Jak zdobyć więcej czasu dla siebie

Jak zdobyć więcej czasu dla siebie

Laia Montserrat

„Nie mam czasu dla siebie”, „Nie mam czasu”… to częste skargi. Ale możesz zrobić coś, aby lepiej się zorganizować, zająć się tym, co ważne i pilne, i robić to, co lubisz.

Nie będę chodził z fałszywą skromnością: co jest, jest. Urodziłem się z darem wiedzy, jak tracić czas. Od najmłodszych lat zagubiłem się w patrzeniu na coś lub nic. To prawda, że ​​mama trochę się zdenerwowała. Ciągle biegała: zakupy, sprzątanie, my… Wydawałem się zamieszkiwać w innym wymiarze czasoprzestrzennym.

Przez całe życie odkryłem, że nadal trochę tak jest. Widzę, jak wszyscy biegną. Mówią mi, że nie mają czasu i mają dużo pracy. Nawet dzisiaj, tak jak wtedy, zadaję sobie pytanie: co robisz? Jak udaje Ci się tak wypełniać swój dzień? Dlaczego po wypełnieniu go do końca żałujesz, że nie masz czasu na życie?

Muszę przyznać, że znam ludzi, którzy żyją w tej samej czasoprzestrzeni co ja, chociaż wydaje mi się, że jest ich niewielu. Przykro mi to mówić, ale myślę, że dobre pytanie nie brzmi: „Co mogę zrobić, aby czas dał z siebie więcej?” ale raczej coś w rodzaju: „Co mam zrobić, żeby tak bardzo skomplikować moje życie?”

Wskazówka do znalezienia odpowiedzi podała mi koleżanka lata temu. Pracowałem w wydawnictwie, a on powiedział do siebie: „Pierwszą rzeczą, jaką robię, kiedy przyjeżdżam rano, jest poświęcanie dziesięciu minut na nic nie robienie i myślenie”. Był pierwszą osobą, która pozwoliła mi zrozumieć, jak ważne jest nie robienie niczego i poświęcanie czasu . Myślałem, że jestem na dobrej drodze … Ale przejdźmy częściowo.

Jak mam więcej czasu dla siebie?

Jest oczywiste, że doba ma 24 godziny; jeden tydzień, siedem dni; i jeden rok, 365 dni, jeśli nie jest to skok. Oczywiste jest, że każdego dnia musisz robić szereg rzeczy, bez których nie możesz się obejść : jeść, iść do łazienki, opiekować się dziećmi (jeśli je masz).

Kilka innych wywodzi się z tych trzech podstawowych zadań:

• Aby zjeść, musisz mieć jedzenie, iść kupić i ugotować lub udać się do miejsc, w których możesz zjeść.
• Aby mieć jedzenie do ugotowania lub po prostu podgrzania, trzeba mieć pieniądze, a do tego albo jesteś rentierem, albo musisz pracować.
• Aby wejść do łazienki, trzeba mieć łazienkę, czyli szufladę. Chociaż wielu ludzi na świecie go nie ma. Ale skupmy się na naszym bezpośrednim tutaj. Posiadanie łazienki oznacza posiadanie małego mieszkania i płacenie za nie.
• Musisz zdobyć pieniądze … Albo odziedziczysz po wuju w Ameryce, albo pracujesz.
• Opieka nad dziećmi to karmienie ich, wychowywanie, zabieranie do szkoły, ubieranie itp. Potrzeba czasu i pieniędzy. Jeśli wujek z Ameryki nie wystarczy, to do pracy!

W paleolicie chodziliśmy po jagody, teraz idziemy do biura, a potem do supermarketu. W głębi duszy nie zmieniło się to aż tak bardzo. Zmieniło się jednak to, że w krótszym czasie zaspokajaliśmy podstawowe potrzeby w zakresie żywności i schronienia.

Mam dla Was dobrą wiadomość: na przestrzeni wieków ludzie mieli coraz więcej wolnego czasu . Wiem, że to raczej stawia cię w tarapatach. Bo jeśli to prawda, a tak jest, to co robisz ze swoim czasem?

Zarządzanie czasem: obowiązki, przyjemność i nieoczekiwane

Pytanie, które wielu zadaje, brzmi: jak skutecznie zrobić to, co muszę, aby mieć czas na zrobienie tego, co chcę?

Mamy trzy pola działania . Najpierw przeanalizujemy zobowiązania, od których nie można uciec. Po drugie, co chcesz robić, bo to lubisz. I po trzecie, nieprzewidziane, według ich ważności.

1. Spełnij zobowiązania

Musimy pracować w płatnym zawodzie, dbać o porządek w domu i lodówkę z jedzeniem, dbać o nasze dzieci i siebie. Niezwykle ważne jest, aby w pracy zawodowej i domowej efektywnie gospodarować czasem .

• Musimy nauczyć się ustalać priorytety. Zadania mają stopnie ważności i pilności. Dowiedz się, co zrobić najpierw.
• W oparciu o osobiste priorytety, każdy musi sporządzić plan działania i rygorystycznie go przestrzegać.
• Chodzi o skoncentrowanie się na tym, co robisz. Skupienie uwagi na tym, co jest przed tobą, ułatwia życie: przy mniejszym wysiłku skończysz szybciej . Jedna rzecz na raz, aż do zakończenia.
• Musimy też wiedzieć, jakie są nasze ograniczenia. Są rzeczy, z którymi możemy nie wiedzieć, jak zrobić i potrzebować pomocy, oraz rzeczy, których możemy nie być w stanie zrobić sami. Niezbędna jest nauka proszenia o pomoc. Również deleguj.
• Dobrze zrobione oszczędzają czas. Kiedy coś robisz, rób to najlepiej, jak potrafisz, poświęcając się jakości swojej pracy. Ale tak, po zakończeniu zapomnij o tym. Ekstremalny perfekcjonizm też się nie przydaje, wszystko można poprawić i można by spędzić całe życie na retuszowaniu.
• Spróbuj cieszyć się tym, co musisz robić … Tak jak i tak musisz, chyba że ci się to podoba.
• Miej pozytywne nastawienie. Wszystko jest polem do nauki i może dać ci satysfakcję, jeśli się do tego przyłożysz. Pracuj nad swoją obecnością w chwili obecnej. Zrobisz to szybciej i może zobaczysz to jeszcze inaczej.

2. Czas robić to, co lubimy

To nie jest dolina łez! Wyjmij z szuflady to, co lubisz robić . Wiele osób zapomina o rzeczach, które lubią robić w życiu, ponieważ myślą, że nie mają czasu. Może lubisz grać na instrumencie. Możesz więc ćwiczyć codziennie 10 minut. To nie jest dużo? Mniej znaczy nic! 10 minut x 30 dni to 300 minut, czyli 5 godzin w miesiącu lub 60 godzin w roku. Wow, tygodniowy intensywny. Nieźle, prawda?

A także bez zobowiązań, bo lubisz to i cieszysz się tymi dziesięcioma minutami.

Wewnętrznie daj sobie pozwolenie na robienie tego, co lubisz . To ważna kwestia, ponieważ czasami nie dajesz sobie pozwolenia na dobrą zabawę, kiedy myślisz, że masz dużo do zrobienia.

Mogę cię zapewnić, że wszystko, co musisz zrobić, zrobisz lepiej, jeśli każdego dnia będziesz cieszyć się odrobiną czasu na robienie czegoś, co lubisz. Puść włosy i ciesz się życiem, czyli rób co lubisz dla przyjemności, przynajmniej przez chwilę dziennie.

Znajdź czas dla siebie, bez zobowiązań wobec nikogo, tylko dla siebie. Nauczono nas, że nie powinniśmy być samolubni. Ale zdrowy egoizm to taki, który pozwala nam być w najlepszych warunkach, aby później dzielić się z innymi i dawać im całą naszą miłość i wsparcie. Bycie samemu od czasu do czasu jest konieczne i każda osoba musi wiedzieć, w jakim stopniu tego potrzebuje.

3. Rozwiąż nieprzewidziane (lub nie!)

Z dnia na dzień zwykle pojawiają się wydarzenia, których nie było w programie. Są ludzie, dla których nieprzewidziane wydarzenia są najlepszymi sprzymierzeńcami w robieniu tego, czego nie musieli robić i zaniedbują to, co musieli zrobić. Niezbędne jest rozróżnianie nieprzewidzianych.

Niektóre powinny zostać naprawione bez zwłoki, ale inne nie są pilne , mogą poczekać lub pozostać bez opieki. Na przykład, gdy ktoś zdecyduje się poświęcić dziesięć minut na grę na trąbce, jeśli zadzwoni telefon, może nie odebrać i czekać, aż dzwoniący zostawi wiadomość do późniejszego odsłuchania. Jeśli nie oczekuje się połączenia, można pozwolić automatycznej sekretarce wykonać swoją pracę .

Zarządzanie telefonem jest ważne. Spędzają zbyt wiele godzin na rozmowie za nim i często nie mówią wiele … Lepiej ograniczyć się do tego, z czym chcesz rozmawiać iz kim chcesz.

Kiedy masz dzieci, nieoczekiwane są zawsze w menu. Musisz to przewidzieć i opracować wygodny harmonogram, który pozwoli Ci robić rzeczy bez stresu. Niektóre rzeczy mogą poczekać do później lub jutro, nawet w przyszłym roku… Chodzi o ustalenie priorytetów. Musisz nauczyć się być elastycznym. Zmiana planów może czasami być konieczna i szybko się dostosowywać, co jest sprawdzianem umysłowej młodości. Jeśli to konieczne, im szybciej to zrobisz, tym lepiej.

Sprawdź, jak wykorzystujesz swój czas

Proponuję małą ankietę, aby podnieść świadomość tego, w jaki sposób chciałbyś idealnie rozdzielić swój czas i jak organizujesz się w praktyce. Zastanawiając się nad tym, możesz zrobić pierwszy krok w kierunku zmiany.

Zamów następujące elementy według znaczenia, jakie mają dla Ciebie , od największego do najniższego. Spójrz: który z nich stawiasz jako pierwszy? A który ostatni?

• rodzina
• przyjaciele
• praca
• Zainteresowania
• czas dla siebie
• przerwa
• trening
• badanie
• seks
• duchowość

W idealny dzień (24 godziny) zaznacz czas, który chciałbyś poświęcić na każdą rzecz . Możesz podzielić każdą sekcję na dowolną liczbę podsekcji. Tutaj proponujemy kilka opcji, ale możesz rozważyć te, które Twoim zdaniem są wygodne i najlepiej Ci odpowiadają:

• Rodzina: opieka nad dziećmi, rodzicami, partnerami, innymi krewnymi, połączenia internetowe (e-mail, Skype itp.).
• Przyjaciele: rozmowy, spotkania, obiady i kolacje, internet.
• Praca: w miejscu pracy, w domu, majsterkowanie i konserwacja, szukanie pracy, rozmawianie o pracy, dojazdy
• Hobby: zwierzęta, rośliny, sport, kino, zdjęcia, wycieczki i ich planowanie, telewizja, wystawy, malowanie, pisanie, czytanie, gry, taniec, koncerty, spacery, internet.
• Czas dla siebie: opieka osobista, medycyna, samotność.
• Odpoczynek: nocny odpoczynek, drzemki, relaksacja, ćwiczenia relaksacyjne.
• Szkolenia i studia : kursy, seminaria, odczyty, projekty intelektualne, udział w grupach studyjnych, działalność akademicka, czasopisma specjalistyczne.
• Seks: z partnerem, z kochankami, sam na sam, internet.
• Duchowość: rytuały religijne, medytacja, czytania, grupy, uwaga na chwilę obecną. Teraz przejrzyj te same sekcje, ale odpowiadaj w czasie rzeczywistym, który zwykle poświęcasz na każdą rzecz. Porównaj swój idealny dzień z prawdziwym dniem, w którym przeżywasz każdego dnia. Wyciągnij własne wnioski.

4 klucze do poprawy relacji w czasie

Don Juan, stary indyjski nauczyciel antropologa i pisarza Carlosa Castanedy, powiedział, że „czas to gumka”. Wszyscy mieliśmy takie wyobrażenie: minuty, które ciągną się w nieskończoność, godziny, które mijają … chwile, które trwają wiecznie.

1. Miej świadomość swojego stosunku do pogody

Grecy, którzy mieli wiele różnorodnych bóstw, mieli do mówienia o tym czasie trzy: Cronos, Aión i Kairos.

• Chronos to czas, który pożera swoje dzieci ; jej przejście jest nieubłagane, minuty, godziny następują po sobie, nie będąc w stanie ich zatrzymać, i prowadzą nas do starzenia się. To czas ludzki, zarówno liniowy, jak i cykliczny.
• Aion to bóg, który reprezentuje zarówno młodych, jak i starych. To czas, który pozostaje, zawsze jest. Można powiedzieć, że jest to czas nieograniczony i nieskończony .
• Kairos to pomniejsze bóstwo. To ulotna chwila , ta szczególna chwila, która pojawia się, kiedy chce, i zanika, nie będąc w stanie jej zatrzymać. To „właściwy moment na…”, teraz lub nigdy, punkt zwrotny, okazja. Musimy go złapać w locie.

Z psychologicznego punktu widzenia ważne jest, abyśmy zrozumieli, że to, co nazywamy czasem, jest rzeczywistością o różnych cechach i że możemy zintegrować tych trzech bogów lub aspekty czasu . Chociaż prawdą jest, że „czas niczego nie wybacza”, jak powiedział poeta, i że przychodzi do nas wszystkich czas siwych włosów i zmarszczek, to postrzeganie i odczuwanie zmienia się, jeśli jesteśmy w stanie zrozumieć i doświadczyć tego aspektu reprezentuje Aion.

Jesteśmy częścią natury cyklicznej, która stale się odnawia. Nasze komórki są odnawiane; nasze myśli - jeśli im pozwolimy - także; nasze emocje, czasy życia, przyjaciele i różne relacje … wszystko się odnawia. I chociaż pewnego dnia umieramy i fizycznie znikamy z planety, jesteśmy tylko częścią tego cyklu, który nas przekracza i zawiera. Kto wie, jakie inne odrodzenie powoduje śmierć … Aión mówi nam, że cokolwiek się wydarzy, istnieje coś nieskończonego i nieograniczonego, czego jesteśmy częścią , esencja, transcendencja, trwałość.

To jest istotny punkt osobistego stosunku do czasu. Chociaż ktoś nie jest zbyt świadomy lub wcale nie jest tego świadomy, odmienne rozumienie i wynikające z tego cierpienie, które Cronos może wywołać u każdej osoby, wywołuje pewne zachowania, które mają na celu ukrycie tej udręki. Krótko mówiąc, jeśli mieszkamy tylko w Cronos, strach przed zniknięciem prowadzi nas do kompulsywnego wykorzystania czasu lub może do rozpaczy w obliczu nieuniknionego …

Możemy skończyć jak ten bóg, który pożarł swoje dzieci, w metaforycznym sensie strachu przed nadchodzącym nowym, które nieuchronnie nas wyprze. Pozwolić sobie żyć i płynąć, ciesząc się chwilą, to umieścić się w Aión: czas mija, ale każda chwila jest wyjątkowa i wieczna. Musimy również uważać, aby powitać każdego Kairosa, który przybywa , jako piękny dar życia, jako okazję do pełnego życia.

Zatańczmy, póki jest muzyka! Dzieje się to na podstawowym, głębokim planie każdej osoby, ale może być również stosowane na co dzień.

2. Myśl cyklicznie i ułóż plan

Kiedy musimy wykonać zadanie, możemy czuć się z nim komfortowo lub nie, mieć mniejszą lub większą chęć, aby to zrobić, ale wiemy, że ma początek i koniec.

Jeśli jest uciążliwy, będziemy cieszyć się przekonaniem, że nie będzie trwał wiecznie. Jeśli nam się to podoba, pomoże nam cieszyć się każdą sekundą.

W ten sam sposób możemy przewidzieć, że to, co zrobimy, prawdopodobnie będziemy musieli powtórzyć w życiu. Może jutro. Kiedy odkurzam, wiem, że kurz i okruchy znowu spadną itp. Cykl zostanie uruchomiony ponownie w momencie umieszczenia go w szafie.

Najlepsze jest to, że mam plan działania, który pozwala mi być skutecznym w tym, co robię, i który uwzględnia cykl, dzięki czemu mogę utrzymać czystość w mojej przestrzeni.

W innym obszarze, jeśli prowadzę firmę, wiem, że muszę utrzymywać komunikację z zespołem. Dlatego co tydzień będę spędzał czas na rozmowach z podwładnymi, choć czasem będzie się wydawać, że nie jest to konieczne …

Musimy znaleźć cykle, rytmy. Pomaga nam to zorganizować się i jednocześnie płynąć. Z tym wszystkim postawimy Cronos po naszej stronie.

2. Żyj chwilą i nie przegap swoich szans

Nie zapominajmy o Kairosie. Przynosi dotyk tego, co nieoczekiwane i możliwość złapania. W każdym zadaniu potrafi nas zaskoczyć swoją inspiracją, zachętą, tchnąć w nas nową siłę i otworzyć horyzonty. Kiedy nadejdzie, musisz go powitać i słuchać. Nie przegap okazji … Musisz być czujny!

Wyobraź sobie siebie w ostatniej fazie swojego życia. Wyobraź sobie siebie ze swoimi pełnymi psychicznymi zdolnościami i przyjrzyj się swojemu życiu. Weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, co było najważniejsze, najpiękniejsze, te, które powtórzyłbyś, nie zastanawiając się nad tym dwa razy.

Zobacz chwile, które teraz rozpoznajesz jako puste chwile, bez treści, te, które mógłbyś wypełnić znaczeniem, ale które ci umknęły. Któregoś dnia ktoś wykonał ze mną to ćwiczenie i nagle zrozumiał, jak ważne są noce , które spędzał, leżąc na sofie i oglądając telewizję. Każdego dnia myślał, że chce zacząć pisać, pewnego dnia … Od tego ćwiczenia zaczął przeplatać serial telewizyjny z nocami czytania, pisania i muzyki.

Powiedział mi, że jest szczęśliwy, że odzyskał dla siebie te chwile i że nawet w godzinach pracy ma pomysły, które później wciela w życie w nocy. Jego kreatywność powróciła.

Nie musisz dramatyzować, ale musisz zdać sobie sprawę, że nasz czas jest absolutnie ograniczony. Chociaż rzadko dzieje się tak, jak śnimy, rzeczywistość może ulec poprawie dzięki postawie przedsiębiorczej. Musimy zająć się naszym życiem! A życie to po prostu każdy dzień, każda chwila. Teraz.

4. Ustaw granice technologii

E-maile, portale społecznościowe, telefony z aparatem, tablety z grami … Możliwość spędzania dużej ilości czasu na urządzeniach i sposoby nawiązywania relacji jest bardzo duża. Miej tego świadomość.

Technologie są coraz częściej obecne w naszym życiu. Żyjemy na e-mailu i telefonie, przyklejeni do tabletów czy komputerów. Wydaje się, że wszystko musi być natychmiastowe, ponieważ jest to możliwe. Kiedy otrzymujemy e-mail, wydaje nam się, że powinniśmy odpowiedzieć jak najszybciej.

Kiedy ktoś jedzie na wycieczkę, umieszcza swoje zdjęcia w mediach społecznościowych, gdy je zabiera, aby jego przyjaciele i rodzina byli świadomi tego, co robią. Możemy rozmawiać z naszymi klientami lub przyjaciółmi z dowolnego miejsca na świecie. Możemy udostępniać informacje i uzyskiwać je natychmiast. Zapominamy o tym, że możemy zostawić telefony i komputer również.

To druzgocące widzieć pary siedzące przy stole w restauracjach i rozmawiające przez telefon. Albo matki, które spacerują ze swoimi dziećmi, rozmawiając z przyjacielem przez telefon i zaniedbując chwilę.

Oto kilka propozycji:

• Ważne jest, aby nie zostać zaatakowanym przez nasze ukochane urządzenia i ich bezpośredniość. Możesz zostawić telefon, gdy idziesz na spacer, samotnie, we dwoje lub z rodziną. Później będzie możliwość powiedzenia komukolwiek, kogo chcesz, gdzie byłeś, jeśli chcesz.
• Możesz wyłączyć telefon podczas zabawy z dziećmi , pozwalając im poczuć, że są ważne.
• Wskazane jest spędzanie czasu z parą bez internetu poprzez …
• Jeśli nie ponosisz wielkiej odpowiedzialności, nie musisz być zawsze osiągalny .
• Gry online zasługują na osobny komentarz. Wiele osób uzależnia się od nich i spędza wiele godzin przed ekranem. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zadaj sobie pytanie, czy swobodnie robisz to, co chcesz. Jeśli czujesz się uzależniony i nie możesz się wydostać, poproś o pomoc.