Ćwicz, aby wzmocnić i ujędrnić brzuch
Ujędrnione mięśnie brzucha poprawiają postawę, zapobiegają kontuzjom i dyskomfortowi pleców.
Prawie każdy wie, że ćwiczenia mięśni brzucha mogą pomóc w spłaszczeniu brzucha. Ale mniej wiadomo, że może również poprawić niektóre problemy z postawą, zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów urazów pleców i ułatwić ruch.
Wiele ćwiczeń metody Pilates, jogi lub jakiejkolwiek innej dyscypliny cielesnej, takiej jak taniec, fitness czy rehabilitacja, ma na celu wzmocnienie tego, co medycyna orientalna nazywa „centrum energii” (brzuch, odcinek lędźwiowy i miednica), a tym samym rozwijają zdolność korzystania z mięśni brzucha i innych mięśni okolicy.
Współpraca wszystkich tych mięśni umożliwia stabilizację tułowia podczas ruchu kończyn dolnych lub całego ciała.
Cel: utrzymanie stabilności miednicy
Mięśnie brzucha to takie, które zapobiegają wygięciu się dolnej części pleców i pociągnięciu przedniej części miednicy do przodu, gdy leżąc na podłodze unosimy nogi lub po prostu siedzimy lub stoimy.
Niezbędne jest sprowadzenie głębokiej ściany brzucha w kierunku kręgosłupa, co sprzyja aktywizacji poprzecznego brzucha i tym samym utrzymaniu neutralnej pozycji miednicy.
Poprzeczne mięśnie brzucha to najgłębsza z czterech par mięśni brzucha. Tak jak skurcze mięśnia prostego brzucha oraz skurczów zewnętrznych i wewnętrznych mogą powodować zginanie kręgosłupa i jego obracanie, tak za główną funkcję mięśnia poprzecznego uważa się postawę: ściska on zawartość brzucha w sposób podobny do gorsetu. Dlatego duży nacisk kładzie się na jego przyczepność do wewnątrz.
Doskonałe ćwiczenie brzucha krok po kroku
- Połóż się na plecach z brzuchem lekko do wewnątrz.
- Przede wszystkim uważaj, aby dolna część pleców nie unosiła się nad ziemią. Podnieś nogi tak, aby kolana znalazły się w linii pionowej z biodrami.
- Zegnij nogi pod kątem prostym. Będziesz pracował nad mięśniami prostymi brzucha, chroniąc w ten sposób kręgosłup lędźwiowy.
- Jeśli masz problemy z szyjką macicy, trzymaj głowę płasko na podłodze. Jeśli nie, podnieś ją z rękami równoległymi do ziemi i dłońmi skierowanymi do góry.
