Czy odczuwasz stres lub niepokój? Połącz medytację z hipnozą

Claudina navarro

Uważna hipnoterapia - połączenie medytacji lub uważności i hipnoterapii - może być najlepszym sposobem leczenia ostrego stresu.

Uważność jest rodzajem medytacji, która polega na skupienie świadomości chwili obecnej. Jego zalety są ogromne, ale nie wszyscy ludzie są w stanie ćwiczyć z niezbędną wytrwałością.

Badacz Gary Elkins, dyrektor Laboratorium Umysłu i Ciała na Uniwersytecie Baylor, stworzył metodę, która wykorzystuje krótkie sesje hipnozy, aby osiągnąć efekty uważności. Sesje te obejmują obrazy z przewodnikiem, relaksację i sugestie mające na celu zmniejszenie objawów ostrego stresu i niepokoju.

„Połączenie uważności i hipnoterapii w jednej sesji to nowa interwencja, która może być równa lub lepsza niż istniejące metody leczenia (przeciwdziałające stresowi), z korzyścią polegającą na tym, że jest bardziej skuteczna w czasie, mniej zniechęcająca i łatwiejsza w użyciu ", powiedział. „Może to być cenna opcja w leczeniu niepokoju i zmniejszaniu stresu”.

8 godzin nauki skutecznego radzenia sobie ze stresem

Dr Elkins wskazuje, że uważność jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i niepokoju, ale jej nauka wymaga co najmniej ośmiu dwugodzinnych sesji w tygodniu oraz ośmiogodzinnych lub dłuższych odosobnień. W sumie 24 godziny. Zamiast tego „uważnej hipnoterapii” można łatwo nauczyć się w ciągu 8 godzin i można by ją szeroko rozpowszechnić jako innowacyjną terapię ciało-umysł, mówi dr Elkins.

Badanie, które zostało opublikowane w International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, zostało przeprowadzone na 42 osobach, które cierpiały z powodu wysokiego poziomu stresu. Połowa (21 osób) uczestniczyła w 8-tygodniowej, godzinnej sesji, która obejmowała hipnozę i sugestie dotyczące osiągnięcia stanu uważności .

Uczestnicy otrzymali również 20-minutowe nagrania dźwiękowe do codziennego wykonywania autohipnozy w domu. Druga połowa grupy nie otrzymała żadnego leczenia i została wykorzystana jako kontrola.

Podczas cotygodniowych sesji pacjentom oferowano wskazania do promowania świadomości chwili obecnej, nieoceniającej świadomości pięciu zmysłów, nieoceniającej świadomości myśli i uczuć, współczucia dla siebie i innych, świadomości wartości osobiste i sens życia oraz przejście na długoterminową praktykę uważnej hipnoterapii.

Wielki spadek stresu

Pod koniec badania pacjenci zgłaszali duży spadek poziomu stresu i znaczny wzrost uważności.

Większość była bardzo zadowolona z liczby sesji, łatwości wykonywania ćwiczeń w domu i przejrzystości treści. Przeciętny uczestnik ćwiczył prawie codziennie, a ogólne zadowolenie z interwencji wyniosło 8,9 na 10 skali.

Dla porównania osoby, które nie brały udziału w interwencji, nie zgłaszały istotnej różnicy między poziomem stresu przed badaniem i po nim.

Odniesienie naukowe:

Gary R. Elkins i in. Uważna hipnoterapia w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia uważności: randomizowane kontrolowane badanie pilotażowe. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.