Uzyskaj dodatkową dawkę energii dzięki tym 6 pokarmom
Claudina navarro
Przy dobrych temperaturach zwiększamy aktywność fizyczną. Nadszedł czas, aby wybrać pokarmy, które nas nawilżają, a także dostarczają dużej ilości energii.
Wszystkie pokarmy dostarczają energii w taki czy inny sposób, ale szczególnie interesują nas produkty bogate w nierafinowane węglowodany, takie jak owoce, produkty pełnoziarniste i pseudozboża oraz rośliny strączkowe, które są również bogate w białko, które pomagają Ci się rozwijać oraz zregenerować mięśnie po wysiłku fizycznym.
Orzechy są niezbędne dla sportowców ze względu na doskonałe połączenie białka, tłuszczów nienasyconych, związków przeciwutleniających, witamin E i B oraz witamin.
Zdobądź więcej energii dzięki tym pokarmom
Wzmocnij się zieloną fasolką
- Jest to jedno z najbardziej pełnowartościowych warzyw z punktu widzenia wartości odżywczych, a tym samym jedno z najbardziej energetycznych. Obfita porcja 200 g gotowanej zielonej fasolki dostarcza 70 kalorii, 4 g białka i 7 g błonnika.
- Sprzyja tranzytowi jelitowemu i dobrej kondycji mikroflory.
- Ponadto fasolka szparagowa dostarcza 32% witaminy C, która jest potrzebna dziennie, 28% witaminy A i przeciwutleniacz manganu, 16% kwasu foliowego i 10% witamin B1 i B2 oraz magnezu .
- Kwercetyna, katechiny i inne substancje dezaktywujące szkodliwe wolne rodniki znajdują się również w fasoli, którą można przygotować w gulaszu, smażyć lub zapiekać z beszamelem.
Quinoa czerwona cię regeneruje
- Białka są niezbędne dla naszego poczucia energii. Codzienne spożycie wystarczającej ilości aminokwasów jest niezbędne do ciągłej regeneracji mięśni, kości i pozostałych tkanek organizmu. Zawartość białka w komosy ryżowej wynosi 12% suchej masy i jest doskonałej jakości, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach dla lepszej przyswajalności.
- Quinoa królewska lub czerwona ma bardziej intensywny smak niż biały i bardziej chrupiącą konsystencję. Stanowi doskonałą bazę do paelli warzywnej lub do dodania smaku i koloru sałatkom.
- 250 g ugotowanej komosy ryżowej dostarcza 8 g białka, 5 g błonnika, 30% dziennego zapotrzebowania na magnez, 20% na żelazo i 10% na selen.
Nie przegap soczewicy
- Jeśli zostaniesz pokonany, dobry talerz kastylijskiej blond soczewicy sprawi, że znów zaczniesz działać .
- Porcja 200 g to między innymi 235 kalorii, 18 g białka, 90% kwasu foliowego, 37% żelaza i 22% potrzebnej Ci witaminy B1. Żelazo szczególnie pomoże Ci przezwyciężyć zmęczenie spowodowane niedoborem tego minerału.
Nektaryny przeciw zmęczeniu
- Średnia nektarynka o wadze 150 g dostarcza 66 kalorii wraz z dużą ilością witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Idealny do spożycia przed ćwiczeniami lub późniejszej regeneracji.
- Zawarte w nim związki przeciwutleniające - takie jak beta karoten, witaminy C i E, likopen czy luteina - zmniejszają zmęczenie i uszkodzenia mięśni związane z działaniem wolnych rodników.
- Dostarczając potasu, nektaryna jest dobrą przekąską również uzupełniającą złogi tego minerału podczas ćwiczeń. Nawilża nas również obfitą ilością wody, a dzięki magnezowi pomaga później zapobiegać skurczom mięśni.
- Przechowuj je w lodówce, ponieważ wysychają na zewnątrz, a miazga staje się mączna i ciastowata.
Tak trzymaj z morelą
- Wiosną pojawiają się soczyste morele, pełne witaminy A w postaci antyoksydacyjnego beta-karotenu i minerałów. Jego skład idealnie nadaje się do przygotowania przed wysiłkiem fizycznym lub do regeneracji po nim.
- Około 150 g dostarcza 74 kalorie czystej energii, 60% potrzebnej witaminy A dziennie i 4-5% każdej z witamin z grupy B, które pomagają przekształcić składniki odżywcze w energię.
- Jeśli zabierzesz je podczas ćwiczeń, pomogą Ci nawodnić i odzyskać sole i glukozę.
Poczuj się bardziej witalnie dzięki pistacjom
- Kwasy tłuszczowe zawarte w pistacji dodają Ci dużej dawki energii i sprzyjają dobrej kondycji komórek. Stanowią 44% jego wagi i są w większości dobroczynnymi jednonienasyconymi, takimi jak oliwa z oliwek.
- Błonnik i białko są również w obfitości w pistacji. Włókno sprawia, że uwalnianie energii jest długotrwałe. Białko sprzyja dobrej regeneracji po wysiłku.
- Witaminy z grupy B są niezbędne do przemiany składników odżywczych w energię. Pistacje obfitują w B6 i B2.
