Jeśli chcesz przybrać na wadze, zrób to zdrowo
Dr. Pedro Ródenas
Są ludzie, którzy bez względu na to, jak bardzo chcą, nie mogą przybrać kilogramów. Nadużywanie tłustych potraw nie jest rozwiązaniem.
Brooke Lark-unsplash
Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się nad wagą i zdrowiem. Szczupłość konstytucyjna nie jest chorobą. Są ludzie, którzy ze względu na swoją genetykę i metabolizm mają tendencję do spożywania dużej ilości energii i mają trudności z gromadzeniem kalorii i tłuszczu.
Wielu z nich czuje się lepiej fizycznie i aktywnie dzięki swojej szczupłości niż wtedy, gdy udaje im się tymczasowo i na siłę przybrać na wadze.
Ale kiedy chudość staje się problemem estetycznym, który warunkuje życie człowieka , wygodnie jest działać.
Należy również wziąć pod uwagę, że jeśli chudość, która pojawia się po wcześniejszym uznaniu wagi za prawidłową i bez zmian w diecie, które to uzasadniają, może ujawniać ukrytą chorobę , taką jak problemy trawienne, pasożyty jelitowe, zaburzenia hormonalne (nadczynność tarczycy), procesy nowotworowe itp.
Jak zdrowo przybrać na wadze?
W takich przypadkach leczenie tych problemów jest niezbędne, aby odzyskać wagę. Jest kilka wskazówek, które mogę udzielić, aby zdrowo przybrać na wadze .
Ogólnie zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie (z posiłkiem w środku poranka i drugim po południu), które muszą być skoncentrowane bardziej niż bardzo obfite lub obszerne, z pokarmami o dużej wartości odżywczej i kalorycznej, takimi jak:
- surowe orzechy oleiste (migdały, orzeszki pinii, orzechy włoskie …)
- oleje roślinne pierwszego tłoczenia na zimno
- nasiona oleiste (słonecznik, dynia, sezam …)
- oliwki
- awokado
- słodkie suszone owoce (daktyle, suszone figi, suszone morele, rodzynki …)
- warzywa
- ziemniaki
- słodkie ziemniaki i kasztany, kiedy nadejdzie pora
- produkty pełnoziarniste (zwłaszcza owies)
Wygodne jest utrzymanie proporcji kalorii pochodzących z węglowodanów (60%), tłuszczów (30%) i białek (10%) , tak aby zachować funkcję wytwarzania i akumulacji energii oraz odżywiania tkanek i mięśni.
Oczywiście niezbędne są minerały i witaminy, zwłaszcza kompleks witamin z grupy B , niezbędnych do uzyskania energii z węglowodanów.
Spożywanie energii i skoncentrowanej żywności nie powinno być sprzeczne z regularnym spożywaniem owoców i warzyw, które wspomagają trawienie i wykorzystanie składników odżywczych.
Poniżej znajdują się przykłady, jak zwiększyć kaloryczność posiłków poprzez przestrzeganie zdrowej diety , która musi stać się Twoją zwykłą dietą, jeśli chcesz utrzymać wagę, którą stopniowo przybiera.
- Sałatki z Orzechami i Awokado.
- Warzywa gotowane, które zmniejszają swoją objętość i mogą być spożywane w większej ilości (boćwina, szpinak …) razem z roślinami strączkowymi i produktami pełnoziarnistymi.
- Przeciery warzywne z owsem, orzeszkami pinii i awokado.
- Koktajle owocowe z bananem i kiełkami pszenicy.
- Zawsze dodaj deser , jogurt lub jabłko z nieprażonymi orzechami .
- Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych zwiększa apetyt i sprzyja tworzeniu się mięśni.
- Kontrolowanie stresu jest również czynnikiem, który sprawia, że mniej się nosimy i lepiej wykorzystujesz energię, którą wprowadzasz do swojego ciała.
