Instrukcja krok po kroku masaży rodzinnych

Przewodnik krok po kroku dotyczący wykonywania masaży w domu

ÁngeL López Hanrath i Luis Iglesias Valentí (terapeuci ciała)

Masaże rodzinne sprzyjają komunikacji i otwartości. Tutaj dowiesz się, jak wykonać masaż całego ciała i co wziąć pod uwagę, jeśli są dzieci lub osoby starsze.

Niektórzy spędzają weekend w hotelu ze spa i odkładają na kilka godzin zmartwienia. Inni udają się do masażysty, aby złagodzić napięcia w ciele . Spragnieni fizycznego kontaktu zapominamy, że najprostszy znajduje się za drzwiami domu.

W tym artykule proponuje się przynieść te wrażenia do domu , rozszerzyć je na całą rodzinę i wprowadzić je jako przyjemną rutynę, miejsce kontaktu, spotkania i zabawy. Biorąc pod uwagę leczniczą wartość masażu , sugerowana jest bardzo pomocna rutyna zabiegowa.

Przygotuj się na zabawę

To, co otacza sam masaż, dodaje wartości doznaniu. Opakowanie prezentu to drzwi do iluzji, wyobraź sobie, jest sugestywne. W ten sposób przygotowanie przestrzeni do masażu zwiększa zdolność bycia uniesionym przez osobę, która go otrzymuje i poddania się osobie, która go wykonuje.

Planując masaż w domu, warto zwrócić uwagę na następujące podstawowe aspekty:

• Ciepło otoczenia , światło i podparcie.
• Temperatura otoczenia musi być idealna. Uczucie zimna podczas masażu może złamać cały urok. Nie ma potrzeby bać się nadmiernego ciepła. Podczas masażu ciało się rozluźnia, a temperatura spada, tak jak podczas snu. Obszary, które nie są masowane, najlepiej przykryć lekkim kocem , zwłaszcza stopy. Ciepło otoczenia pomaga rozluźnić mięśnie.
• Wzięcie gorącego prysznica przed rozpoczęciem może być również świetnym sposobem na ułatwienie.
• A słabym świetle dalszych zaprasza odłączyć się od myśli i otworzyć się na odczuciach. Zamiast światła elektrycznego możemy oprzeć się na świecach. Lub rozjaśnij nos, zapalając kadzidło lub palące esencje.
• Mamy już przygotowane miejsce, ale gdzie powinniśmy się udać? Najlepiej mieć matę typu futon , cienką i wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna i wełna. Może to być cienki materac. Innym prostym rozwiązaniem jest ułożenie dwóch lub trzech koców w stos i ułożenie na nich prześcieradła. Jeśli są duże, tym lepiej: każdy, kto wykonuje masaż, będzie czuł się wygodniej i będzie mógł poruszać się boso. Pomocne jest również posiadanie pod ręką poduszki, na której można oprzeć głowę odbiorcy lub położyć ją pod kolanami lub stopami, w zależności od tego, czy jest twarzą do góry czy do dołu.
• Ostatni szczegół to olej. Możesz spróbować z jednym ze słodkich migdałów i dodać relaksującą esencję, taką jak rumianek lub lawenda, lub orzeźwiającą, taką jak rozmaryn. Tutaj otwiera się kolejne ogromne pole do eksperymentowania i odczuwania.

Masaż w domu: jak wykonać pełny masaż

Oferujemy Ci pełną sesję masażu w domu do wypróbowania. Następnie znajdziesz więcej informacji o tym, jak wykonać masaż w domu dla całej rodziny:

• Jak rozpocząć i zakończyć sesję masażu ,
• Jak zastosować podstawowe techniki
• Zalecenia dotyczące masażu z dziećmi i osobami starszymi .

Zacznijmy!

Rozpocznij masaż: kontakt i pierwszy ruch

1. Okrągłe pieszczoty kości krzyżowej. Ten delikatny ruch pozwala nawiązać pierwszy kontakt. Klękamy obok osoby, która będzie poddawana masażowi - najlepiej po tej stronie, gdzie znajduje się serce - i kładziemy jedną rękę na środku pleców, w okolicy grzbietowej, a drugą na kości krzyżowej . W tej pozycji kontaktujemy się ze skórą - lub staramy się to wyczuć przez ubranie - i korzystamy z okazji, by się zrelaksować i skupić uwagę. Po przygotowaniu, prawą ręką zaczynamy pieścić kość krzyżową, wykonując kółka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, nie przekraczając jej wydłużenia. Ten manewr przed masażem, który może trwać około dwóch minut, ma bardzo przyjemny uspokajający efekt termiczny.
2. Przesuń palcami po plecach. Aby rozpocząć masaż, klękamy przed głową i powoli przesuwamy palce obu rąk do góry, od kości krzyżowej do szyi, aby rozluźnić zakończenia nerwowe w skórze. Powtarza się przez dwie minuty.

Masaż ramion i pleców

1. Ślizganie się po ramionach. Nie poruszając się z miejsca na miejsce, tym samym ruchem delikatnie kładziemy dłonie na dłoniach drugiej osoby i przesuwamy palcami w dół po ramionach do ramion, obejmując całe wyprostowanie ramienia. Ruch musi być zawsze powolny i dotykać koniuszkami wszystkich palców. Powtarza się to od trzech do pięciu razy.
2. Przesuwanie krzyżowe. W tej samej postawie i wykonując płynny ruch krzyżowy, przesuwamy dłonie po plecach, tak aby narysowały dwie ósemki. Zaczyna się od bioder i pośladków i przechodzi przez łopatki do ramion. Wykonuje się dwa przejścia oburącz, dotykając wszystkich palców.
3. Nacisk dłonią. Kładąc się na wysokości pośladków, chodzimy rękami od pośladków do łopatek, pozwalając, aby nasz ciężar spadł na osobę. Kiedy docieramy do łopatek, robimy odwrotnie i ponownie schodzimy w dół, by wrócić do pośladków. Całą trasę należy pokonywać rytmicznym i ciągłym ruchem, zawsze wykorzystując cały ciężar ciała. Sekwencja jest powtarzana do dwóch razy bez odpoczynku.

Chodź na nogach

1. Klękamy między nogami osoby poddawanej masażowi, na wysokości jej stóp i kostek. Opieramy jedną rękę na każdej pięcie, z otwartymi i rozluźnionymi dłońmi, aby zakryć skórę całą dłonią. Następnie wchodzimy na obie nogi, robiąc sporadycznie kroki jedną ręką, a drugą, tak jakbyśmy szli z nimi.
2. Zaczyna się więc od ruchu w górę , idąc w górę nóg od pięt do pośladków, używając własnego ciężaru ciała i zawsze starając się wywierać ten sam nacisk.
3. Ucisk ten musi być przyjemny dla przyjmującego - ważne, aby nie odczuwał bólu - a także musi być wygodny dla masażysty. Powtarza się to trzykrotnie, najpierw w górę, a następnie w dół.

Narysuj ósemki na nogach

1. Poruszamy się lekko do przodu, aby ustawić się na wysokości łydek, między kostkami a kolanami. Stąd, również na kolanach, podnosimy jedną nogę dłońmi - od kostki do pachwiny - wyciągając trzy ósemki i nie odrywając rąk od skóry w dowolnym momencie.
2. Gdy już się podniesiemy, schodzimy na dół Cykl powtarza się dwukrotnie na każdej nodze.

Jak wykonać masaż dłoni

1. Prosimy osobę, aby przewróciła się tak, aby leżała na plecach i, jeśli to konieczne, pod głowę podłożyć poduszkę, aby była wygodniejsza. Ustawiamy się po jego prawej stronie, na wysokości bioder. Jedną ręką trzyma się dłoń za nadgarstek, a drugą delikatnie pociąga palce, jeden po drugim, jakby chciał je wydłużyć.
2. Aby to zrobić, musisz przesunąć każdy palec do paznokcia, wywierając na każdym niewielką przyczepność, aż poczujesz granicę stawu. Z drugiej strony proces się powtarza.

Relaksacyjny masaż stóp

1. Siadamy przed stopami, w wygodnej pozycji tak, aby plecy nie były obciążone . Trzymając prawą stopę obiema rękami, środkową część ugniata się tak, jakbyśmy chcieli ją otworzyć i poszerzyć, a ruch powtarza się od palców do nasady pięty.
2. Ta manipulacja wywołuje rozluźnienie zakończeń nerwowych w stopach .

Masaż uciskowy w punktach głowy

1. Wracamy do pozycji za głową , w wygodnej i przewiewnej pozycji. Obie ręce dobrze przylegają do twarzy, całkowicie ją zakrywając, ale pozostawiając wolną przestrzeń nosową dla osoby, która może swobodnie oddychać. Dłonie wydzielają ciepło i wywołują odprężenie. Następnie ręce powoli oddziela się od twarzy i kciukami wykonuje się lekki rytmiczny ucisk od początku skóry głowy do potylicy (za szyją).
2. Zaczynasz od narysowania linii pośrodku (jak na zdjęciu), a następnie rysujesz kolejno cztery, po dwie z każdej strony głowy. W każdej linii zaznaczono około 5 punktów nacisku, po jednej sekundzie na punkt.
3. Czucie kości czaszki wywiera średni nacisk.

Z dzieckiem: tańcz na jednym

1. Angażując dziecko w masaż, daj mu znać, że jest to gra, w której będziemy się dobrze bawić. Ważne jest, aby zachować cierpliwość , ponieważ łatwo jest stracić równowagę.
2. Na początek możesz zasugerować, abyś tańczył na stopach i dłoniach z piętami, tworząc rytmiczny i powolny taniec. Wygodne jest włączenie relaksującej i pobudzającej muzyki, która Cię nudzi. Będzie to pakt spokoju i dobrego samopoczucia dla wszystkich.

Przełęcz Niedźwiedzia

1. Nie tracąc z oczu kontekstu gry, może on również zostać poproszony o uklęknięcie na pośladkach i oparcie stóp na udach .
2. Następnie, nie ruszając kolanami, musisz po prostu przesuwać się w górę iw dół rękami w rytm muzyki odpowiedniej dla tego ruchu .

Podstawowe ruchy masażu

Intuicyjne triumfy. Robienie tego, co zrobilibyśmy sobie, gdy boli jakakolwiek część ciała, jest właściwe. Istnieją jednak pewne wskazówki, z którymi warto zacząć eksperymentować.

• Rozpocznij i zakończ. Na początku należy obudzić skórę odbiorcy. Najprościej jest przejść czubkami palców, jak głaszcząc, masowany obszar. Obiema rękami zaczyna się i idzie w górę iw dół, a stamtąd wraca do początku, bez dotykania. Tymczasem druga ręka robi to samo, ale na przemian. Dla tych, którzy otrzymują, odczucie musi być ciągłością, jakby byli pedałami rowerowymi: podczas gdy jedna ręka opada, druga podnosi się, bez pustych przestrzeni. Decydując się na zakończenie masażu w okolicy, znowu w ten przyjemny sposób żegnasz się.
• Ślizgać się. Olejek nakładamy na dłoń, nakładamy na skórę i podtrzymując nieco własny ciężar, przenosimy go do przodu. Najlepiej jest robić to w kierunku serca: na przykład w przypadku nóg wspinasz się po nich z kostki, przeciągając dłonią z niewielkim naciskiem, a kiedy cofasz ścieżkę, nacisk jest złagodzony, ale nie przestaje stykać się ze skórą. Ruch możemy wykonywać wielokrotnie, powoli rozgrzewając okolicę i dopasowując rytm, z jakim przechodzimy do własnego oddechu lub oddechu odbiorcy. W tym dialogu, który tworzy się między odbiorcą a masażystą, pytając, jak czują się dłonie, jaki nacisk i jaki rytm jest przyjemniejszy, pomaga i wzbudza zaufanie do tego, kto daje.
• Naciśnij. W sposób statyczny zrzucamy ciężar na część ciała. Zmieniamy nacisk z prawej ręki na lewą, podczas gdy korzystamy z okazji, aby przesunąć tę, która nie naciska. To jest jak chodzenie, ale rękami. Każda część ciała i każda osoba przyjmują ucisk, chociaż zwykle można się podeprzeć całym ciężarem spoczywającym na plecach. Ten, kto daje, może cieszyć się uczuciem wchodzenia rękami w mięśnie, jakby otwierał tkanki, które reagują rozluźnieniem. Należy uważać na stawy, ponieważ są one bardziej kruche. Nacisk powinien być również łagodniejszy dla dzieci i osób starszych.
• Perkusje Polegają na uderzaniu w stałym tempie i naprzemiennie. Zwiększenie tempa i utrzymanie go na stałym poziomie wymaga pewnej praktyki. Najczęstszym sposobem na to jest uderzanie bocznymi rękami na ciele. Możemy się zmieniać, uderzając np. Zaciśniętymi pięściami lub dłońmi tworzącymi dziurę.

Masaże w domu: przestrzeń dialogu dla rodziny

Musisz wykorzystać pewność siebie, jaką daje masaż rodzinny, aby porozmawiać, wyrazić to, co lubimy . To przestrzeń do eksperymentowania: z olejkami, esencjami lub przestrzenią. A w trakcie … komunikuj się, wiedz, co prowadzi nas na właściwą drogę.

Tak rodzi się gra w rodzinie: czym zaskakuję w kolejnej sesji? Jeśli posłucham, będzie łatwiej: wystarczy zrozumieć, na co wskazują komentarze odbiorcy.

W przypadku dzieci komunikacja jest bardziej potrzebna i łatwiejsza : konieczna, aby się nie nudzić i uczestniczyć, i łatwa, ponieważ lepiej potrafią wyrazić swoje potrzeby. Nawiązanie kontaktu cielesnego z zabawą, dodanie łaskotania do techniki, pozwala z łatwością wypełnić znajomą przestrzeń masażu.

Pozytywne efekty są świetne i długotrwałe: przełamanie tabu dotykania, przytulania i oswajania się z nagością . Wszystko skutkuje lepszą komunikacją i może zapewnić przestrzeń do śmiechu i zabawy.

Opieka nad osobami starszymi

Jeśli ktoś szczególnie ceni sobie kontakt, to są to osoby starsze. Dla tych, którzy mieszkają samotnie, kiedy jedziesz na wizytę, możesz zrobić mały masaż. Czasami nie wiesz, co im dać; Niewiele rzeczy już ich ekscytuje. Bez wątpienia ciepło kontaktu dłoni będzie doskonałym prezentem.

Musisz wziąć pod uwagę kruchość swoich kości: nie musisz mocno naciskać. Szukamy miejsca, w którym odczuwają ból : kostek, pleców lub nóg. Rozpoczyna się prostym kontaktem, umieszczeniem rąk na ubraniu i pozostawieniem ich w tym miejscu przez kilka minut.

Następnym krokiem jest wmasowanie bezpośrednio w skórę . Tutaj tonizująca moc rozmarynu może pomóc w przypadku bólu mięśni lub olejku z oczaru wirginijskiego na zmęczone nogi. Eksperymentowanie i pytanie, jak masaż odbiera odbiorcy, to najlepszy sposób, aby dać mu to, co jest dla niego dobre.