Osiągaj swoje cele za pomocą psychologii pozytywnej
Margaret Tarragona
Wyznaczanie jasnych celów i skupianie się na nich sprawia, że czujemy się lepiej. Naukowcy opisują najskuteczniejsze techniki ich osiągnięcia.
Są ludzie, którzy tyle razy stawiali sobie te same cele, że nie traktują ich już poważnie ; lub że wiedzą, że są niestałe i nie proponuje nowych celów; lub wolą żyć spontanicznie, improwizować . Wyznaczanie celów byłoby dla nich ograniczeniem.
Oczywiście życie jest pełne niepewności i nie możemy wszystko zaplanować, ale jasne cele pomagają nam skupić się , wykorzystywać i rozwijać nasze umiejętności i mocne strony charakteru, organizować nasz czas i mieć poczucie kontroli, spełnienia i sukces.
Badania pokazują również, że posiadanie planów krótko-, średnio- lub długoterminowych i próba ich realizacji znacząco wpływa na nasze samopoczucie.
Nie wszystko jest siłą woli: czego potrzebujemy, aby osiągnąć cele?
I dlaczego tak trudno nam realizować nasze projekty , nawet jeśli nasze pragnienie ich osiągnięcia jest szczere? Mamy wrażenie, że chodzimy bez osiągnięcia celu, jesteśmy sfrustrowani i rzucamy się w ręcznik. Może obwiniamy siebie za brak siły woli lub czujemy się niezdolni …
Rzeczywiście, siła woli jest bardzo ważna, ale do realizacji naszych projektów potrzebujemy czegoś innego. Obecnie istnieje prawdziwa nauka o celach, która może być dla nas bardzo pomocna.
Psychologowie Edwin Locke i Gary Latham z uniwersytetów w Maryland w USA i Toronto w Kanadzie specjalizują się w badaniu sposobów wyznaczania celów i mechanizmów ich osiągania .
Ogólnie rzecz biorąc, Twoje badania pokazują, że prawdopodobieństwo osiągnięcia celu jest większe, jeśli :
- Cel stanowi wyzwanie. Jeśli posiadamy niezbędną wiedzę i umiejętności, z większym prawdopodobieństwem osiągniemy trudny cel niż łatwy . Na przykład, jeśli lubimy biegać, możemy w najbliższych miesiącach starać się uczestniczyć w wyścigu na 10 km, zamiast biegać na 5 km.
- Cel jest konkretny. Ważne jest, aby mieć jasną i konkretną definicję tego, czego chcemy, czegoś , co można zmierzyć lub zaobserwować. Na przykład, jeśli mówimy sobie „Będę więcej ćwiczyć”, nie wyznaczamy sobie konkretnego celu. Z drugiej strony, jeśli proponujemy chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu, za każdym razem godzinę, to ustalamy jasne i mierzalne cele.
- Otrzymujemy informacje zwrotne. Musimy znać nasze postępy, ważne jest, aby dawać nam informacje zwrotne, to znaczy wiedzieć, jakie są nasze postępy. Dlatego, jeśli się uczymy, ważne jest, aby przeprowadzać ciągłą ocenę zamiast jednego testu na koniec kursu.
- Zaangażowanie, aby to osiągnąć. Zaangażowanie jest niezbędne do osiągnięcia naszych celów i naprawdę angażujemy się tylko wtedy, gdy cel jest dla nas naprawdę ważny (nie tylko dla innych ludzi) i jeśli wierzymy, że możemy go osiągnąć , jeśli postrzegamy go jako coś osiągalnego.
Locke podkreśla, że osiągnięcie ważnych celów wymaga pracy , że nie ma dróg na skróty, a to nasze wartości i cele motywują nas do działania. Zwraca też uwagę, że jedną z głównych przeszkód jest strach: strach przed zmianą, przed popełnianiem błędów … Bardzo ważne jest, aby strach nie bojkotował tego, co cenimy.
Jak możemy wyznaczyć realistyczne cele?
Można ustalić dwa rodzaje celów: podejście , które przybliża nas do tego, czego chcemy; i unikanie , które pomaga nam uniknąć nieprzyjemnego.
Udowodniono, że gdy naszym celem jest zbliżenie się do czegoś, co nas podnieca, co jest dla nas atrakcyjne i ważne, jest bardziej prawdopodobne, że to osiągniemy, niż gdyby naszym celem było uniknięcie czegoś niepożądanego. Dlatego lepiej oceniać projekty pozytywnie.
Wśród specjalistów, którzy koncentrują się na działaniu, aby uzyskać wyniki, znany jest akronim SMART (angielskie słowo oznaczające gotowy). Akronim ten składa się z początkowych słów charakteryzujących dobry cel, którymi są:
- Prosty lub mały . Dlatego jeśli postawiliśmy sobie trudny cel, konieczne jest podzielenie go na kroki lub małe etapy.
- Mierzalne . Musimy być w stanie ocenić nasze postępy.
- Osiągalny
- Realistyczne . Osiągalne i realistyczne idą w parze.
- Czas . I tak jak ważne jest ilościowe określenie osiągnięć, tak istotne jest określenie ich w czasie, ustalenie dla nich terminu.
Nasze cele powinny stanowić dla nas wyzwanie, a jednocześnie być mierzalne, oceniać nasze osiągnięcia, a także realistyczne.
Zaangażuj się w swoje cele
Caroline Miller , specjalistka od psychologii pozytywnej i osiągania celów, podkreśla, jak ważne jest spisanie naszych celów na piśmie, aby zwiększyć szanse na sukces. Udowodniono również, że bardziej prawdopodobne jest, że coś osiągniemy, jeśli będziemy „odpowiedzialni” przed kimś.
W swojej książce „Making Your Best Life” (2008) Miller proponuje spisanie każdego z naszych celów i udzielenie odpowiedzi na następujące pytania:
- Czy jest konkretny i wymierny?
- Czy to wyzwanie?
- Czy jest to związane z ważną dla mnie wartością?
- Jakie kroki są konieczne, aby to osiągnąć?
- Jakie przeszkody mogę napotkać i jak je pokonać?
- Jak mogę zwiększyć swoje zaangażowanie i motywację?
- Jakie są pośrednie osiągnięcia, aby poznać moje postępy?
- Przed kim będę „odpowiedzialny”?
Niewiele rzeczy daje tyle satysfakcji, co osiągnięty cel , skorzystajmy z wiedzy, jaką dostarczają nam w tej materii badacze, aby go osiągnąć.
