9 sposobów na odzyskanie pożądania seksualnego jako para

Mireia Darder i Sílvia Díez

Popęd seksualny w parze wymaga troski, poświęcenia, czasu i przestrzeni, których często mu nie dajemy. Aby uciec od rutyny, która ją wyłącza, konieczne jest połączenie się z ciałem, doznaniami i uświadomienie sobie, jak ważna w naszym życiu jest przyjemność i seksualność.

Unsplash

Brak chęci to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się pary, które są ze sobą od dłuższego czasu, a jeszcze częściej jest on zgłaszany przez kobiety. Od 40% do 50% z nich odczuwa ten brak pożądania seksualnego w którymś momencie swojego życia. Jednak według Narodowego Instytutu Statystycznego (INE) 80% kobiet w wieku do 65 lat regularnie angażuje się w praktyki seksualne.

Dowiedz się, co kryje się za brakiem apetytu na seks

Możemy podejść do problemu z perspektywy terapeutycznej, próbując dowiedzieć się, jakie są przyczyny tego braku chęci i udać się do terapeuty - samodzielnie lub w parze - który pomoże nam znaleźć rozwiązanie. Seksualność nie jest oddzielona od reszty naszego życia i wydarzeń, które para przeżyła lub której doświadcza.

Zadanie sobie kilku pytań również może ci pomóc: Od kiedy występuje ten brak pożądania? Czy możesz to odnieść do wydarzenia, które wydarzyło się z Twoją partnerką: narodziny dziecka, poszukiwanie ciąży, niewierność, zmiana roli, mocna kłótnia, śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, pojedynek w ogólnie, zmiana gospodarcza czy sytuacja w pracy …? Jak myślisz, jakie przyczyny mogą mieć związek z brakiem pożądania seksualnego? Przyczyn seksualnej utraty apetytu może być wiele:

• Przyczyny psychiczne

Należy wziąć pod uwagę, że seksualność jest często zwierciadłem i jest bezpośrednio związana z życiowym momentem pary. Frustracja, stres, ciąża, poród, wychowywanie dzieci, menopauza, kryzysy wiekowe itp. Również determinują wzrost lub spadek pożądania seksualnego, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. kobiet i jest to coś, co powinniśmy wziąć pod uwagę, patrząc na naszą seksualność, aby podchodzić do niej z troską, cierpliwością i bez presji.

• Przyczyny fizyczne

Przyczyny braku pożądania mogą być również związane z przyjmowaniem pewnych leków (anowulacyjnych, przeciwdepresyjnych …), dietą, chorobami, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie, chroniczne zmęczenie, rak … Te czynniki fizyczne pierwszego rzędu byłyby tym, czym Najpierw należy wykluczyć konsultację ze specjalistą.

• Przyczyny społeczne, kulturowe i edukacyjne

Ponieważ brak chęci jest tak powszechny wśród kobiet, warto się zastanowić, na ile wykracza on poza indywidualny problem i jest związany z otrzymaną kulturą i wykształceniem. Przez lata nie było dobrze widziane, aby kobiety okazywały pożądanie seksualne, a jeśli to robiły, łatwo można było je napiętnować jako nimfomankę lub dziwkę, co było pozytywnym znakiem w przypadku mężczyzny. Nie było też mowy o kobiecej masturbacji aż do przybycia Satisfayer.

Pomimo wyzwolenia obyczajów i życia w hiperseksualnym społeczeństwie, w którym dostęp do pornografii jest otwarty dla prawie wszystkich, seks nadal pozostaje tabu. Nie ma dobrej edukacji seksualnej, nie mówi się też o seksualności w rodzinach. To sprawia, że ​​trudno jest połączyć się z pożądaniem seksualnym, zwłaszcza gdy pornografia i ogólnie filmy dają wyidealizowaną wizję seksu, która generuje żądania, które wyłączają libido.

Dlaczego chcesz odzyskać swoje pożądanie seksualne?

Następne pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: czy naprawdę chcemy odzyskać pragnienie, czy też robimy to po prostu dlatego, że „powinniśmy” odczuwać pożądanie w parze? Czy robimy to dla siebie, czy dla siebie, czy dla „wymagań” pary? Znaczenie seksualności jest inne dla każdej osoby i nie każdy powinien być hiperseksualny.

Chodzi o to, aby być jak najbardziej szczerym wobec siebie, aby określić, jakie jest nasze indywidualne pragnienie seksualne. Czy nie chcemy? Czy pociągają nas inne osoby (kobiety i mężczyźni), którzy nie są naszymi partnerami? Czy rodzaj seksualności, którą masz ze swoim partnerem, naprawdę budzi Twoją pasję?

Aby odpowiedzieć na te pytania, pierwszą rzeczą jest połączenie się z naszą przyjemnością seksualną, czymś, co przy przyspieszonym życiu, zbyt mentalnym i odłączonym od ciała, nie jest wykonywane regularnie. Co chcesz lub chcesz zrobić, aby odzyskać smak seksu?

Jeśli jako para mamy dobrą komunikację, która pozwala nam wyrazić trudności, w jakich się znajdujemy i co czujemy, umożliwi nam to łatwiejszy dostęp do naszego pragnienia.

Na przykład, jeśli byliśmy ofiarami niewierności i możemy pozbyć się całej złości, rozmowa o naszym bólu i niepewności ułatwi nam odzyskanie związku i pożądania seksualnego. Lub jeśli problem ekonomiczny budzi w nas niepewność.

Jeśli chodzi o wyrażanie tego, co czujemy, decydujący jest sposób, w jaki to robimy, aby nas słuchali, rozumieli i odpowiadali na nasze potrzeby. Nie rzucając wyrzutów czy osądów z drugiej strony, chodzi o mówienie z „czuję”, „zdarza mi się, że…”, „Potrzebuję tego…” Nie możemy jednak zapominać, co mówi nam o tym Esther Perel co budzi miłość i to, co rodzi pożądanie.

Pożądanie seksualne wzrasta wraz z kimś nieznanym i nieokiełznanym, z przestrzenią do podboju, a nie z poczuciem bezpieczeństwa, które może nam dać ktoś znany i codzienny iz kim codziennie żyjemy. Dlatego możemy bardzo przyjaźnić się z naszym partnerem, mieć dobrą koegzystencję, czułość i dobrą komunikację, a jednak brakować nam pożądania seksualnego.

Z tej perspektywy zaleca się, aby każdy członek pary utrzymywał indywidualne i prywatne przestrzenie, w których nie wszystko jest liczone. A nowość, przygoda i tajemnica mogą być dobrymi afrodyzjakami. W rzeczywistości eksperymenty naukowe, takie jak efekt Coolidge'a, odnoszą się do naturalnej tendencji do preferowania nowych bodźców seksualnych. Ich znalezienie to kwestia wyobraźni, poświęcenia, dbałości o związek, a także o siebie.

Połącz się ponownie ze swoją zdolnością odczuwania przyjemności

Jeśli nie zadbamy o relację z ciałem - choć może też istnieć pożądanie seksualne, które pochodzi tylko z umysłu - i doznania, trudno jest odzyskać libido. Proponujemy do tego różne sposoby: masaż, relaksujące kąpiele, ćwiczenia przywracające napięcie dna miednicy, taniec, praktyka tantry, joga, ćwiczenia oddechowe …

Wszystko to zapewni bardziej zrelaksowane i zrelaksowane ciało, w którym aktywowany jest układ przywspółczulny; w ten sposób ułatwia się uczucie pożądania. Dlatego konieczne jest zarezerwowanie miejsca w swoim harmonogramie - nawet jeśli jest napięty - tylko dla przyjemności, nawet jeśli oznacza to zmianę nawyków stylu życia. Czy chcesz zarezerwować tę przestrzeń dla radości w swoim życiu? Wyjściem jest zmiana przekonania, że ​​„obowiązek zawsze poprzedza przyjemność”. To podstawowa wiara w naszej kulturze.

Znajdowanie chwil, by zatrzymać się i robić to, co lubimy tylko dla przyjemności i spotkania z naszym pragnieniem, pozwoli nam przenieść ten sposób funkcjonowania na parę i seksualność. Jak powiedziała psychoterapeutka Esther Perel, jedną z rzeczy, która najbardziej pobudza pragnienie, jest patrzenie, jak druga osoba robi to, co jej się podoba, a następną rzeczą, która również generuje wiele atrakcji, jest kontemplowanie drugiej osoby jako przestrzeni do podboju. Z czym, jeśli poświęcisz się przyjemności, jest bardziej prawdopodobne, że twój partner lub partner wzbudzi dla ciebie pożądanie.

W ten sposób budzisz swoje pożądanie seksualne

1. Przejrzyj nieświadome przekonania na temat seksualności. Istnieje długa lista wiadomości, które otrzymaliśmy przez całe życie na temat seksu, które są zwykle represyjne i których nie jesteśmy świadomi. Jednak mogą być źródłem naszego braku libido, ponieważ nas warunkują. Z tego samego powodu mogliśmy doświadczyć traumy, która utrudnia kontakt z naszą seksualnością, a także z naszym ciałem, ponieważ uraz odłącza nas od naszych doznań. Przykładami może być wykorzystywanie seksualne w dzieciństwie, ofiara gwałtu, maltretowania, przemocy na tle płciowym … Aby się z tego wydostać, pierwszym krokiem jest uświadomienie im, a następnie wyrażenie bólu w ramach związku empatyczny, który pozwala nam to zintegrować.
2. Popraw swoją samoocenę. Różne badania ściśle łączą ocenę naszego ciała z aktywnością seksualną. Im większa samoocena - zwłaszcza samoocena ciała - tym częstsza w relacjach seksualnych. Ponadto jest to przekazywane, ponieważ im bardziej lubimy seks, tym bardziej wzrasta nasza samoocena. Kochaj swoje ciało i doceniaj wszystko, co daje Ci każdego dnia.
3. Graj, eksperymentuj, ucz się. Seks to ciągła nauka. Dlatego nie powinniśmy przestawać grać - czyli ćwiczyć bez wymagań i oczekiwań - eksperymentować, być ciekawym i ciekawym oraz odkrywać nowe doświadczenia. Wszystko to pozwoli nam wiedzieć, co nam się podoba, a czego nie, i dzięki temu będziemy mogli zapytać o to, czego potrzebujemy.
4. Szukaj nowych bodźców. W tej grze i ciągłej eksploracji możemy wprowadzać nowe bodźce, które pomagają utrzymać pragnienie przy życiu lub je obudzić. Możemy czytać z parą powieści erotyczne, wprowadzać zabawki erotyczne, próbować nowych pozycji, zmieniać role, zmieniać miejsce uprawiania seksu, bawić się całym ciałem i nie tylko mieć seksualność genitalną, wykonywać masaże we dwoje, chodzić na sesje tantry … W tej chwili istnieje bardzo szeroki wachlarz możliwości, które wcześniej nie istniały. Wymienimy kilka, takich jak próby cyberseksu, przestrzenie swingersów, bondage i inne praktyki.
5. Popraw komunikację seksualną. Pomoże utrzymać pożądanie przy życiu i je odzyskać, otwarcie rozmawiając z partnerem o tym, co lubimy najbardziej lub czego nie lubimy, o naszych fantazjach seksualnych, czego potrzebujemy przez cały czas podczas stosunku płciowego, zawsze bez tabu i ograniczeń, np. masturbacja przed naszym partnerem lub oglądanie seriali (jednym z nich jest Masters of Sex) oraz filmy erotyczne i pełne szacunku. Dobrym ćwiczeniem może być omówienie ze swoim partnerem przemówienia TED prowadzonego przez psychoterapeutę Ester Perel: https://bit.ly/2UtQNnh
6. Wykonuj czynności afrodyzjakalne. Badania pokazują, że bieganie podnosi poziom testosteronu. Taniec bez ustalonych wytycznych, otrzymywanie masaży rozluźniających napięcie, ćwiczenie tańców orientalnych i afrykańskich, wykonywanie ćwiczeń dna miednicy czy tantry to dobrzy sprzymierzeńcy w zwiększaniu libido. Znajdź dla nich czas każdego dnia.
7. Zbadaj, co zwiększa twoje pragnienie. Niezależnie od tego, kto najbardziej Cię pociąga, możesz zbadać, które sytuacje są dla Ciebie najbardziej erotyczne.
8. Na przykład: Czy bardziej podoba Ci się piękno nagiego ciała i kontaktu ze skórą, czy wolisz wyrafinowaną bieliznę erotyczną? Czy bliskość plaży i upał ekscytują Cię lub intymność związaną z seksem przed kominkiem? Czy bardziej lubisz luksusowe otoczenie lub codzienną sytuację? Czy czujesz się bardziej seksualnie, gdy mówią do ciebie szeptem, że dyszą lub dyszą, wolisz słabe światło lub odwrotnie, że są ciche, dyskretne i jasne?
9. Ćwicz pełny oddech i seksualność. Pożądanie seksualne można wzbudzić poprzez oddychanie. Aby to zrobić, oddychanie musi być ciągłe i okrężne, to znaczy nie ma przerwy między wdechem a uwolnieniem powietrza. Wzdychania mogą również zwiększyć nasze libido. Ważne jest, aby odblokować przeponę, szyję i miednicę ćwiczeniami oddechowymi i elastycznymi.