Zróbmy humor: 15 korzyści płynących ze śmiechu

Cristina Lopez Conesa

Jakie cnoty możemy przypisać aktowi głośnego śmiechu? Czy oparta jest terapia śmiechem? Nauka to wyjaśnia.

Śmiech to psychofizjologiczna reakcja, która pojawia się w naszych myślach i emocjach , po dostrzeżeniu czegoś w naszym otoczeniu lub nawet czegoś, co wyobrażamy sobie, jako zabawne.

Jest to reakcja, która zaczyna się w naszym umyśle, ale skutki, jakie wywołuje, ostatecznie wpływają na resztę naszego ciała, jak dobrze wiemy z doświadczenia. Kto nigdy nie skończył ze sztywnym żołądkiem lub nawet płaczem (ze śmiechu)?

Cenny wkład śmiechu w twoje życie

Śmiech ma wiele skutków, które znamy lub może wydawać się nam intuicyjny, ale przynosi też wiele korzyści, o których nie wiemy, a nawet mogą nas zaskoczyć. W rzeczywistości jest to podstawa terapii śmiechem. Poniżej wyjaśniam niektóre z nich.

1. To świetny lek przeciwdepresyjny

Logiczne jest myślenie, że kiedy się śmiejesz, nie czujesz się smutny. Ale nie tylko dlatego, że poczucie humoru ma element głównie subiektywny, czyli w rzeczywistości nie ma nic zabawnego, ale jesteśmy ludźmi, którzy coś odbierają jako zabawne.

Śmiech oznacza umiejętność oderwania faktów od ich kontekstu, znalezienia niezgodności, która czyni to absurdalnym.

Z tego powodu nauka śmiechu daje nam szerszą wizję codziennych wydarzeń, naszego otoczenia i jego możliwości. W tym sensie, na dłuższą metę, nawyk śmiechu może zmienić subiektywne postrzeganie świata i rzeczy, które mamy, zaznaczając tendencję do podejmowania problemów z większym dystansem, zmniejszając ich dramatyzm, a tym samym pomagając nam łatwiej znaleźć rozwiązanie. To z kolei daje nam bardziej optymistyczny stosunek do życia i sprawia, że ​​czujemy się bardziej zdolni do radzenia sobie z problemami.

2. Zmniejszyć stres

Mózg jest połączony z układem hormonalnym, który odpowiada za wydzielanie hormonów. Kiedy się śmiejesz, jednym z efektów, które występuje jest obniżenie hormonu o nazwie kortyzol, znany jako „hormon stresu . ” W rzeczywistości ten hormon jest używany jako wskaźnik w analityce, aby poznać stopień stresu, na który osoba jest narażona. Dlatego śmiech i stres wydają się nie do pogodzenia.

3. substytut medytacji

Śmiech, poprzez redukcję stresu, został powiązany z uwolnieniem energii, która wywołuje odprężające działanie , pomaga lepiej zasnąć i sprawia, że ​​jest bardziej spokojny. Nawet 1 minuta śmiechu została zrównana z 45 minutami medytacji, nie tylko ze względu na jej natychmiastowy relaksujący efekt, ale także ze względu na szeroką gamę długotrwałych korzystnych efektów.

4. Reguluje ciśnienie krwi

Śmiech na krótką metę zmniejsza lęk i reaktywność u ludzi , co obniża ciśnienie krwi. Ponieważ jednak wiemy, że śmiech jest wytworem stanu psychicznego, możemy pracować nad myślami, aby odbierać życie w bardziej optymistyczny sposób i że śmiech jest nie tylko czymś przypadkowym, ale także nawykiem życiowym. To ochroni nas przed wieloma chorobami, w tym nadciśnieniem tętniczym, zmniejszając tym samym ryzyko chorób układu krążenia, takich jak choroba wieńcowa.

5. Wzmacnia system odpornościowy

W rzeczywistości kilka lat temu utworzono cały obszar badań w celu zbadania związków między emocjami a zdrowiem fizycznym, który nazwano „psychoneuroimmunologią”. Wynika to z odkrycia dużej liczby połączeń, które istnieją między ośrodkowym układem nerwowym (którym jest nasz mózg i rdzeń kręgowy), układem hormonalnym (odpowiedzialnym za uwalnianie hormonów) i układem odpornościowym (który jest odpowiedzialny za produkcję przeciwciał do walki przeciwko chorobom). Jednym z wyciągniętych wniosków jest to, że pozytywny stan umysłu chroni przed chorobami , a nawet narażeniem na nie, oraz poprawia rokowanie w takich chorobach, jak rak, cukrzyca czy astma.

6. Zmniejsza uczucie bólu

Kiedy się śmiejemy, wydzielamy endorfiny, substancje, które są związane z dobrym samopoczuciem i których działanie jest porównywalne z działaniem morfiny. Jedną z jego właściwości jest działanie przeciwbólowe, zmniejszające odczuwanie bólu, którego działanie jest nawet 20 razy silniejsze niż niektóre leki.

7. Jest dobrym środkiem przeciwzapalnym

Te same endorfiny, które pomagają lepiej tolerować ból, mają również działanie przeciwzapalne . Dlatego śmiech jest wysoce zalecany w wielu chorobach przewlekłych, na przykład przy zapaleniu stawów.

8. Poprawia oddychanie

Kiedy się śmiejemy, ilość powietrza pompowanego przez płuca trzykrotnie się zwiększa, rozszerzając pęcherzyki płucne trzykrotnie bardziej niż podczas normalnego oddychania . Dlatego, gdy coś pijemy lub jemy i nagle zaczynamy się śmiać, dławimy się. Ponieważ przepływ powietrza wzrasta w ciągu kilku sekund i wszystko dociera do nas szybciej niż obliczyliśmy. Dodatkowo sprawia to, że skóra jest bardziej dotleniona, dlatego mówią, że śmiech działa odmładzająco.

9. Pomaga oczyścić organizm

Cały łańcuch efektów fizjologicznych na organizm obejmuje zwiększone wydzielanie śliny, nawilżenie łez, zwiększone natlenienie i udrożnienie dróg oddechowych, w tym udrożnienie nosa i uszu. Wszystko to przyczynia się do oczyszczenia organizmu i wydalenia toksycznych substancji .

10. Wykonujesz ćwiczenia aerobowe

Podczas aktu śmiechu mobilizuje się ponad 400 mięśni ciała i porusza się sporadycznie poprzez skurcze i rozluźnienia, coś w rodzaju skurczu. Powoduje to ujędrnienie mięśni i, wraz ze wzrostem przepływu krwi, sprawia, że ​​śmiech jest świetnym ćwiczeniem aerobowym.

11. Ułatwia trawienie

Ogromna większość mięśni zaangażowanych w akt śmiechu znajduje się na twarzy i w okolicy brzucha, w rzeczywistości wiele z tych, które są aktywowane w tym obszarze podczas śmiechu, można aktywować tylko w ten sposób. Ten ruch brzucha masuje i sprzyja pasażowi jelitowemu, ułatwiając trawienie .

12. Udawany śmiech daje te same efekty

W kilku badaniach zidentyfikowano wiele rodzajów śmiechu, ale w szczególności te, które były najczęściej badane, są przećwiczone i spontaniczne. Wielkim odkryciem jest to, że mózg najwyraźniej nie może ich rozróżnić. Zatem te dwa są związane z tymi samymi wzorcami mózgowymi i wywołują te same efekty na poziomie psychofizjologicznym. Dlatego mówi się, że nie musisz czekać, aż zaczniesz się śmiać, możesz zdecydować, że poczujesz się szczęśliwy, zaczynając się śmiać .

13. Popraw swoje relacje społeczne

Śmiech postrzegany jest jako przejaw spontaniczności, autentyczności, dynamizmu, pozytywności i bliskości , dlatego osoby, które często się śmieją, są dla innych atrakcyjniejsze i wydają się bardziej przystępne. Dlatego przyciągają więcej osób na dłużej, a także ludzi podzielających ten stan umysłu, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać pozytywny nastrój.

14. Rozśmieszysz innych

Nasz mózg zawiera neurony zwane „neuronami lustrzanymi”, które są odpowiedzialne za wychwytywanie postaw i zachowań, które obserwujemy wokół nas, aktywując obwody neuronalne związane z tym działaniem w nas samych, tak jakbyśmy to robili. Te neurony dają nam bardzo ważną zdolność u ludzi, którą jest empatia. Na przykład, kiedy widzimy, jak ktoś się śmieje, pobudzamy mózg tak, jakbyśmy też się śmiali, i najprawdopodobniej w końcu to robimy.

15. Działa podobnie do orgazmu

Śmiech wywołuje szereg zmian w naszym ciele . Na przykład wzrasta temperatura naszego ciała, nasza skóra staje się czerwona, duża liczba mięśni w naszym ciele kurczy się sporadycznie, nasz oddech przyspiesza, oczy stają się mokre, kiedy kończymy się śmiać, pojawia się niepokój … Więc, na co czekasz, żeby zacząć się śmiać?

Odnośniki bibliograficzne:

• Brannon L. i Feist, J. (2001). Psychologia zdrowia. Madryt: Paraninfo.
• Martin, RA (2001). Humor, śmiech i zdrowie fizyczne: kwestie metodologiczne i wyniki badań. Biuletyn psychologiczny, 127 (4), 504-519.
• Mora, R. i García, MC (2008). Terapeutyczna wartość śmiechu w medycynie. Medycyna kliniczna, 131 (18).
• Sultanoff, SM (2013). Włączanie humoru do psychoterapii: badania, terapia i niezbędne warunki obecności humoru terapeutycznego w pomaganiu związkom. The Humanistic Psychologist, 41, 388-399.