Czy jesteś elastyczny w swoim życiu? 6 kluczy do zakończenia sztywności psychicznej
Cristina Saez
Łatwo jest okopać się w sztywnym nastawieniu, aby spróbować uniknąć cierpienia, ale to izoluje nas od bardzo radosnej części życia. Będąc elastycznym, możemy zbliżyć się do szczęścia.
Joshua Yu-unsplash
Zazwyczaj żyjemy przywiązani do szeregu przekonań i wartości, które składają się na nasze schematy myślowe. Kiedy są sztywni, obciążają nas i często wpychają nas w konflikt , uniemożliwiają nam cieszenie się życiem i ostatecznie nie pozwalają nam być szczęśliwymi.
Wartości te stanowią mechanizm wypracowany przez ewolucję, aby móc zrozumieć otaczający nas świat i przetrwać w nim. Pigeonhole, judge czy filter to sposób na uproszczenie rzeczywistości, często zbyt skomplikowany, by można go było w pełni uchwycić zmysłem, które są ograniczone. W tej sytuacji wskazane jest rozluźnienie naszej pozycji. Dajemy Ci klucze, aby to osiągnąć.
1. Przestań zakładać wszystko
Emocje determinują sposób, w jaki przetwarzamy informacje, a także to, co postrzegamy. Jeśli ktoś jest smutny lub przytłoczony, z pewnością zobaczy wszystko bardzo czarne , jak mówią, i nie będzie w stanie tego zmienić. Nasze myślenie nie wymyka się temu stronniczemu sposobowi widzenia i interpretowania rzeczywistości, a to prowadzi do nieporozumień.
Ponieważ to nie sytuacje określają, jak dana osoba się czuje, ale interpretacje, jakie na jej temat dokonuje . A zachowanie jest potężnym obrońcą idei. Od jakiegoś czasu Ana była bardzo zestresowana i przytłoczona ; jej najlepsza przyjaciółka wysłuchuje jej cierpliwie, opowiada o wszystkich jej problemach i zwykle radzi jej uprawiać sport, próbować uspokoić się i zwolnić rytm pracy.
Ana zwykle odpowiada, że ma rację i obiecuje, że tak. Ale jej się to nie udaje i boi się, że przyjaciółka się nią znudzi. Pewnego dnia koleżanka jest nieco poważniejsza niż zwykle i to wystarczy, by Ana potwierdziła swoje obawy: przyjaciółka ma dość , tak jak sobie wyobrażała. A ponieważ czuje się okropnie, postanawia nie widzieć jej przez chwilę.
Nie przychodzi jej do głowy, że jej przyjaciółka może mieć zły dzień, że pokłóciła się ze swoim partnerem lub że przekazali jej złe wieści. To rodzaj samospełniającej się przepowiedni , jak mówi Jenny Moix, profesor psychologii na Uniwersytecie Autonomicznym w Barcelonie i autorka podręcznika Felicidad Flexible . Odważ się złamać własne schematy .
Naszym celem jest potwierdzanie naszych schematów, a nie ich deprogramowanie. Jednak nie możemy być szczęśliwi, jeśli nie jesteśmy elastyczni. Sami, z innymi, a także z życiem.
Możemy odnawiać, ulepszać, rozwijać się, cieszyć się, osiągać szczęście, ale tylko wtedy, gdy jesteśmy w stanie zerwać z naszą sztywnością i odrzucić niektóre z naszych przekonań.
2. Pozbądź się etykiet
Dla Waltera Riso, autora książki The Art of Being Flexible , „elastyczność umysłowa to znacznie więcej niż umiejętność lub kompetencja: to cnota, która definiuje styl życia i pozwala ludziom lepiej przystosować się do presji otoczenia. otwartość jest bardziej skłonna do generowania konstruktywnych zmian, które skutkują lepszą jakością życia i umiejętnością stawienia czoła trudnym sytuacjom ”.
Aby zacząć kultywować bardziej elastyczny umysł, musisz zacząć od siebie . Wiele osób ma tendencję do wieszania etykiet i mówienia: „Jestem bałaganiarski”, „Jestem nieśmiały”, „Jestem wesoły”, „Jestem uczciwy” … Etykiety te określają ich wyobrażenie o sobie, ale także określają, kim mogą się stać .
Powiedzieć „mam bardzo złą pamięć” to nie to samo, co powiedzieć „czasami nie pamiętam dobrze”. Drugie zdanie jest mniej dosadne i pozostawia otwarte drzwi do zmiany . Tak samo szkodliwe mogą być pozytywne etykiety. Kto twierdzi, że jest bardzo dobrym profesjonalistą, naraża się na ryzyko, że nie będzie wiedział, jak przyjąć krytykę swojej pracy i będzie tracił energię na obronę swoich działań.
Nie chodzi o to, by nie uznawać własnych cech, ale o kwalifikacje: „Zwykle wykonuję dobrze zleconą pracę”. Jeśli przekonania, jakie masz na temat ról lub funkcji, które musisz pełnić, są bardzo sztywne, mogą również być szkodliwe . Na przykład wiele pokoleń matek wierzyło, że muszą poświęcić się za wszelką cenę dla swoich dzieci i że ich interesy muszą zawsze mieć pierwszeństwo przed własnymi.
3. Spróbuj postawić się na miejscu drugiego
Dogadywanie się z innymi to z pewnością jedna z najbardziej skomplikowanych rzeczy na świecie. Mamy tendencję do myślenia, że mamy rację i że nasza prawda jest absolutna , gdy w rzeczywistości każda osoba doświadczyła różnych rzeczy, które warunkowały różne przekonania.
Próba narzucenia komuś własnej wizji jest jak powiedzenie mu, że to, co przeżyliśmy, jest bardziej realne i lepsze niż to, co on przeżył. Niektórzy ludzie chcą, aby inni myśleli, czuli i zachowywali się jak oni.
Zaczynają od norm, które uważają za uczciwe, logiczne, spójne i w głębi duszy chcą, aby inni zachowywali się w ten sam sposób. „To nielogiczne, że Maria tak źle się z tym czuje”. Ale oczywiście na podstawie jakich kryteriów? Nasza? Czy ocena sytuacji jest lepszym standardem niż ocena Marii?
Uelastycznienie relacji z innymi wiąże się ze zrozumieniem i poczuciem zrozumienia . Chodzi o wejście w buty drugiej osoby, chwilowe pozostawienie własnych przekonań na miejscu i słuchanie, próbując zrozumieć, osadzając się w emocjach drugiej osoby.
Następnie możemy wyjaśnić nasz punkt widzenia i spróbować dojść do porozumienia , elastycznej formuły, w której oboje wygrywamy. A jeśli nie potrafimy zrozumieć innych, zawsze okazujemy szacunek.
Dla Jenny Moix „jednym z podstawowych błędów podczas kłótni z kimś jest potraktowanie dyskusji jako bitwy, w której jest zwycięzca i zwycięzca . Musimy postrzegać dyskusję jako okazję do budowania. Mam taki punkt widzenia, macie ten drugi. Jak moglibyśmy je połączyć? ”
4. Obserwuj siebie w ciszy
Bycie bardziej świadomym myśli, które nami rządzą, umożliwia dostęp do innego, głębszego poziomu tożsamości.
- Obserwuj tę myśl . Z pewnością, jeśli podejdziemy do kontemplacji obrazu kilka centymetrów od płótna, nie będziemy w stanie docenić całego jego piękna ani nawet zobaczyć, co jest narysowane. To samo dotyczy naszych myśli. Jeśli będziemy do nich zbyt przywiązani, nie będziemy mogli ich usłyszeć, zobaczyć ich wyraźnie. Potrzebujemy, jak wyjaśnia Jenny Moix w swojej książce Elastyczne szczęście, trochę dystansu i aktywizacji naszego obserwującego ja. Mamy dwa „ja”: jedno złożone z przekonań, wartości i schematów, które ze względu na swoją sztywność prowadzą nas do cierpienia i które żywią się takimi słowami jak „muszę”, „powinienem”, „to jest logiczne”, „zawsze”, „nigdy”… To „ja” jest uwarunkowane tym, co się dzieje. A potem jest jeszcze jedno „ja”głębsze i bardziej autentyczne, spostrzegawcze.
- Poza próbami . „Obserwowanie nie jest zwykłym widzeniem, wykracza nieco poza„ bycie świadomym ”. Oznacza pełną uwagę, wolną od osądów i usprawiedliwień dotyczących nas samych lub relacji. Co czuję w tej lub innej sytuacji? Jakie myśli Czy strzelają w górę? Jak czuje się moje ciało? ”, Zachęca nas psycholog Constanza González.
- Dostęp do ciszy. Aby zaobserwować i odnaleźć to głębsze „ja”, musimy ustanowić ciszę pośród pomruku myśli . Dobrym sposobem na osiągnięcie tej ciszy jest medytacja lub uważność. Możemy na przykład ćwiczyć uważność podczas śniadania, kiedy myjemy zęby, idąc ulicą … Chodzi o połączenie się z wrażeniami , z najbardziej podstawowymi, odejściem od rozumu, aby móc wylądować w teraźniejszości.
5. Wyobraź sobie inne scenariusze życiowe
Czasami mamy tak jasny obraz tego, jak powinno wyglądać nasze życie , kiedy coś nie idzie tak, jak się spodziewaliśmy, toniemy. "To tak, jakby to była rzeka. W pewnym momencie jesteśmy z naszą małą łódką i chcemy, żeby rzeka tam płynęła, żebyśmy mogli płynąć. Próbujemy przeciągnąć koryto rzeki w stronę małej łódki, robimy tytaniczne wysiłki i nic. Czy to nie jest więcej" Jak łatwo jest popłynąć łodzią, przenieść się tam, gdzie płynie rzeka i popłynąć, dostosowując się do meandrów? ”- pyta psycholog kliniczny Constanza González.
Wiele osób zmusza się do przestrzegania przeciążonych harmonogramów i biegania z jednego miejsca w drugie, zakładając, że w ten sposób będą mieli więcej czasu na dokończenie tego, co proponują. Ale, jak wyjaśnia Jenny Moix, „wygodnie jest przemyśleć procedury, gdy są zbyt sztywne, ponieważ jeśli uniemożliwiają nam delektowanie się chwilą, w której mogą stać się więzieniem”.
W pewnych momentach konieczne jest przemyślenie na nowo życia, które prowadzi , programu, który się narzuca. Dlatego wskazane jest zaprzestanie naciskania wewnętrznego akceleratora i dokonanie przeglądu norm społecznych zawartych w naszych działaniach. Małe zmiany mogą pomóc Ci bardziej delektować się teraźniejszością.
6. Odważyć się żyć
W głębi duszy wszystkie te przekonania i wartości funkcjonują jako mury, które są nieświadomie tworzone, aby chronić przed cierpieniem. Bardziej wygodne może być przyjęcie znanych postaw i sposobów myślenia niż porzucenie balastu i zmiana położenia, kąta widzenia, aby odkryć nowe perspektywy.
Ale życie w elastyczny sposób jest właśnie tym . Kiedy strach przed cierpieniem sprawia, że człowiek trzyma się swoich przekonań, może przejąć sztywność. Wtedy wpada się w pułapkę rzekomego komfortu i nie można cieszyć się zmianami, jakie przynosi życie.
„Musimy pozwolić sobie na eksperymentowanie, popełnianie błędów, o ile nasz błąd nie wyrządzi innym wielkiej szkody. Spróbujcie się zmienić. Słuchać nowej muzyki, próbować nowego jedzenia, odwiedzać miejsca, przełamywać uprzedzenia . Ostatecznie chodzi o wchodzić w interakcje z rzeczywistością, aby poznać ją z innej perspektywy ”- radzi Álex Rovira, ekspert w dziedzinie psychologii przywództwa.
A to wymaga cierpliwości i przede wszystkim szczerość z samym sobą . Słuchajcie się szczerze: za czym tęsknimy, czego się boimy …
„Elastyczność polega na słuchaniu Ciebie i oddawaniu tego w służbie innym, ze swoimi talentami i zdolnościami”, dodaje Rovira. „Często mamy tendencję do ignorowania siebie, a nawet ukrywania tego, co czujemy ze strachu. zmienić życie … I tak ostatecznie stajemy się tym, czym nie jesteśmy. Elastyczność to uczciwe bycie sobą ”.
