Deeskalacja: na jakim etapie otwierane są sale do jogi i siłownie?
Claudina navarro
Po tygodniach zamknięcia pojawia się chęć powrotu do zdrowych nawyków, które utrzymują nas w dobrej kondycji fizycznej. Nadal jednak istnieją wątpliwości co do terminów otwarcia i działań, które można bezpiecznie przeprowadzić, aby zapobiec wybuchowi nowego koronawirusa.
Uczęszczanie do ośrodków jogi, terapii ciała i siłowni jest częścią zdrowych nawyków wielu ludzi. W Hiszpanii rząd rozważa stopniowe otwieranie tych ośrodków.
Co można zrobić na każdym etapie?
W zerowej fazie przygotowań do deeskalacji dopuszczano uprawianie sportu i innych zajęć na świeżym powietrzu z dystansem towarzyskim i maską.
W fazie pierwszej lub początkowej dopuszcza się otwieranie ośrodków z zamkniętymi przestrzeniami, w których prowadzone są zajęcia bez fizycznego kontaktu między uczestnikami i przy zamkniętych szatniach.
Ponadto, aby wziąć udział, należy poprosić o spotkanie w celu sprawdzenia zdolności. Z tego udogodnienia mogą skorzystać ośrodki jogi, tai chi i terapii .
W fazie 2 lub pośredniej do lokalu wpuszcza się więcej osób.
W trzecim etapie, rozpoczynającym się 8 czerwca na większości terytorium kraju, przewiduje się otwarcie siłowni i ośrodków sportowych do jednej trzeciej ich pojemności. Szatnie pozostaną zamknięte i należy przestrzegać pewnych zasad.
Konieczne będzie zachowanie odległości 2 m między użytkownikami i 1,5 m między maszynami sportowymi. Przy wejściu do obiektu znajdować się będą dozowniki środków dezynfekujących, które można spotkać także w innych miejscach.
Jeśli możesz, przynieś maskę
Przepisy nie nakazują noszenia maski, ponieważ wymagany jest szacunek dla dystansu społecznego. Jednak wiele badań wskazuje, że najmniejsze kropelki (aerozole) emitowane przez ludzi podczas oddychania są zaraźliwe i pozostają w powietrzu przez wiele godzin.
Ponadto krople te mogą zostać przesunięte przez prądy klimatyzacji. Dlatego noszenie maski (najlepiej FFP2 bez zastawki) jest sprytnym środkiem i nie stanowi żadnego problemu ani ryzyka dla zdrowej osoby. Niektórzy ludzie mają wrażenie, że oddychają gorzej, ale jest to nieco subiektywne.
Oczywiście noszenie maski nie powinno zmuszać do częstszego dotykania twarzy w celu zmiany jej pozycji, ani też nie jest to tarcza, która pozwala zbliżyć się do ludzi. Z drugiej strony trzeba zabrać ze sobą zapasową maskę, ponieważ gdy jest mokra lub spocona, trzeba ją zmienić, ponieważ staje się przepuszczalna.
Ćwiczenia aerobowe: najlepiej na zewnątrz
Możliwość zarażenia przez aerozole powinna również skłonić nas do zastanowienia się nad rodzajem działalności , którą zamierzamy rozwijać.
Dr Jürgen Scharhag, kierownik wydziału medycyny sportowej, fizjologii wydolności i profilaktyki na Uniwersytecie Wiedeńskim, radzi, jeśli idziemy na siłownię, skupić się na treningu siłowym (ciężary) i wykonywać ćwiczenia oporowe (bieganie, pływanie) rower) na zewnątrz.
Zwiększyć produkcję aerozolu
„Należy wziąć pod uwagę, że podczas wysiłku fizycznego typu aerobowego wymiana powietrza (oddychanie) wzrasta z 8 litrów na minutę do 100 lub więcej, aw najgorszym przypadku możesz wydychać dużą ilość wirusa” - wyjaśnia .
Bardzo ważne jest, aby pomieszczenia zadaszone były dobrze wentylowane, a jeśli są wyposażone w klimatyzację, to jest przygotowane do wymiany powietrza z zewnątrz w 100% zamiast jego recyrkulacji.
Oczywiście użytkownicy nie muszą zapominać o pozostałych czynnościach higienicznych: kaszlu i kichaniu w zgięciu łokcia, myciu rąk przed rozpoczęciem treningu, nie dotykaniu twarzy w żadnym momencie i ponownym umyciu rąk po zakończeniu treningu .
