10 rozciągnięć, aby zakończyć przykurcze

Luis Iglesias i Ángel López Hanrath

Z powodu napięcia emocjonalnego, przemęczenia lub zmęczenia przykurcze są znakami ostrzegawczymi, na które należy zwrócić uwagę. Te odcinki są pierwszym krokiem do ich wyeliminowania.

Pracując przy komputerze odczuwasz dyskomfort między szyją a prawym ramieniem . Dłonią szukasz miejsca do naciśnięcia. Odnajdujesz chwilową ulgę, ale ból nie ustępuje. Godziny mijają, a irytacja, podążając ścieżką, która może być ci znana, wznosi się w kierunku szyi, aż dotrze do tylnej części ucha.

„Gdybym poszedł do masażysty w zeszłym tygodniu…”, mówisz do siebie. Ale miałeś zbyt wiele zajęć, żeby na to pozwolić. Pod prysznicem strumień gorącej wody relaksuje . Jednak napięcie nie ustępuje. Po rozważeniu, czy wziąć lek przeciwbólowy, idziesz spać w nadziei, że wstaniesz lepiej.

Rodzaje przykurczów

Opis ten odpowiada objawom związanym z przykurczem napięciowym . Dzieje się tak, gdy mięśnie tracą elastyczność i bardziej przypominają linę niż gumkę. Stamtąd pojawia się ból. Istnieją również przykurcze związane z nadmiernym wysiłkiem, wyczerpaniem lub brakiem siły.

• Przykurcze napięciowe. Są to zwykle przykurcze związane z urazami emocjonalnymi . Wyrażają się na różne sposoby i w różnych częściach ciała.
• Przykurcze spowodowane nadmiernym wysiłkiem . W tym przypadku wyczerpany mięsień nie ma wystarczającej ilości pożywienia, aby odpowiedzieć na to, czego się od niego wymaga. Aby się chronić, jego włókna zamieniają się w kulkę. Jest to słynny hartowany guzik, który znajdujemy powierzchownie i który denerwuje przy naciskaniu.
• C ontracts z wyczerpaniem albo brak wytrzymałości . Sprzyjać im może słabo odżywcza dieta lub fizyczny spadek związany z wiekiem. W tym przypadku jest to powolny i chroniczny dyskomfort. Okolica nerek jest zwykle pierwszą, która ostrzega , że nie daje więcej. W tym ekstremalnym stanie każdy czynnik zewnętrzny - podmuch wiatru, zimny dzień … - może wywołać ból.

Sygnał alarmowy

We wszystkich przypadkach przykurcz stanowi sygnał alarmowy: jest to wiadomość od organizmu, która ostrzega nas, że przesadzamy i że konsekwencje mogą być gorsze. W rzeczywistości wygodnie jest rozumieć ten dyskomfort jako przejaw, że coś może się wydarzyć, a nie jako uraz sam w sobie.

Na przykład ból krzyża czasami działa jako obrona, unieruchamiając kręgi, a tym samym zapobiegając uderzeniu nerwu kulszowego. Wiele rwy kulszowej zaczyna się od tego wzoru: sztywność kręgów lędźwiowych; Jeśli przykurcz zostanie złagodzony masażem, w ciągu kilku godzin może pojawić się bardzo ostry ból, który przechodzi w dół nogi.

Jeśli przyczyną przykurczu jest fizyczny wysiłek, nagły początek i ostry ból, rozwiązanie jest proste: usunąć przykurcz odpowiednim masażem .

Co zrobić, gdy pojawi się przykurcz

Jako pierwsza pomoc ciepło jest dobrym sprzymierzeńcem: wystarczy butelka z gorącą wodą lub mata elektryczna .

Możesz także rozciągnąć skurczone mięśnie . Masaż, jeśli technika nie jest opanowana, najlepiej pozostawić go profesjonaliście.

Podobnie, ocena tego, co zrobiliśmy lub gdzie popełniliśmy błąd, będzie przydatna, aby uniknąć powtórzenia błędu. Przyczyna może być tak prosta, jak zła pozycja siedząca , zużyte lub nieodpowiednie buty do biegania lub udawanie uprawiania sportu pomimo nagromadzonego zmęczenia.

Oprócz masażu musimy sprawdzić, kiedy ten przykurcz mógł się narodzić, jakie emocje nas dotknęły . Rada jest taka sama, jeśli przyczyną urazu była złość, nieporozumienie rodzinne lub konflikt w pracy. Ostre i nowatorskie ograniczenie ruchu skupia się na czymś, co wydarzyło się niedawno.

Osoby sztywne umysłowo najczęściej cierpią z powodu tego typu problemów.

10 ćwiczeń łagodzących przykurcze

Te odcinki również mogą ci pomóc.

1. Rozluźnij szyję

Usiądź na podłodze w wygodnej pozycji, ze skrzyżowanymi nogami i rozluźnionymi ramionami. Jeśli pozycja „lotosu” w jodze jest dla Ciebie trudna, możesz wybrać pozycję „pół lotosu” (jak na zdjęciu) lub po prostu postawić obie stopy na ziemi. Jeśli kolana są uniesione powyżej bioder, lepiej umieścić poduszkę pod pośladkami.

Podczas wydechu opuść głowę na bok , czując jej ciężar. Podczas wdechu wyprostuj go, a podczas ponownego wydechu opuść go na drugą stronę. Powtórz do pięciu razy na stronę jednym ciągłym ruchem. Uelastycznisz mięśnie szyi.

2. Delikatnie rozciągnij

Połóż ręce na podłodze za plecami , tworząc kąt prosty. Zrzuć ciężar na ramiona, nie zginając łokci. Poczuj, jak mięśnie pleców otwierają się i głęboko oddychają, aby rozciągnąć mięśnie górnych ramion.

3. Rozciągnij porywaczy

Opuść się plecami do ziemi , chwyć dłonie pod głowę, dotknij podeszew stóp i poczuj rozciąganie się porywaczy. Przytrzymaj przez trzy sekundy i powoli unieś kolana, aż się zetkną. Powtórz to pięć razy.

To rozciąganie pleców jest jedną z podstawowych pozycji w RPG (Global Postural Reeducation).

4. Zmobilizuj biodro

Leżąc, z głową opartą na dłoniach i całym tyłem w kontakcie z podłożem, zbliż stopy do bioder, tak aby kolana znalazły się w jednej linii z kostkami . Szerokość, jaką powinny mieć stopy, to szerokość bioder. Następnie skrzyżuj jedną nogę na drugiej.

Opuść biodra na bok skrzyżowanej nogi , czując rotację biodra i to, jak pociąga dolną część pleców w przyjemnym skręcie, nigdy nie wymuszonym. Powtórz to trzy razy, a następnie zmień nogi i zrób to po przeciwnej stronie.

Skorzystaj z oddychania przy wszystkich ruchach, aby poprawić dotlenienie mięśni i uzyskać większą elastyczność.

5. Uelastycznij nogi

Leżąc z podeszwami stóp na podłodze i lekko ugiętymi nogami , złap dłonie poniżej jednego kolana i delikatnie przybliż je do tułowia . Wykonaj trzy pompki z każdą nogą. na koniec zbierz obie nogi.

Przyłóż jedno kolano do przeciwległego ramienia . Powtórz ruch trzy razy z każdą nogą.

Rozciągniesz całą tylną podstawę bioder , w tym pośladek środkowy i triquetrum, które stabilizują biodra.

6. Rozciągnij mięśnie piszczeli

Na kolanach, wsparty na piętach, z podeszwami stóp do góry i rękami opartymi na nogach, poczuj , jak rozciągają się mięśnie piszczeli obu kolan . Zyskasz również elastyczność w kostkach.

Przytrzymaj pozę przez około pięć sekund.

Flipboard

7. Otwórz klatkę piersiową

Leżąc na podłodze z nogami w pół-zgięciu i ramionami podpartymi po obu stronach ciała, podnosić biodra, aż poczujesz, jak rozciągają się wszystkie przednie mięśnie ramion , barków i klatki piersiowej.

Upewnij się, że kolana nie rozciągają się na boki i są w jednej linii z kostkami.

Powtórz ten ruch trzy razy z rzędu, pomagając w oddychaniu.

Flipboard

8. Rozciągnij mięśnie czworogłowe

Siedząc na piętach, opuść ręce do tyłu i oprzyj łokcie na podłodze, ręce do przodu. Mięśnie czworogłowe obu nóg zostaną rozciągnięte i nabiorą elastyczności i oporu.

Pozostań w pozycji , wykonując trzy kolejne oddechy.

Flipboard

9. Masuj brzuch

Tyłem do dołu, połóż dłonie przed sobą , rozstawione na szerokość ramion. Przy pomocy rąk ostrożnie podnieś górną część ciała i poczuj, jak mięśnie brzucha rozciągają się, a jelita rozluźniają.

Flipboard

10. Przytul kolana i opróżnij płuca

Leżąc na jednej stronie, z wyciągniętą prawą ręką, zegnij lewą nogę i lewą ręką chwyć kostkę . Przynieś kostkę, aby dotknąć pośladków po tej samej stronie. Powtórz do pięciu razy i zamień nogi.

Na koniec, w pozycji embrionalnej, przytul kolana. Podczas wydechu przyłóż je do klatki piersiowej, zbliżając głowę do kolan, zwijając się w kłębek. Zauważysz, jak plecy są rozciągnięte, a płuca są opróżniane. Ta postawa jest idealna do zakończenia sesji.

Flipboard

Jak wyeliminować przykurcz pochodzenia emocjonalnego

Złożoność wzrasta, gdy przykurcze są generowane w kontekście emocjonalnym, szczególnie w przypadku dłuższego procesu ciąży. Są to takie, które pewnego dnia wydają się uciążliwe i łatwo ustępują, ale powtarzają się cyklicznie .

W takich przypadkach masaże nie są już tak skuteczne: niwelują ból od początku, ale po krótkim czasie powraca lub przy pierwszej stresującej sytuacji. Co się stało? Na poziomie fizycznym tkanka mięśniowa, która tak długo była splątana, przestała być miękka i elastyczna, a stała się sztywna i twarda. Dlatego rozluźnienie obszaru zajmie więcej niż jedną sesję , aw niektórych przypadkach trudno będzie odzyskać elastyczność mięśni.

Powodem jest to, że zmiana nie jest już na poziomie powierzchownym, ale w głębszej warstwie. Ktokolwiek znajduje się w takiej sytuacji, czuje, że problem nie ma końca, wydaje się, że ustępuje, ale wraca z presją pracy lub życia. Z biegiem czasu pogarsza się i staje się towarzyszem podróży. W ten sposób traci się nadzieję na ponowne życie bez bólu.

Związek z wątrobą i frustracje

W medycynie orientalnej ból wiąże się ze stagnacją. Kanał, przez który krąży chi lub energia, jest zablokowany , w pewnym momencie powstała tama. Być może pod pierwszą warstwą skóry zakrzepła niewielka ilość krwi, która wytwarza rodzaj zatyczki.

Aby tak się stało, albo nastąpił uraz, albo napięcie wywołane stresem spowalnia przepływ krwi w części ciała. W tradycyjnej medycynie chińskiej wątroba i woreczek żółciowy pełnią między innymi funkcję kontroli mięśni i ścięgien. A wątroba jest szczególnie dotknięta złością, frustracją i powstrzymywaniem , poza tym, że jest również odpowiedzialna za przechowywanie krwi.

Kiedy sytuacja nas denerwuje lub nieśmiałość nie pozwala nam wyrazić siebie, nasza twarz czerwienieje i ujawnia wewnętrzne represje. Kumulując się frustracja, złość lub rywalizacja, wątroba zostaje zatkana. Zmniejsza to przepływ krwi i może być jedną z przyczyn bólu .

Wyeliminuj zastój krwi

Te orientalne leki zrozumieć ciało jako całość, a nie specjalnie działa na obszarze zagrożonym. Przed przykurczem, pierwszą rzeczą, którą leczy ekspert od tych terapii, jest zwykle napięcie wątroby spowodowane stagnacją chi wątroby, która się z tym wiąże. Następnym krokiem będzie usunięcie przeszkody: zastoju krwi.

Przy pomocy przyssawki można wyprowadzić tę krew na zewnątrz - na skórę -, co powoduje uderzający siniak, ale bez skutków ubocznych. Wreszcie, poprzez masaż konieczne będzie przywrócenie energii i płynów na właściwe tory. W ten sposób uzyskuje się trwalszy rezultat , lecząc przyczynę, a nie tylko objawy. Osoba doświadcza dobrego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Zaglądać

Uczucie bezradności , że przykurcz generuje ograniczając ruch jest szansa, że nie powinno być pominięte. W większości przypadków przyczyna fizycznego bólu pochodzi z wnętrza.

Próba powstrzymania na chwilę narzekań - fizycznych lub psychicznych - i zastanawianie się, co się z nami dzieje, jest zazwyczaj dobrą strategią. Ciało jest bardziej przejrzyste niż umysł , a kiedy mówi, robi to otwarcie: być może zostawia nas w łóżku lub zmusza do zatrzymania się z pełnym wysiłkiem.

Skorzystanie z okazji do przeglądu diety, aktywności fizycznej lub zawodowej, nastroju i ewentualnych konfliktów emocjonalnych jest w Twoich rękach. Przebudzenie wewnętrznego obserwatora może być najskuteczniejszym lekarstwem, a także darem, jaki oferuje nam ten „przeklęty” przykurcz.