10 propozycji dostosowania się do upałów i cieszenia się latem

Araceli Dominguez

Lato to intensywny sezon, który wstrząsa naszym ciałem i umysłem. Cieszymy się z dobrodziejstw ciepła i unikamy jego zagrożeń.

Angelo Pantazis-unsplash

Nadchodzi lato, pora upałów, idealny czas na otwarcie się i pokazanie na zewnątrz. Naturalne życie w tych wysokich temperaturach, z pewnością siebie i swobodą, bez stresu, wymaga procesu adaptacji, który odświeża samo wnętrze.

W okresie letnim życie ukazuje się w całej okazałości. To proces, który zaczął nabierać kształtu na wiosnę i którego kulminacją jest ten spektakl natury, który przytłacza nasze zmysły. Elementem najlepiej reprezentującym lato jest ogień. Niezależnie od tego, czy pochodzi z drewna, paliw kopalnych, czy z trawienia pożywienia, możemy powiedzieć, że ogień przekształca materię, uwalniając nagromadzoną w niej energię słoneczną.

Zgodnie z naturalnym cyklem latem wiele osób czuje się najedzonych , chcących aktywnie spędzać czas, udzielać się towarzysko, dzielić się … Pora żyć radością otwarcie. Serce się otwiera, a umysł kieruje się nim.

Ale upał jest uciskający i są chwile, kiedy dusi i nie wszyscy dobrze to tolerują.

Niektórzy ludzie uciekają w miejsca, gdzie pogoda jest mniej hojna w stopniach Celsjusza. Inni mają klimatyzację w dzień iw nocy, aby wytworzyć sztuczny chłód, który ma obrońców i przeciwników.

Każda osoba ma własne zasoby i postawy, aby poradzić sobie z uderzeniem gorąca, chociaż słabe przystosowanie się do tego procesu może prowadzić do problemów z krążeniem i odwodnienia , letniej biegunki, alergii, nadmiernego nocnego upału uniemożliwiającego zasypianie, a nawet stanów gorączkowych.

Aby skutecznie przeciwdziałać wzrostowi temperatury od wewnątrz, najlepiej sprawdza się przystosowanie organizmu do zdrowych nawyków i zdrowego rozsądku . Celem jest wyćwiczenie pełnego dostrojenia się do stacji, unikanie daremnych wysiłków i akceptacja zaproszenia do otwartości, która jest zarówno cielesna, jak i psychiczna.

1. Zadbaj o serce także latem

Serce jest organem związanym z radością i ciepłem. Lato to dobry czas, aby pozbyć się ewentualnych dolegliwości naparami przyjaznych roślin (np. Głogu), dietą ubogą w tłuszcze nasycone, ćwiczeniami oraz chwilami relaksu i kontemplacji.

Na planie fizycznym serce jest pompą, która utrzymuje dopływ krwi. Tradycyjna medycyna chińska nazywa go cesarzem, ponieważ uważa go za ciało kierownicze innych i siedzibę ducha. Mówi się, że jego energia przemieszcza się przez ramiona i jest związana z krążeniem krwi, ciepłem ciała i zmysłem dotyku.

Na poziomie emocjonalnym serce pobudzone ciepłem może wywołać procesy psychicznego niepokoju. Tachykardie, gdy są spowodowane napadami lęku, oznaczają, że serce, które na ogół nie wykazuje żadnych zmian w badaniach lekarskich, może mimo to widzieć swój rytm zmieniony przez czynniki emocjonalne.

2. Ugasić pragnienie i dobrze nawodnić

Latem organizm nagrzewa się i poprawia krążenie krwi, próbując schłodzić skórę, tę wielką ścianę, która chroni terytorium organizmu. Z kolei odparowanie potu powoduje spadek temperatury. A także, że płyny i sole mineralne są tracone.

Z powodu tego pragnienia pojawia się oczywisty objaw konieczności uzupełnienia wydalonej wody. Można go pić przez cały dzień poza posiłkami, mając na przykład litr lub półtora butelki wody do popicia. Dodatek naturalnego soku z cytryny dostarczy również witamin i soli mineralnych .

Dobra dieta latem to kolejny doskonały sposób na uzupełnienie płynów, zwłaszcza jeśli jest bogata w surowe owoce i warzywa lub lekkie zupy.

Uważa się, że tylko zimne napoje gasią władcze pragnienie, ale tak nie jest, zwłaszcza jeśli są słodkie: jest to percepcja psychologiczna . W rzeczywistości zimno może powodować znaczny kontrast temperaturowy, który sprzyja zapaleniu gardła, dławicy lub dyskomfortowi w układzie pokarmowym (według medycyny chińskiej mrożone napoje, usuwając ciepło z żołądka, utrudniają trawienie).

W Chinach pije się gorącą zieloną herbatę, aby rozproszyć ciepło ciała i ugasić pragnienie . Zielona herbata wspomaga również krążenie krwi i wspomaga usuwanie potu. Beduini na pustyni nie mają obsesji na punkcie upału, po prostu piją gorącą herbatę, aby przeciwdziałać utracie płynów.

Alkohol i napoje zawierające kofeinę , ze względu na działanie moczopędne, nie są dobrym wyborem, jeśli chodzi o ugaszenie pragnienia . Jeśli chodzi o słodkie i gazowane napoje bezalkoholowe, początkowo są orzeźwiające, ale ich codzienne spożywanie nie jest wskazane, ponieważ zwiększają zapotrzebowanie na nawodnienie i dostarczają wystarczającej ilości kalorii. Lepiej byłoby ich unikać, a jeśli nie, to przynajmniej spożywać je rozcieńczone w wodzie, tak aby ich smak bardziej przypominał napoje izotoniczne, które piją niektórzy sportowcy.

Domowe izotoniczny napój , który jest również przydatny w celu zastąpienia soli utracona w przypadku biegunki i który może być również podawać dzieciom, wytwarzany jest przez dodanie pół łyżeczki cukru, pół łyżeczki soli morskiej do każdego litra mineralnych lub wstępnie przegotowanej wody nierafinowany, szczypta wodorowęglanu i sok z jednej cytryny. To bardzo przydatny środek do odbudowy jelita .

3. Zadbaj o nawilżenie skóry

Innym sposobem na częściowe nawilżenie jest przez skórę. Latem idealne są bardzo płynne kremy i mleczka. Te z nagietka chłodzą skórę po umyciu, a tym samym pomagają utrzymać nawilżenie. A po opalaniu najlepiej schłodzić się wodą i nałożyć żel Aloe Vera, aby skóra była nawilżona i zmniejszyła podrażnienia.

Jeśli ekspozycja jest przedłużona, niezbędna jest ochrona przeciwsłoneczna . Lepsze naturalne, z filtrami mineralnymi na bazie dwutlenku tytanu lub tlenku cynku oraz ze współczynnikiem ochrony równym lub większym niż 30.

Latem skóra pozostaje w znacznie większym kontakcie z powietrzem, począwszy od stóp, co ułatwia wykonywanie i przyjmowanie masaży . Zewnętrzne nawilżenie, oprócz odżywienia naskórka, pobudzenia krążenia i zachowania naturalnego nawilżenia skóry, daje dobrą okazję do samodzielnego masażu i masażu rodzinnego. To doskonały sposób, aby zbliżyć się do serc bliskich, wspierając ich dobre samopoczucie. Lub otrzymać ich uznanie, co również jest ważne.

Kąpiele w gorących źródłach, saunie czy łaźni parowej to inne sposoby na nawilżenie i oczyszczenie skóry poprzez promowanie wymiany minerałów , a wszystko to dzięki działaniu ciepła. Ale latem kąpiele w morzu są znacznie częstsze i przyjemniejsze , co oprócz zapewnienia przyjemnego masażu przez fale, służy do tego, aby minerały wody morskiej częściowo wnikały w ciało przez skórę, przyczyniając się do jej Saldo.

4. Bądź w zgodzie z naturą

Ten proces adaptacji i otwarcia nieuchronnie przebiega poprzez bliższy kontakt ze środowiskiem naturalnym. Przy dłuższych dniach masz na to ochotę i masz więcej czasu na przebywanie na świeżym powietrzu. Takie podejście pozwala nam zobaczyć, jak szczęśliwi możemy być po prostu czując: wąchanie, dotykanie, patrzenie, smakowanie, słuchanie … i intuicja.

Mogą to być dni słońca i plaży, najbardziej popularne; lub wysoka góra, zachwycająca przepełnioną zielenią, zasilana strumieniami i wodospadami świeżej i czystej wody; lub na wsi, w otoczeniu mnóstwa roślin i dzikich kwiatów. Nawet w mieście można spacerować po parku i wdychać zapach mokrej trawy, słuchając śpiewu ptaków ukrytych wśród gałęzi drzew.

Gdziekolwiek jesteś, kiedy uderzy upał, należy szukać cienia i jego świeżej i natychmiastowej ulgi . Na plaży ekspozycja na słońce nie jest wygodna w środkowych godzinach dnia (od dwunastej do czwartej). Parasolka i czapka są niezbędne i zaleca się, aby dzieci nosiły t-shirt.

W górach preferowane są spacery rano lub o zachodzie słońca. W mieście wskazane jest noszenie głowy chronionej czapką lub szalikiem i być może okularami przeciwsłonecznymi. Wybrane ubrania muszą być tak chłodne, jak to tylko możliwe. Powinien być luźny, uszyty z naturalnych materiałów i jasnych kolorów. I mało, co także pozwala uświadomić sobie kształt ciała i nauczyć się go akceptować i wzmacniać, nie biorąc pod uwagę tego, co powiedzą, co tak bardzo wpływa na nastrój, zwłaszcza wśród najmłodszych.

5. Ćwiczenia i zabawa

Dobrze wykonane ćwiczenia zwiększają tolerancję na ciepło , korzystnie wpływają na kości i mięśnie oraz poprawiają wydolność fizyczną, zwłaszcza wydolność sercowo-naczyniową. Możliwości jest wiele: spacery, pływanie, jazda na rowerze, poranne rozciąganie, gry grupowe … Niezależnie od wyboru, satysfakcja, relacje z innymi lub kontakt z powietrzem, słońcem i wodą są równie ważne jak ćwiczenia jako taki. Ponadto jest to doskonały pretekst do spędzania coraz lepszych chwil z dziećmi, rodziną czy przyjaciółmi.

Można zaplanować jednodniowe lub kilkudniowe wycieczki, które obejmują zwiedzanie ciekawych miejsc, spacery po górach, posiłki wśród drzew, gry, tańce … Śmiech wynikający z tej harmonii komplikacji jest mile widziany , bo jeśli radość jest emocją związaną z latem , jej najbardziej oczywistym wyrazem jest śmiech. A jego korzyści dla serca są więcej niż udowodnione.

Układ sercowo-naczyniowy jest ćwiczony za każdym razem, gdy wzrasta tętno. Ciężki oddech powoduje energiczną wymianę powietrza w płucach i jest skutecznym sposobem na rozładowanie napięcia. Czy to śmiech, czy ćwiczenia, wynik jest podobny.

6. Dbaj o swoje stopy

Na wakacjach wygodnie jest poświęcić czas na chodzenie boso po piasku, trawie, ziemi lub drewnie , ponieważ jego kontakt ze stopami wywołuje na zakończeniach nerwowych bodziec, który sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu różnych narządów i układów organizmu.

Ponadto doświadczane są przyjemne doznania, które są rzadkie w innych porach roku. Możesz nawet wymienić masaże refleksoterapeutyczne, koncentrując się szczególnie na tych miejscach, które wydają się bardziej sztywne lub wrażliwe. Idealnie byłoby mieć bardzo krótkie miniatury, które uderzają koniuszkami palców w miejscach, w których wydaje się być skoncentrowane napięcie. Aby wzmocnić ten intymny kontakt, mogą zamknąć oczy i być prowadzeni wyłącznie dotykiem , a także zwracać uwagę na ewentualne wskazania odbiorcy. Masaż stóp skutecznie zmniejsza niepokój i uspokaja umysł.

7. Przeżyj chwile internalizacji

Chwile internalizacji są konieczne, aby znaleźć równowagę, która sprzyja wewnętrznemu wyciszeniu. Zatrzymanie się w spokojnym zakątku góry lub z samego rana na plaży, aby medytować i połączyć się ze sobą, to dobry sposób, aby w pełni cieszyć się chwilą życia.

Chodzi o naukę rozszerzania, ale bez rozpraszania się wśród zewnętrznych bodźców, być może jednego z zagrożeń lata. W ciszy, ze spokojem powraca się do świata czystych doznań, a serca są wyciszone . Nie jest potrzebna żadna specjalna technika: po prostu usiądź prosto i oddychaj głęboko.

Każda chwila, w której możesz być wolna i poczuć jedność z szumem wiatru lub fal, zapachem trawy lub morza, woni kwiatów lub śpiewu ptaków, służy uświadomieniu sobie, że że istnieje nieskończona przestrzeń, w której wszystko jest w porządku. Miejsce, w którym odżywia się serce.

8. Spokojna drzemka

Ludzie nie są jednakowo czujni przez cały dzień. Są chwile, kiedy odpoczywamy w rytm naszych wewnętrznych rytmów. Dzieje się to zwykle między pierwszą a czwartą po południu, kiedy może pojawić się chęć spania. Z więcej powodów latem, jeśli upał się uciska.

Drzemka pozwala na bieg biologicznych rytmów , obniża poziom stresu, poprawia nastrój i zdolność nawiązywania kontaktów i akceptacji innych, ma dość zaskakujący wpływ na pamięć, oczyszcza zmysły i rozwija wrodzone zdolności zapamiętywania. kreatywność w różnych aspektach życia.

Ci, którzy się zdrzemną, mogą żyć dłużej, ponieważ cieszą się wyższą jakością życia . Ale aby obudzić się z czystym umysłem, lepiej, aby nie trwało to zbyt długo.

9. Obserwuj gwiazdy

W letnie noce upał zwykle nie stanowi problemu, zwłaszcza na zewnątrz. Dlatego, jako zwieńczenie idealnego dnia, czy jest lepszy sposób niż leżenie pod gwiazdami, które dają nam błyszczące widowisko? W dniach bliskich nowiu (według tegorocznego kalendarza księżycowego, 20 lipca, 19 sierpnia i 17 września) obserwuje się znacznie więcej i to z większą jasnością.

Do najjaśniejszych widocznych na półkuli północnej należą Altair (w konstelacji Orła), Deneb (w Łabędziu) i Vega (w Lirze). Wszystkie trzy tworzą wielki „letni trójkąt” dość blisko zenitu.

Upał może być tłem dla wielu z tych przeżyć, dzięki którym każdego lata mamy okazję poczuć się bliżej natury i innych istot ludzkich, z którymi dzielimy naszą podróż po tej fascynującej planecie. Chodzi tylko o zaakceptowanie tego i otwarcie się na to.

10. Oddech przeciw upałowi

Oddychanie jest wielkim sprzymierzeńcem w tym procesie adaptacji i otwartości na ciepło. Jeśli przejdziesz od oddychania automatycznego do świadomego, możesz nawet odczuwać fizyczną świeżość i psychiczne oczyszczenie.

Poprzez natchnienie organizm jest dotleniony. Wydech usuwa odpady, ale także parę wodną. Należy to wziąć pod uwagę, gdy wzrasta upał, podczas ćwiczeń lub wycieczek na łonie natury.

Korzystne efekty głębokiego, powolnego, uważnego oddychania są natychmiastowe. Niemal od razu czujesz się lepiej, jesteś w chwili obecnej i łatwiej jest Ci połączyć się z wnętrzem i otoczeniem. Ten oddech jest wstępem do odpoczynku i medytacji. Całe dobro, które istnieje, można wdychać, jeśli umysł towarzyszy natchnieniu w akcie dobrowolnego bezruchu.

Wraz z wygaśnięciem eliminujemy to, co zostało. Na przykład: wdychaj ciepło, wydychaj ciepło ; oddychaj kolorami lata, oddychaj szarościami miasta; wdychać aromat morza, wydychać atmosferę wypełnioną ludzkością; wdychaj czułość, wydychaj urazę; inspiruj elastyczność, wydychaj sztywność lub zamki …

Przy ostrożnym oddychaniu każdą letnią anegdotę można przekształcić w czystą świąteczną kreację. Istnieją techniki uważnego oddychania, które pozwalają kontrolować automatyczny ruch płuc w celu modulowania nastroju . Są łatwe do samodzielnego przetestowania.

Tradycyjna medycyna chińska proponuje „powąchać oddech ”, który zapewnia dodatkową dawkę spokoju. Polega na czerpaniu wdechu w trzech fazach , bez wydechów, tak aby płuca były maksymalnie wypełnione powietrzem. Następnie wydech jest wykonywany tak wolno i przedłużony, jak to możliwe, i zaczyna się od nowa.