Ludzki mózg: tak działa pamięć i zapominanie
Dr Ignacio Morgado Bernal
Pamiętamy, co jest naprawdę ważne, co może nas poruszyć, ponieważ aktywuje w nas obszary mózgu i hormony, które pomogą zachować tę pamięć. Mądry mechanizm, w którym możemy pomóc, jeśli posłuchamy neuronauki.
Wraz z wiekiem zaczynamy bać się zapomnienia. Kiedy zaczynamy zapominać o zwykłych rzeczach, najbardziej obawiamy się, że to początek poważnej choroby, takiej jak choroba Alzheimera. Ale chociaż wszyscy jesteśmy narażeni na jakiś rodzaj demencji, oznaki zapomnienia, które pojawiają się wcześnie - nawet przed 50 rokiem życia - niekoniecznie prowadzą do choroby psychicznej.
Dlaczego nasz mózg zapomina o danych i doświadczeniach?
Zapomnienie ma wiele przyczyn, nie zawsze patologicznych, a zapomnienie nie zawsze jest złe. Dowodem na to jest przesłanie opowiadania Jorge Luisa Borgesa, Funes el memorioso, opowiadającego o człowieku z niesamowitą pamięcią, zdolnym do przypomnienia sobie wszystkich przeżyć i wydarzeń z poprzedniego życia, wszystkich ludzi, których spotkał, wszystkie miejsca, które odwiedził. Takie wspomnienie, dalekie od błogosławieństwa, było piekłem dla Funesa, ponieważ zakłócało jego zdolność myślenia i rozumowania, nieustannie wywołując w jego umyśle liczne i nieistotne wspomnienia. Na szczęście ludzki mózg nie jest tak potężny, jak Funes, jeśli chodzi o przechowywanie wspomnień.
80 miliardów neuronów w mózgu i wiele połączeń ustanowionych między nimi daje mu znacznie większą pojemność pamięci niż ćwiczymy, ponieważ gdybyśmy to zrobili, moglibyśmy mieć problemy z normalnym myśleniem i rozumowaniem, bez zakłóceń. Nawet gdy jesteśmy młodzi i zdrowi, zapominamy o wiele więcej, niż pamiętamy, nawet jeśli nie doceniamy tego.
Dzieje się tak, ponieważ mózg posiada mechanizmy, które działają jak hamulec, aby zapobiec załadowaniu pamięci nieistotnymi informacjami. Mechanizmy te oparte są na białkach - enzymach fosfatazy - które utrudniają tworzenie lub wzmacnianie połączeń neuronalnych, które stanowią fizyczne wsparcie pamięci. Ale nawet z tym hamulcem jest wiele rzeczy, które pamiętamy. Jak to możliwe?
Związek między emocjami a pamięcią
Pewnego razu ktoś zapytał Alberta Einsteina, co zrobił, kiedy wpadł na nowy pomysł, czy zapisał go na kartce papieru, czy w specjalnym notatniku. Najwyraźniej mędrzec odpowiedział z mocą: „Kiedy mam nowy pomysł, to go nie zapominam”.
Nic bardziej prawdziwego: kiedy coś nas podnieca tak samo jak nowy i ciekawy pomysł, prawie nie sposób o tym zapomnieć. Nie zapomina się o tym, co nas podnieca i nie ma znaczenia, czy są to radości, czy antypatie.
Mózg zachowuje te sytuacje, ponieważ towarzysząca im emocja aktywuje regiony zaangażowane w tworzenie wspomnień, takie jak hipokamp i kora mózgowa. Ponadto uwolnienie hormonów, takich jak adrenalina, pomaga wzmocnić pamięć o sytuacjach emocjonalnych. A skoro podniecają nas rzeczy ważne, to emocje służą temu, by w pamięci zapisywać się tylko to, co ważne.
Czasami zdarza się, że wspomnienia są dostępne, ale nie są dostępne, jak wtedy, gdy mówimy: „Ale gdybym wiedział, dlaczego nie pamiętam?”, „Po co tu przyszedłem?”, koniuszek języka ”… W wielu z tych przypadków niemożność zapamiętania wynika z faktu, że pamięć jest związana ze stanem fizjologicznym organizmu lub z naszą sytuacją zewnętrzną.
Studiowanie zapominania i pamięci z neuronauki
Jeżeli badamy pod wpływem stymulantów takich jak kofeina, na przykład, często zdarza się, że najlepszym sposobem, aby pamiętać, czego nauczyliśmy się do powrotu do tej samej sytuacji, że jest pod wpływem tej samej substancji. Jeśli nie, na egzaminie możemy wyjść bez odpowiedzi.
W tym przypadku zapominanie, a nie utrata pamięci, polega na braku dostępu do niej. Dlatego zwykle później pamiętamy, czego nie mogliśmy sobie przypomnieć w czasie testów.
Ponadto pamięć może zależeć również od kontekstu środowiskowego, w jakim się znajdujemy, np. Kiedy nie rozpoznajemy osoby, jeśli widzimy ją w innym miejscu niż to, w którym zwykle ją znajdujemy, lub kiedy nie pamiętamy, czego szukaliśmy w kuchni i czego potrzebujemy wróć do jadalni, aby uzyskać dostęp do pamięci. Najlepszym sposobem na ułatwienie pamięci jest zatem umieszczenie się w organicznym i środowiskowym kontekście, jak najbardziej zbliżonym do oryginału, kiedy zdobywamy informacje.
Nauka zapamiętywania: umiejętność, którą można trenować
Jak więc się uczymy, żeby nie zapomnieć? Właściwości wspomnień, które powstają podczas uczenia się i ich późniejsze przywoływanie, zależą od mentalnej strategii użytej do ich wygenerowania.
Niektóre z nich to nawyki, nieświadome, precyzyjne i sztywne wspomnienia, takie jak umiejętność pływania, bezbłędne pisanie, mówienie w obcym języku czy rutynowe kalkulacje umysłowe. W takich przypadkach powtarzanie ćwiczeń jest najlepszym sposobem na zdobycie zręczności i doskonałości, której szukamy.
Ale innym razem musimy zdobyć elastyczne wspomnienia, zdolne do wyrażania siebie w różnorodnych warunkach, odmiennych od pierwotnej nauki. Tak jest w przypadku uczenia się przedmiotu naukowego, umiejętności umieszczania się w przestrzeni niezależnie od punktu wyjścia lub uczenia się rozumowania i rozwiązywania złożonych problemów.
Aby uniknąć zapominania, naucz się stymulować hipokamp
Aby utworzyć te wspomnienia, konieczna jest aktywacja obszarów mózgu, takich jak hipokamp, co jest osiągane poprzez stymulowanie zasobów mentalnych, takich jak porównanie, kontrast, wnioskowanie i dedukcja.
Jeśli hipokamp nie interweniuje, skojarzenia w mózgu i powstające wspomnienia mają bardziej sztywny charakter i są trudne do zapamiętania, jeśli sytuacja, która tego wymaga, bardzo różni się od pierwotnej.
Żadna pamięć nie jest znikoma, więc kiedy się czegoś uczymy, musimy przyjąć odpowiednie strategie, aby rozwinąć najbardziej odpowiednią pamięć. W obliczeniach matematycznych lub mówieniu w obcym języku, na przykład, nieelastyczna pamięć, oparta na powtarzaniu doświadczenia , bardziej nam odpowiada . Z kolei rozumowanie matematyczne czy biologia wymagają innej, elastycznej pamięci opartej na kontraście i porównaniu.
Neurochemia zapomnienia
Niestety zapominanie może również polegać na utracie połączeń między neuronami . U osób starszych wspomnienia najbardziej narażone na zapomnienie są najnowsze. Aby tego uniknąć, dobrze jest nie zaniedbywać, gdy osiągamy ten wiek, podtrzymywania już powstałych wspomnień lub w trakcie treningu z wykorzystaniem zasobów, takich jak mentalny przegląd tego, czego nie chcemy zapomnieć, pomagając sobie w notatkach . Podobnie bardzo ważne jest dbanie o warunki zdrowotne, które pozwalają mózgowi otrzymywać wystarczającą ilość tlenu i glukozy.
To proste i sprawdzone formuły. Podobnie jak utrzymywanie wszelkiego rodzaju intelektualnej aktywności , nie oczekując cudów ani nie dając się zwieść produktom chemicznym lub komputerowym, które, chociaż nie mówią nam ani nie uciszają nas reklama, zwykle mają ograniczoną skuteczność, aby naprawdę poprawić zdolności umysłowe.
W każdym razie znaczną część deficytu psychicznego związanego ze starością można nadrobić pozytywnym nastawieniem, które motywuje nas do wysiłku, aby pozostać w formie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Klucze, o których nie można zapomnieć, aby zapamiętać więcej i lepiej
Dbanie o swój styl życia i regularne wykonywanie określonych ćwiczeń poprawi Twoją pamięć. Potwierdzają to postępy w neurobiologii w ostatnich latach .
1. Praktykuj regularne ćwiczenia fizyczne
Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną lub sport. Nawet pojedyncze 30 minut jazdy na rowerze lub biegania może wystarczyć, aby poprawić czas reakcji i szybkość przetwarzania informacji w mózgu. Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna wytwarza w neuronach rodzaj lubrykantu, który ułatwia funkcjonowanie mechanizmu mózgowego w uczeniu się, tworzeniu wspomnień i zapamiętywaniu.
2. Unikaj nadmiaru tłuszczu w diecie
Ograniczenie kalorii w diecie sprzyja większości procesów umysłowych, w tym pamięci.
3. Spać regularnie
Sen antycypacyjny przygotowuje mózg do nauki , a gdy pojawia się po nauce, wzmacnia tworzenie wspomnień, stabilizuje je, a tym samym sprzyja pamięci. Nawet jedna lub dwie godziny drzemki po jedzeniu jest dobra, chociaż dłuższe okresy są generalnie bardziej korzystne.
4. Często trenuj pamięć roboczą
Ta pamięć jest tym, czego używamy do myślenia, rozumowania, planowania przyszłości i podejmowania decyzji . Możemy jej pomóc, jeśli regularnie gramy w szachy, rozwiązujemy krzyżówki, łamigłówki sudoku, próbujemy rozwiązywać różnego rodzaju problemy, śledzimy seriale telewizyjne starając się zapamiętać fabułę i imiona bohaterów …
5. Ćwicz zapamiętywanie wszystkiego, co Cię interesuje
Poświęć czas, który masz - odpoczywając, podróżując, spacerując lub w drodze z domu do pracy - na zapamiętywanie rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze i których nie chcesz zapomnieć, takich jak imiona rodziny i przyjaciół, koledzy z pracy lub wypoczynku, ważne daty, urodziny każdego z nich …
Krótko mówiąc, pamiętaj często o wszystkim, co bardzo Cię interesuje . Ćwiczenie zapamiętywania jest tym, co najbardziej wzmacnia pamięć, zwłaszcza gdy się starzejemy.
6. Miłej lektury
Czytaj czasopisma, gazety lub cokolwiek, co Cię najbardziej interesuje. Przeczytaj . Zawsze miej książkę rozpoczętą i kolejną na liście oczekujących, a nie na czas lub w czasie wakacji, ale na całe życie.
Aby się nie nudzić, bardzo ważne jest, aby wybrane przez Ciebie tematy zawsze Cię interesowały, a nie osoby, która poleca książki, z wyjątkiem, oczywiście, tego, że masz podobny gust lub że ich rekomendacje mają tendencję do trafiania w dziesiątkę i ufasz z.
Czytanie jest najtańszą i najtańszą siłownią, na której musimy ćwiczyć umysł w ogóle, a pamięć w szczególności. Pamiętaj, że jesteśmy tylko starsi, ale nie starzy, a wierzymy, że wciąż musimy się czegoś nauczyć.
7. Ćwicz nowe języki
Ćwicz więcej niż jeden język lub naucz się nowego . Większa zdolność do wykonywania i elastyczność psychiczna osób dwujęzycznych często przejawia się w życiu, obserwowano ją w każdym wieku i zachowuje się znacznie bardziej niż osoby jednojęzyczne w starszym wieku. Wielojęzyczność spowalnia proces starzenia.
8. Słuchaj muzyki i graj na instrumencie
Ćwicz także muzykę, kiedy tylko możesz . Jeśli grasz na jakimś instrumencie, rób to każdego dnia. Nauka i praktyka muzyki może mieć podobny wpływ na język, ponieważ jest to po prostu inna jego forma.
9. Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca
Zmień swój stan psychiczny i / lub lokalizację . Wywołanie pamięci zależy w dużej mierze od tego, że umysł jest w określony sposób, a także od tego, że znajdujemy się w miejscu, w którym znajdują się bodźce, które pomagają nam zapamiętać. Z tego powodu nie pamiętamy imienia osoby, gdy widzimy ją w innym miejscu niż jesteśmy przyzwyczajeni. Kiedy czegoś nie pamiętasz, zamiast zbytnio się starać to zapamiętać, zmień swoje myśli, a także swoje miejsce. Jest dużo bardziej efektywny.
10. Postaw na prostotę
Uciekaj do prostych rzeczy, nie potrzebujesz więcej . Nie trać pieniędzy na drogie gadżety poprawiające pamięć. Korzystaj z książek, gazet i innych mediów dostępnych dla każdego w bibliotekach publicznych.
Do wzbogaconych środowisk, to jest z wielu bodźców, a wszystkie te działania umysłowe lub intelektualne, które wymagają wysiłku i wyzwania są bardziej przydatne, tworząc dobre wspomnienia i pamiętać, że te wykonane przy niewielkim wysiłku.
Ignacio Morgado Bernal jest profesorem psychobiologii w Instytucie Nauk o Neurologii i na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Autonomicznego w Barcelonie.
