podłodze , z nogami skrzyżowanymi, lub przed komputerem, podczas pauzy, interlock palce obu rąk nad głową.
- Z dłońmi skierowanymi do góry , lekko wyprostuj ręce do tyłu i do góry. Poczuj rozciąganie ramion, barków i górnej części pleców.
- Następnie jedną ręką przytrzymaj przeciwległy łokieć. Pozostań tak przez około 15 sekund , oddychając.
- Odpocznij i powtórz po drugiej stronie.
