Ćwiczenia zapobiegające krótkowzroczności i poprawiające wzrok
Jaume Pauné
Możesz je wykonywać w pracy lub w domu, wystarczy kilka minut dziennie, a Twoje oczy będą Ci wdzięczne za zdrowie i dobre samopoczucie
Krótkowzroczność jest obecnie najczęstszym problemem ze wzrokiem, ponieważ oko musi pracować ciężej, aby widzieć z bliska niż z daleka. Istnieją proste ćwiczenia i nawyki, które pomogą Ci poprawić zdrowie oczu.
Do zrobienia w pracy
· Nie zbliżaj się zbytnio do kartki: zostaw około 40 cm między oczami a kartką podczas pisania lub czytania.
· Umieść komputer pod oczami: musi znajdować się na wyciągnięcie ręki (około 50 cm) i na środku ekranu, nieco pod oczami.
· Od czasu do czasu zrób sobie przerwę: rozluźnij oczy co 20 minut, spójrz w górę, skup się na czymś odległym, mrugnij i wróć do pracy.
· Używaj naturalnego światła (jeśli możesz): idealne jest użycie naturalnego światła , chociaż możesz również wybrać światła zbliżone do światła dziennego, ze wskaźnikiem oddawania barw (iRc) większym niż 90% i temperaturą barwową powyżej 5000 ° K.
· Utrzymuj dobrą postawę: trzymaj kręgosłup w pionie i rozluźniony, kości siedzące dobrze podparte na krześle, unikając skrętów i skrętów.
· Odpręż się i daj odpocząć oczom: zatrzymaj się i ruszaj co godzinę. Spójrz przez okno lub z daleka i wykonuj delikatne ruchy oczami od prawej do lewej, z daleka i zamknij powieki na kilka sekund, aby rozluźnić oczy. Można również zastosować technikę wklepywania : oczodoły zakryć złożonymi dłońmi, zapobiegając wpadaniu światła i bez uciskania oczu poczuć ciepło dłoni na powiekach.
Trenuj swój wzrok w domu
· Aby lepiej skupić się: w minimalnej odległości 3 m od kalendarza ściennego i trzymając w ręku kalendarz kieszonkowy, który widzimy wyraźnie, dokonuj dalekich zmian spojrzenia. Połącz z oddechem, wydychając za każdym razem, gdy odwracasz wzrok i robiąc wdech, gdy patrzysz z bliska. Wprowadź 20 zmian i spójrz z daleka.
· Mięśnie oczu: usiądź z wyprostowanymi plecami, dłońmi na kolanach i głową skierowaną do przodu. Nie ruszaj głową, przesuwaj oczy, aby spojrzeć w prawo tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez około 2 sekundy, a następnie powoli przesuń oczy w lewo, gdzie patrzysz przez kolejne 2 sekundy. Następnie narysuj okrąg, przesuwając oczy w jednym kierunku, a potem w drugim, uważając, aby nie zmusić się do spowodowania stresu wzrokowego.
· Globalne spojrzenie: ustaw odległy punkt i zacznij iść w jego kierunku, obserwując i mając świadomość tego, jak boczne obiekty są widziane w ruchu. Kluczem do sukcesu jest rozluźnienie wzroku i odprężenie, zmiana sposobu patrzenia na globalny.
