Rozluźnij plecy dwiema piłeczkami tenisowymi
Czy potrzebujesz rozluźnić plecy? Masowanie piłeczkami tenisowymi to łatwy i przyjemny sposób na rozładowanie napięcia mięśniowego i złagodzenie bólu …
Czasami okoliczności nie pozwalają nam na skorzystanie z profesjonalnego masażu. Nie zawsze też mamy bliską osobę, która może nam to dać i nie zawsze mamy łatwy dostęp do niektórych punktów naszego ciała, zwłaszcza do pleców. We wszystkich tych przypadkach bardzo praktyczne jest użycie jednej lub dwóch piłek tenisowych .
Po umieszczeniu między plecami a ścianą lub między plecami a podłogą i przetaczaniu po obszarach pleców, w których gromadzi się największe napięcie , uzyskuje się przyjemny masaż.
Inną opcją jest włożenie piłki lub dwóch piłek do sportowej skarpety i stojąc plecami do ściany, pozwól jej zwisać za plecami. Jest dociskany do ściany, w górę iw dół (delikatnie zginając nogi) oraz w jedną i drugą stronę. Zaletą używania skarpetki jest to, że ułatwia ona chwytanie piłek.
Możesz również toczyć piłkę na podeszwach stóp, łydkach lub przednią część barku , w tym drugim przypadku twarzą do ściany. Możliwości jest wiele.
Jak masować plecy piłkami tenisowymi
To pierwsze ćwiczenie ma na celu ogólnie rozluźnienie pleców za pomocą dwóch piłek:
- Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na ziemi, połóż dwie piłki tenisowe (lub podobne) po jednej stronie kręgosłupa , na wysokości łopatki. Możesz również włożyć dwie kulki do skarpetki, aby zapobiec ich rozdzieleniu. Zwróć uwagę, jak napięcie zostaje uwolnione, gdy bierzesz cztery lub pięć głębokich oddechów.
- Następnie przesuń piłki na drugą stronę kręgosłupa , na tej samej wysokości i oddychaj jeszcze cztery lub pięć razy. Możesz delikatnie poruszać plecami.
Jak używać piłki, gdy pojawia się ból
Jeśli zauważysz sztywne mięśnie grzbietu , możesz masować się leżąc na boku na podłodze:
- Umieść piłkę tenisową pod pachą
- Rzuć piłkę wzdłuż obolałego mięśnia.
Kiedy poczujesz dyskomfort w górnej części pleców lub ramion , spróbuj tego bardziej szczegółowego masażu:
- Połóż się na plecach i umieść piłkę tenisową pod przeszkadzającym miejscem .
- Powoli opuść ciężar górnej części pleców w kierunku ziemi na piłce. Spróbuj zrelaksować się w pozie.
- Oddychaj głęboko przez kilka sekund. Stopniowo ból będzie się zmniejszał.
