Materac, poduszka i postawa: 6 wskazówek zapewniających doskonały sen
Claudina navarro
Sen nie oznacza spokojnego snu dla wszystkich. Wiele czynników może uniemożliwić nam przebudzenie się naprawdę wypoczętym i energicznym na nowy dzień.
Pomarszczone poduszki, obfite pocenie się i ból pleców - sen nie zawsze działa regenerująco. Jeśli leżysz na niewłaściwym materacu, nie przyjmujesz optymalnej pozycji do spania i nie masz dobrego podparcia głowy, rano będziesz czuć się tylko wypoczęty i gotowy na dzień.
Jak dobrze się wyspać
Nie rezygnuj z budzenia się, jakbyś został przejechany. Wypróbuj poniższe wskazówki i prawdopodobnie jedna lub więcej będzie kluczem do tego, aby wreszcie spędzić przyjemną noc i obudzić się ze stuprocentową energią.
1. Wybierz odpowiedni materac
Bez względu na to, ile śpisz, dobry sen ma wiele wspólnego z wyborem odpowiedniego materaca. Ludzie mają różne kształty ciała i śpią na różne sposoby.
Jednak producenci i sprzedawcy rzadko oferują materace dostosowane do określonych kształtów ciała lub nawyków związanych ze snem. Prawie wszystkie modele są uniwersalne, sprzedawane są tak, jakbyśmy wszyscy mieli takie same potrzeby. Ale w rzeczywistości możemy podzielić podkłady na 4 typy:
- Materace dla typu H. Typ H to zwarte, duże osoby i mocno opadają w okolicy ramion i brzucha. Może to szybko doprowadzić do tak zwanego efektu hamaka: środek ciała zapada się w materac, a kręgosłup nie jest już wyrównany. Osoby te są wyzwaniem dla producentów materacy, którym udaje się stworzyć strefy o różnym stopniu wytrzymałości na obciążenie.
- Materace dla typu E. Typy E są również ciężkie i duże. Dzięki nim ciężar rozkłada się dość równomiernie na ramieniu, brzuchu i miednicy.
- I rodzaje materacy . Typy I to mali i lekcy ludzie. Punkty, w których podczas leżenia skupiona jest duża waga, są stosunkowo nieważne. Podobnie jak w przypadku typów E, punkty te są również bardzo równomiernie rozmieszczone.
- Materace typu A. Typ A są również mniejsze i lżejsze, mają wąskie ramiona i maksymalny ciężar, jaki mają w miednicy. Na ogół śpią lepiej na boku, ponieważ ich miednica zwisa niżej niż ramiona. Dlatego kręgosłup pozostaje prosty. Osoby tego typu śpiące na plecach powinny zadbać o to, aby plecy były równomiernie oparte na materacu.
2. Trzymaj się z dala od nakładek na materace
Nie ma znaczenia, co mówią sprzedawcy: nakładki na materace zmieniają (tj. Pogarszają) właściwości materaca, a wilgoć staje się trudniejsza do usunięcia, co może prowadzić do rozwoju pleśni.
3. Nie potrzebujesz bardzo drogiego stelaża łóżka
Branża zawsze myśli o czymś nowym: w świecie ram łóżek są również bardzo szalone zmiany. Oferowane są setki korzyści, które w chwili prawdy po prostu pozostają w marketingu.
Zaleca się wybór sztywnego materaca listwowego wykonanego z litego drewna, który zapewnia wentylację i zapewnia stabilne podparcie materaca. Jakakolwiek elastyczność może tylko zniszczyć właściwości najlepszego materaca.
Jeśli to możliwe, wybierz drewno z certyfikatem FSC, aby mieć pewność, że nie przyczyniasz się do niszczenia ekosystemów.
4. Problem z poduszką
Poduszka tworzy układ z materacem. Musi podtrzymywać głowę, nie pozwalając jej opadać. Wysokość poduszki zależy od budowy ciała osoby i pozycji jaką przyjmie przed snem.
Poduszka nie powinna być wystarczająco duża, aby pasowała do ramienia, więc idealny rozmiar to 80 x 40 centymetrów.
5. Nie śpij na brzuchu
Jeśli śpisz na brzuchu, ryzykujesz napięciem i blokadą szyi, ponieważ głowa zwykle pochyla się w jedną stronę. Testerom materacy - piękny zawód - śpiącym w tej pozycji zapewnia się wyjątkowo cienkie poduszki lub nawet brak poduszki, aby zminimalizować ryzyko. Zalecana jest zawsze pozycja boczna, chyba że jakiś problem zdrowotny sprawia, że preferowana jest inna.
6. Przestań ścielić łóżko, kiedy się obudzisz
Każdej nocy wszyscy tracimy około pół litra potu. Niektórzy ludzie nawet więcej. Wilgoć ta musi mieć możliwość odparowania, ale nie jest to możliwe, jeśli po wstaniu wypuszczamy powietrze na pięć minut i ścielimy łóżko. Kołdrę lub koce lepiej jest złożyć, aby materac mógł przewietrzyć przy otwartym oknie i po południu ścielić łóżka.
