Jak używać laski do chodzenia
Chodzenie z kijkami lub opieranie się o laskę podczas spacerów i wycieczek wzmacnia mięśnie i chroni stawy.
Sebastien Goldberg-Unsplash
Kiedy opieram się o gayatę lub krótką laskę , moje ciało wygina się na bok i mam wrażenie, że jestem kaleką. Zamiast tego, opierając się na długiej lasce , wyprostowuję plecy, patrzę przed siebie i odzyskuję elegancję, godność i skuteczność wyprostowanej postawy .
Długi kij lub patyk - zwany także Jo - musi być długim, cienkim i gładkim patykiem o idealnej wysokości, sięgającym od ziemi do pachy chodzika. Sprzedawane są również drążki teleskopowe z regulowaną wysokością, które z łatwością dostosujemy do naszego wzrostu.
Po co używać laski
Długa laska pomagająca im w chodzeniu była narzędziem pasterzy, dziadków, pielgrzymów i alpinistów . Od lat zauważono, że jest przydatny w poprawie chodu i odciążeniu stawów nóg, gdy przybierają na wadze.
W latach 80. zawodnicy narciarstwa biegowego zaczęli latem trenować z kijkami narciarskimi, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i wzmocnić górną część ciała ; W związku z tym podjęto pierwszą próbę promowania chodzenia z kijami jako środka utrzymania kondycji fizycznej, zwłaszcza dla osób, które cierpiały na pewnego rodzaju zużycie stawów lub osób z nadwagą. To, co dziś jest znane jako nordic walking.
Możesz się zastanawiać, jakie korzyści płyną z chodzenia z kijkami :
- Główną zaletą laski jest to, że część ciężaru ciała jest zdejmowana z ramion, odciążając w ten sposób kończyny dolne i kolana .
- W ćwiczeniu uczestniczą mięśnie ramion i barków , które są mięśniami biernymi w normalnym chodzie, co sprzyja ich rozwojowi.
- Działa odprężająco i masująco na szyję, co jest przydatne w przypadku skurczu mięśnia szyjnego .
Jak chodzić z laską
Aby chodzić z laską, warto przestrzegać kilku podstawowych wskazówek:
- Na równym podłożu chwyć laskę za łokieć (ramię zgięte prawie pod kątem prostym) i opieraj ją o ziemię co drugi krok.
- Pod górę , chwyć laskę trochę niżej i każdym krótkim, powolnym krokiem wbij ją w piętę stopy, aby się podnieść.
- Z górki chwyć ją prawie na wysokość ramion i przy każdym długim, szybkim kroku wbijaj ją przed stopę (w bok), w ten sposób odciążając część swojego ciężaru na ramię.
- Wygodna jest od czasu do czasu zmiana personelu, aby rozłożyć wysiłek między dwoma ramionami, uniknąć asymetrii i zapobiec powstawaniu pęcherzy.
- Przynieś laskę po przeciwnej stronie słabej nogi i dopasuj jej podparcie do podpory słabej nogi .
Jeśli idziesz z dwoma kijkami …
Obecnie często widnieje uzwojenie z dwoma teleskopowymi drążkami . Ciało działa lepiej, ale wymagania dotyczące koordynacji, uwagi i wizualizacji są większe. Ważne jest, aby patrzeć na to, gdzie stąpasz , a nie na kijki, aby nie spaść.
Jednak nadmierne używanie dwóch lasek prowadzi do nadmiernego przyzwyczajenia się do dodatkowych punktów podparcia, co prowadzi do uszkodzenia naturalnej równowagi, pojawienia się kontuzji i dyskomfortu w barkach , łokciach i nadgarstkach.
Z laską wystarczy , poza tym, że chcemy chodzić szybko i robić długie trasy lub etapy ze stromymi zboczami.
