Jelito wpływa również na zespół napięcia przedmiesiączkowego
Dr. Pedro Ródenas
Brak równowagi, który prowadzi do dyskomfortu podczas PMS, może zacząć się w jelitach. Możesz poprawić stan swojej mikrobioty i użyć naturalnych środków.
Nie ma jednej przyczyny PMS. Tak, czynnik hormonalny. W normalnych warunkach po owulacji spada poziom estrogenów, a wzrasta progesteron i prolaktyna, przygotowując organizm do ewentualnego poczęcia.
Jeśli występuje nadmiar estrogenów lub niedobór progesteronu, między owulacją a okresem pojawiają się objawy napięcia przedmiesiączkowego, które dodają się do zmian w neuroprzekaźnikach, zwłaszcza niedoboru serotoniny.
Zmiany hormonalne i neuroprzekaźnikowe mogą być częściowo spowodowane przez substancje zaburzające gospodarkę hormonalną, takie jak pestycydy, bisfenol, składniki kosmetyczne … ale także ze stresu i diety.
Kolejnym czynnikiem, który może decydować o pojawieniu się bólu przedmiesiączkowego jest stan mikrobioty jelitowej.
Mikrobiota jest wynikiem naszej diety. Istnieją pokarmy, które promują jeden typ flory jelitowej, a hamują inny. Zatem dysbioza jelitowa, czyli zmiana naszej zwyczajowej mikroflory, może zwiększyć prozapalną patogenną florę, która wpływa na błonę śluzową jelit i jej przepuszczalność.
Zmiany błony śluzowej jelit mogą wpływać na hormony i neuroprzekaźniki, które powodują PMS, a także na objawy fizyczne i emocjonalne.
Leczenie podstawowe w celu zapobiegania zespołowi napięcia przedmiesiączkowego
Oprócz leczenia dolegliwości roślinami, takimi jak chasteberry, które regulują estrogeny i progesteron, polecam leczenie podstawowe, które obejmuje następujące aspekty:
- Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe (spacery na łonie natury).
- Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu.
- Popraw swoją dietę, aby skorygować dysbiozę.
Zmiany diety powinny mieć na celu unikanie białka zwierzęcego, dodatku cukrów, nadmiaru soli oraz rafinowanej i ultra przetworzonej żywności.
Wskazane jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik (szczególnie polecane są banany, czosnek, cebula i szparagi), w magnez (np. Migdały, szpinak i ogólnie zielone warzywa liściaste) oraz witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, jak całe ziarna i rośliny strączkowe.
Niezbędna jest również regulacja pasażu jelitowego, unikając zaparć. Pomoże ci w pozbyciu się błonnika obecnego w owocach, warzywach i roślinach strączkowych oraz w piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.
