11 sposobów radzenia sobie z przeciwnościami losu: jakie jest Twoje?

Begoña Odriozola

Sytuacje traumatyczne zmieniają równowagę naszego życia i zmuszają nas do reagowania w taki czy inny sposób. Ale mamy wiele zasobów, aby poradzić sobie ze stresem i bólem.

Nikola Jovanovic- unsplash

Czy nam się to podoba, czy nie, życie testuje nas przy wielu okazjach , czasem bardzo intensywnie. Nagłe bezrobocie, śmierć bliskiej osoby, choroba lub jakiekolwiek zagrożenie integralności siebie lub kogoś bliskiego zmusza nas do stanięcia po jednej stronie, do poruszania się, działania, odczuwania lub postrzegania rzeczy inaczej.

Sposoby stawienia czoła przeciwnościom i rozwoju wraz z nimi

Są tacy, którzy bezpośrednio stawiają czoła trudnościom i koncentrują się na znajdowaniu rozwiązań - chociaż nie zawsze ich są - i tacy, którzy decydują się na rozładowanie napięcia emocjonalnego, aby poczuć się lepiej. Są tacy, którzy lubią dzielić się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami oraz tacy, którzy muszą być sami i być cicho. Inni starają się nie myśleć i nie czuć, uciec od niewygody …

Istoty ludzkie mają wiele zasobów, aby stawić czoła przeciwnościom . Te strategie radzenia sobie, jakie są znane w psychologii, pokazują, że każda osoba doświadcza sytuacji najlepiej, jak potrafi lub wiedzę. To, co jest przydatne dla jednego, nie zawsze jest pomocne dla drugiego .

Należy zatem rozumieć, że każda chwila ma swoją potrzebę i każdy ma swój własny styl radzenia sobie w nagłych wypadkach. Prawdą jest, że istnieją strategie, które są bardziej przydatne niż inne, mimo że wszystkie są przydatne we właściwej mierze i we właściwym czasie.

Przyjrzyjmy się każdej z tych strategii radzenia sobie z ich zaletami i wadami :

1. Rozwiąż problem

Są ludzie, którzy muszą przede wszystkim „coś zrobić”. Ktokolwiek stosuje tę strategię, chce zmienić sytuację , rozwiązać problem lub zminimalizować jego konsekwencje, jeśli szkoda jest nieodwracalna. Aby to zrobić, zastanów się, co można, a czego nie można zrobić, wyobraź sobie, co się wydarzy, przewidując scenariusze.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

• Pozwala przewidzieć środki, które pozwolą ci iść naprzód , obronić się lub radzić sobie najlepiej jak potrafisz.
• Taka postawa pomaga czuć się użytecznym lub mniej bezsilnym
• Przede wszystkim pomaga odzyskać poczucie kontroli w obliczu traumatycznego wydarzenia.

Problem w przypadku nadużyć:

• Strategia ta, stosowana wyłącznie i przesadnie, może promować nadmierne zmartwienia lub zaniedbywać ważne rzeczy, takie jak potrzeby innych członków rodziny, praca - źródło dochodu - lub przyjaciele - źródło pomocy.

2. Szukaj wsparcia społecznego

Dzielenie się problemami pozwala czuć się utwierdzonym w chwilach głębokiej niepewności i zmiany. Osoby, które docierają do innych w trudnych chwilach, mogą również szukać informacji, porady, wsparcia finansowego lub duchowego.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

• Przyjaciele i rodzina zapewniają czułe wsparcie, zrozumienie i miłość .
• Możesz również otrzymać pomoc praktyczną i logistyczną , tak ważną w łagodzeniu stresu.
• Otrzymywanie solidarności pozwala poczuć się częścią większej całości, a duch samotności znika.
• Przyjmowanie pomocy daje innym możliwość poczucia się pożytecznym i wyrażenia swoich dobrych uczuć .

Nie należy nadużywać tej strategii z dwóch powodów:

• Aby nie stracić autonomii i odpowiedzialności za siebie.
• Aby nie nadużywać innych , co w końcu ich odepchnęło.

3. Uciekaj lub unikaj sytuacji

Czując się przytłoczony sytuacją, lot pozwala uciec od stresu, bólu i otoczenia, które Ci przypomina .

Unikanie objawia się na przykład wtedy, gdy osoba nie akceptuje tego, co się stało i zachowuje się tak, jakby nic się nie stało. Lub kiedy odłącza się psychicznie od czynności, które ją rozpraszają (spanie, dużo oglądania telewizji …).

Można uniknąć sytuacji lub czynności przypominających traumę; albo osoba blokuje swoje uczucia i wyjaśnia rzeczy tak, jakby to się im nie przydarzyło , być może sięgając po alkohol lub narkotyki.

Można również pozostać pochłoniętym światem pragnień, jeśli myśli i marzenia dają więcej satysfakcji niż prawdziwe życie. Albo schronić się w złudnym optymizmie, myśląc, że wszystko ułoży się szczęśliwie. Inną powszechną drogą ucieczki jest rzucenie się w pracy.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

• Reakcje zaprzeczenia i unikania są powszechne i normalne w pierwszych kilku chwilach, po otrzymaniu złych wiadomości lub po prostu wtedy, gdy wydarzyło się coś bardzo bolesnego lub szokującego. Jest to część mechanizmu obronnego, który daje mózgowi czas na przystosowanie się do nowej sytuacji.

Problem w przypadku nadużyć:

Kiedy traumatyczne okoliczności się przedłużają, krótkie okresy odłączenia pomagają odzyskać siły i zapewniają wytchnienie. Ale ogólnie ucieczka pogarsza problemy . W dłuższej perspektywie unikanie, ukrywanie uczuć przed innymi i zaprzeczanie:

• Izoluje ludzi od otoczenia
• Wzrasta stres emocjonalny.
• Nie pomaga w absorbowaniu strat.

4. Odwróć się

Udział w przyjemnych zajęciach pomaga odzyskać siły, a nie obsesję. Stawienie czoła problemowi nie oznacza ciągłego dążenia do celu , ponieważ nie ma organizmu, który mógłby mu się oprzeć. Spędzanie czasu z hobby, spotykanie się z przyjaciółmi, rozmawiających na inne tematy - robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze … to coś, co jest konieczne w trudnej sytuacji.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

• Pozostaw w lepszym stanie, aby stawić czoła trudności.
• Niektóre czynności, takie jak ćwiczenia fizyczne lub malowanie, pozwalają kierować emocje, takie jak złość czy bezradność .

Oczywiście ta strategia będzie pomocna, o ile zapewni przyjemność i relaks.

Problem w przypadku nadużyć:

Jedyny problem z odłączaniem się i szukaniem przyjemnych zajęć wynikałby z tego, że jest to traktowane jako obowiązek lub forma ucieczki .

5. Nadaj priorytet pozytywom

Są tacy, którzy starają się spojrzeć na problem z pełnej nadziei perspektywy . To tak, jakbyś miał mentalne szkło powiększające, które pozwala nie tylko skupić się na pozytywach, ale także rozszerzyć je, aby zminimalizować dyskomfort. Po niebezpieczeństwie analizuje je pod kątem rozwoju osobistego.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

• Może pomóc zmienić priorytety i rozwijać się po ludzku.
• Zaprasza cię do odkrycia w sobie ukrytych zdolności .
• Są tacy, którzy w ten sposób mogli poczuć więź rodzinną lub solidarność.

Problem w przypadku nadużyć:

• Jeśli stracisz właściwą miarę, strategia ta może prowadzić do poczucia się wyjątkowym lub wyjątkowym , do niedoceniania innych lub przekonania, że ​​są niewrażliwi na przyszłość.

6. Zakotwicz się w negatywach

Ciągłe odwracanie negatywnych myśli pozostawia osobę uwięzioną w kręgu zmartwień . Zachowanie to zaczyna się od introspekcji i refleksji nad sobą, ze szczególnym uwzględnieniem tego, że strach i niepewność kierują spojrzenie na negatywne i niepokojące sytuacje oraz zwiększają jej znaczenie.

Umysł jest wypełniony negatywnymi lub katastrofalnymi myślami , strachem i poczuciem winy, ponieważ osoba ma tendencję do brania odpowiedzialności za prawie wszystko.

7. Społecznie izolować

Są tacy, którzy próbując poradzić sobie z bolesną sytuacją, decydują się na odizolowanie się od swojego otoczenia społecznego . Jest to ich sposób na ochronę siebie poprzez ukrywanie swoich uczuć i aktywne uniemożliwianie innym poznawania ich obaw i stanu emocjonalnego.

Ta strategia jest zwykle mało przydatna w perspektywie średnio- i długoterminowej . Ale dla wielu ludzi potrzeba samotności i ciszy musi być wysłuchana i uszanowana, ponieważ jest to tak samo ważne, jak towarzystwo i wzajemne wsparcie dla innych.

8. Spokojne emocje

Obejmuje wysiłek zmierzający do zmniejszenia napięcia, konstruktywnego wyrażania emocji we właściwym czasie i miejscu.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

• Osoba stara się uspokoić i pocieszyć , odprężyć i rozładować napięcie, aby nie wyrażało się ono w niekontrolowany sposób. Spróbuj płakać, krzyczeć, porozmawiać z kimś, komu ufasz, ukryć swoje uczucia, gdy okazja to doradzi …

9. Walcz z czymś

Niektórzy wyrażają swoje poczucie bezradności poprzez konfrontację , złość, wściekłość, a nawet agresję lub samookaleczenie .

W takim przypadku za sytuację lub doznane choroby obwinia się zagranicznego agenta .

10. Używaj humoru

Humor to strategia, która najbardziej pomaga zdystansować się i odradzić sytuację, aby była łatwiejsza do opanowania. Ogólnie rzecz biorąc, jest używany bardziej do kontrolowania gniewu niż smutku lub lęku, podkreślając zabawne lub ironiczne aspekty konfliktów.

Poczucie humoru jest przydatna, gdy koncentruje się przede wszystkim na siebie i ucieka od sarkazmu czy ironii, które koncentrują się na innych, kosztem ich niedoceniania.

11. Działania społeczne

Poczucie, że konsekwencje problemu rozciągają się na społeczność, może przynieść ulgę. Poszkodowany dba o ujawnienie swojej troski, szuka pomocy pisząc petycje lub organizując zajęcia, uczestniczy w grupach lub rytuałach.

Dlaczego ta strategia jest przydatna:

Ogólnie rzecz biorąc, czujemy się pocieszeni, jeśli nasz ból może przynieść poprawę na poziomie społecznym lub zapobiec cierpieniu innych ludzi.

Bądź zjednoczony i szanuj różne strategie

Znajomość tych różnych potrzeb i strategii pomaga uniknąć nieporozumień i nieporozumień z przyjaciółmi lub rodziną w sytuacjach krytycznych.

Ci, którzy są bardziej skoncentrowani na radzeniu sobie z niepokojem i łagodzeniu intensywnych emocji, mogą czuć się przytłoczeni żądaniami działania tych pierwszych, którzy w wielu przypadkach będą żyć jako bezużyteczni, ponieważ „nie oddadzą nam zmarłego”. Ale także ten ostatni mógł czuć się winny, że chce odpocząć i zapomnieć o wszystkim na chwilę, gdy ktoś cierpi bezlitośnie.

Często osoba „działająca” złości się na kogoś, kto po prostu potrzebuje „małego odłączenia”, oskarżając go o „nie robienie niczego i przekazywanie wszystkiego”.

Jeden z członków rodziny demonstruje swoją bezradność, organizując demonstracje protestacyjne i chce, aby wszyscy inni robili to samo. Gdy sytuacja nie jest bardzo poważna, różnice te zwykle nie powodują większego konfliktu. Ale jeśli problem przekracza jakiekolwiek prognozy, rozbieżności są wzmacniane i mogą działać jak iskra, która zapala nieporozumienie.

Właśnie w tych momentach związek jest kluczowy , ponieważ bez niego trudniej jest znaleźć sposób, by mimo bólu iść do przodu.

Jeśli ktoś potrzebuje ciszy , powinien mieć na to swoje miejsce; osoba czynu musi mieć rzeczy do zrobienia, nieważne jak małe. Gdy sytuacja będzie się utrzymywać, każdy będzie potrzebował chwil odpoczynku i rozłączenia, a nawet zabawy, aby stawić opór dłużej iw lepszych warunkach.

Na przykład w przypadku pary, która właśnie straciła dziecko, jeden z rodziców może mieć wielką potrzebę kontaktu społecznego, a drugi samotności , a wtedy oboje powinni o tym porozmawiać i zorganizować się, aby to osiągnąć.

Wyścig długodystansowy

Prawdą jest, że istnieją impulsy, których nie wolno karmić, ale muszą być one ukierunkowane . Na przykład reakcje złości, które mogą zaszkodzić sobie lub innym, muszą być ukierunkowane, aby uniknąć większego zła. Zrozumienie ich pochodzenia - na przykład impotencji - pomaga radzić sobie z nimi spokojniej i skuteczniej.

Każda strategia radzenia sobie spełnia potrzeby. W rzeczywistości, chociaż u każdej osoby dominuje określony styl radzenia sobie , bardziej skoncentrowany na działaniu lub na regulacji emocji, w głębi duszy wszyscy mamy podobne potrzeby.

Oznacza to, że im więcej dostępnych i wykorzystanych zasobów, tym lepiej będziesz przygotowany. Innymi słowy, nikt nie stał się biegaczem długodystansowym z jedną strategią.

Rozpoznaj swoje własne zasoby

Trudne sytuacje sprawdzają zdolność radzenia sobie ze stresem i odporność psychiczną. Świadomość własnych zasobów pomaga budować siłę i pewność siebie .

Aby to osiągnąć, dobrze jest pomyśleć o krytycznej sytuacji, której już doświadczyłeś i przypomnieć sobie, jak sobie z nią poradziłeś: Jak przeżyłeś pierwsze chwile? Jak sobie z nimi poradziłeś później? Co ci się przydało? Co cię pocieszyło? Co dało ci nadzieję? Co pomogło ci się oprzeć i wytrwać w tym wysiłku? Co ci służyło w chwilach zniechęcenia?

Są rzeczy, o których doskonale wiesz, a które nie pomogą ci w trudnych chwilach. Ale czy jest coś, czego nie próbowano i co odważylibyśmy się spróbować sprawdzić, czy to pomaga, czy nie?

Rozmowa pogarsza sytuację

Istnieje przekonanie, że po traumatycznym lub bardzo stresującym incydencie powierzenie swoich uczuć innym ludziom jest pozytywne. Jednak ciągłe komentowanie i przeżywanie tego, co się wydarzyło, bez pójścia dalej , nie zmniejsza emocjonalnej aktywacji związanej z pamięcią wydarzenia, ani złości czy niepokoju. Nie pomaga też wywołać zmian ani przetrawić tego, co przeżyliśmy.

W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że samo komentowanie traumy może wzmocnić negatywne uczucia i cierpienie .
Dzielenie się swoimi uczuciami i żalem z innymi pomaga, gdy:

• Robisz to, bo czujesz, że chcesz .
• Pozwala czuć się zintegrowanym społecznie i ułatwia otrzymywanie wsparcia i pomocy od innych.
• Potwierdza się, że osobiste reakcje są powszechne i dzielone, informacje są wymieniane i czujesz się komfortowo.
• Robi się to we właściwej mierze , ponieważ wielokrotne mówienie bez ograniczeń kończy się paleniem i dystansowaniem przyjaciół i rodziny.
• Regulujesz negatywne emocje - poprzez relaksację, oddychanie, ćwiczenia fizyczne, wizualizację … - aby zmniejszyć aktywację fizjologiczną związaną z ostrym stresem. Pomaga to uniknąć intensywnego i powtarzającego się rozładowania emocjonalnego, które mogłoby skłonić innych do wycofania się, aby uniknąć zarażenia afektywnego.
• Jest zorientowany na działanie lub zmianę , unikanie ofiar lub obsesyjnych kręgów myślowych.
• Pomaga zrozumieć, co się wydarzyło lub się dzieje i nabrać psychicznego dystansu - jeśli odzyskało poczucie bezpieczeństwa, które pozwala nam o tym mówić.
• Służy uwzględnieniu innych perspektyw, zintegrowaniu emocji, jeśli to możliwe, rozwiązaniu problemu i wyciągnięciu wniosków na przyszłość.