3 rozciągnięcia rozluźniające nadgarstki

Rozciąganie przedramion i nadgarstków pomaga zapobiegać bólom i urazom spowodowanym korzystaniem z komputera i innych urządzeń technologicznych.

Jeśli popularyzacja pracy z komputerem spowodowała nowy rodzaj kontuzji, to dziś różne urządzenia technologiczne używane w każdym czasie i miejscu (smartfony, netbooki …) je potęgują. Wymagania mięśniowe i powtarzające się sygnały nerwowe, którym poddawane są przedramiona i nadgarstki, potęgują pojawianie się różnych bólów, a zwłaszcza przypadków zespołu cieśni nadgarstka.

Nadgarstek jest jak tunel, przez który przechodzą nerwy, ścięgna i inne tkanki . Będąc na tak małej przestrzeni, jeśli jedno z nich ulegnie zapaleniu, inne cierpią: jeśli nerw pośrodkowy, który go daje, jest ściśnięty, odczuwa się ból palców, drętwienie lub mrowienie . Objawy są podawane przez nerw, ale stan zapalny to inna tkanka.

Ćwiczenia nadgarstka w celu złagodzenia bólu i uniknięcia kontuzji

Niektóre ćwiczenia są pomocne w zapobieganiu, a nawet łagodzeniu niewielkiego bólu i drobnych objawów . Jeśli pracujesz lub grasz na komputerze przez wiele godzin dziennie, ustawienie przerw na rozciąganie jest świetne.

• Przeplot palców na głowie: Rozciąganie, które można wykonać w dowolnym czasie i miejscu, polega na przeplataniu palców obu rąk na głowie. Następnie, z dłońmi skierowanymi do góry, ramiona są lekko wyprostowane do tyłu i do góry. Postawa jest utrzymywana przez około 15 sekund.
• Na czworakach: Innym dobrym rozciągnięciem przedramienia i nadgarstka jest stanięcie na czworakach na czworakach, z kciukami skierowanymi na zewnątrz, a pozostałymi skierowanymi w stronę kolan . Staraj się trzymać dłonie płasko , jednocześnie lekko rozciągając przednią część przedramion do tyłu. Utrzymaj odcinek przez 20 sekund. Odpręża się i robi to ponownie. Jeśli poczujesz napięcie, nie używaj siły.
• Rozciąganie nadgarstka i przedramienia do przodu: Usiądź lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wyciągnij ręce do przodu. Nie garb się. Unieś prawą dłoń do góry, lewą ręką opuść palce i powoli pociągnij je w kierunku tułowia . Przytrzymaj rozciągnięcie przedramienia przez około 10 sekund. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.