Telepraca: jak uniknąć związanych z tym problemów wizualnych
Jaume Pauné (optometrysta)
Aby zacząć dbać o swoje oczy, nie czekaj, aż poczujesz zmęczenie lub ból. Właściwe nawyki i proste codzienne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie i uniknąć najczęstszych dolegliwości.
Apostolos Vamvouras-unsplash
Nasza wizja jest dostosowana do otwartych przestrzeni, aby przetrwać w środowisku naturalnym, a nie we współczesnym świecie. Dzisiejszy problem polega na tym, że środowisko znacznie się zmieniło. Poruszamy się w ciasnych przestrzeniach, przy sztucznym oświetleniu, wykonujemy prace, w których wzrok używany jest prawie wyłącznie na krótkich dystansach i które wymagają wysiłku umysłowego.
Warunki wizualne mogą radykalnie obniżyć jakość życia ludzi.
Mieszkańcy miasta również zarzucają zanieczyszczenie. Jeśli doda się do tego nieodpowiednie nawyki, zostanie to zaakcentowane. Dlatego konieczne jest uświadomienie sobie, zmiana nawyków i wykonywanie prostych codziennych ćwiczeń, aby utrzymać wzrok w dobrej kondycji.
Jak zwalczyć zespół suchego oka
Powieki, rzęsy oraz gruczoł i kanalik łzowy są ważne, ponieważ chronią oko przed kurzem, wiatrem, mikroorganizmami i szkodliwymi substancjami. Mruganie to odruchowy ruch, który utrzymuje nawilżenie powierzchni oka. Łza nie tylko utrzymuje rogówkę w czystości, ale także zatrzymuje i przenosi cząsteczki, które dostają się do oka, a jednocześnie jest bogata w przeciwciała.
Zawiera również część tłuszczową wydzielaną przez gruczoły Meiboma znajdujące się na wewnętrznym końcu brzegu powieki. Kiedy są zatkane, zmniejsza się warstwa tłuszczowa, łza wyparowuje, a oko wysycha. Masowanie i czyszczenie brzegu powieki przywraca jej funkcjonalność i zmniejsza objawy.
Zespół suchego oka - występujący zwykle w przypadku soczewek kontaktowych u osób starszych, zwłaszcza kobiet, może powodować pieczenie, kłucie i swędzenie. Objawy te można złagodzić za pomocą sztucznych łez, nawilżaczy umieszczonych w pobliżu miejsca pracy i dobrej higieny powiek.
W tym sensie powszechne jest zapalenie powiek lub zapalenie wolnej krawędzi powiek . Krawędź powieki staje się zaczerwieniona i podrażniona, powodując pieczenie lub swędzenie. Aby tego uniknąć, konieczna jest higiena powiek. Z drugiej strony zwiększenie spożycia kwasów omega-3 i 6 poprawia objawy.
Unikaj zapalenia spojówek
Zapalenie spojówek jest w istocie stanem zapalnym powierzchni oka: spojówki. Samoobrona błony śluzowej oka polega na zwiększeniu białek obronnych łez , które są bardzo duże; Powoduje to powstanie lepkich pozostałości, legañas, które przypominają śluz w nosie.
Te objawy zapalenia spojówek są czerwonych oczu i ból oczu, a najczęstszymi objawami, uczucie tarcie, swędzenie, pieczenie lub uczucie ciężkości, w zależności od przyczyny i intensywności. Leczenie jest różne w każdym przypadku.
Przyczyny obejmują suchość oczu i przejściowe podrażnienia, a także bardziej intensywne lub długotrwałe procesy, takie jak infekcyjne zapalenie spojówek. Te, wytwarzane przez bakterie lub wirusy, są zwykle ostre, o różnym nasileniu i łatwo się rozprzestrzeniają, chociaż mijają w ciągu dni lub kilku tygodni. Są też takie alergiczne, w których trzeba wyeliminować alergeny .
Aby zapobiec zapaleniu spojówek, ważne jest, aby leczyć przyczyny. Zatem jest to podstawowe:
- Higiena osobista, zwłaszcza rąk.
- Ręczników nie należy dzielić z osobami z zapaleniem spojówek i należy je suszyć jednorazowymi ręcznikami papierowymi.
- Jeśli oczy są bardzo zaczerwienione i z silnym bólem lub zapalenie spojówek pogarsza się po dwóch dniach, należy udać się do okulisty.
- W przypadku podrażnienia oczu lub łagodnego zapalenia spojówek zaleca się przemywanie oczu dwa lub trzy razy dziennie naparem z bławatka i świetlika (jedna łyżeczka mieszanki na szklankę wody mineralnej) z dodatkiem niewielkiej ilości soli.
Wskazówki dotyczące zmęczenia oczu
Główną skargą dotyczącą oczu jest zwykle zmęczenie wzroku , które wynika zarówno z rodzaju zadania, jak i ze sposobu jego wykonywania. W oczach odbija się napięcie psychiczne, a kluczem do zmniejszenia ich zmęczenia jest wykonywanie zadań z maksymalnym odprężeniem.
Oto kilka wskazówek dla osób pracujących zdalnie:
- Na przykład przy czytaniu wygodnie jest siedzieć w rozluźnionej i wyprostowanej pozycji , z książką lub czasopismem w odległości 40 cm od oczu i mrugać raz lub dwa razy w każdej linii. Musisz skupić wzrok na tekście, ale jednocześnie aktywować widzenie peryferyjne.
- Światło musi być odpowiednie , ze źródłem po jednej stronie i za ramieniem. W polu widzenia nie powinno być żadnych odblasków ani zapalonych lamp.
- Czytanie męczy oczy, więc od czasu do czasu trzeba je zrelaksować . Złote zasady to: mrugaj często i świadomie , a co dziesięć minut podnieś wzrok i przez pięć lub dziesięć sekund kieruj go na jak najdalszy przedmiot.
Z drugiej strony starczowzroczność - potocznie nazywana „zmęczonym wzrokiem” - to trudność w dokładnym widzeniu, ponieważ soczewka traci zdolność dostosowywania się z wiekiem. Ten problem pojawia się zwykle między 40 a 45 rokiem życia. Terapia wzroku może opóźnić potrzebę noszenia okularów, ale nie może temu zapobiec.
Ból głowy od zmęczenia oczu
Osoby, które spędzają wiele godzin przed ekranem komputera, często cierpią na bóle głowy , podrażnienie oczu, niewyraźne widzenie … Ból głowy z przodu, który jest związany z widzeniem, jest zwykle spowodowany trudnością utrzymania ostrości obiektu, takiego jak tekst lub ekran - z powodu niewystarczającej stymulacji mięśnia rzęskowego w sposób niezauważalny, ale stały.
Ta trudność wymaga dodatkowego wysiłku i koncentracji, co na dłuższą metę wywołuje ból głowy. Wykonywanie prostych ćwiczeń skupienia nie tylko pozwala być bardziej wydajnym, ale także zapobiega bólom głowy. Optometrysta może wskazać odpowiednią terapię wzroku.
Czasami dostosowanie wizji może złagodzić lub rozwiązać problem . W każdym razie zaleca się:
- Popraw oświetlenie, unikając odbić na ekranie
- Zachowaj przy tym minimalną odległość 50 cm
- Przyjmij prawidłową postawę bez obciążania szyi lub pleców
- Rób przerwy, aby skupić się na odległym obiekcie przez kilka sekund, biorąc pełny wdech i wydech
Dobrą metodą jest na przykład odwracanie książki, aby spojrzeć w górę na odległy przedmiot lub plakat, który został wcześniej zweryfikowany pod kątem dobrego wyglądu. Należy to postrzegać tak, jak na początku, a gdy już się skupisz, możesz kontynuować. Jeśli nie widzi tego dobrze, odpoczywa przez kilka minut, patrząc jak najdalej.
Krótkowzroczność, najczęstsza wada wzroku
Ogólnie jest to nabyta wada wzroku związana z zadaniami wzrokowymi z bliska. Dużym problemem jest to, że ma tendencję do narastania, przez co oko krótkowzroczne ma większe ryzyko zachorowania na choroby oczu.
Związek między krótkowzrocznością a widzeniem do bliży jest jasny i szacuje się, że osoby z krótkowzrocznością używają jej dwa razy dłużej niż osoby bez krótkowzroczności. Odległość robocza również ma wpływ, dlatego bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami.
Najbardziej wskazanym systemem korekcyjnym jest ortokeratologia lub ortho-k , aw okularach dwuogniskowe. Ortho-k to zaprogramowana modyfikacja kształtu rogówki - pierwszej soczewki oka - w celu zmniejszenia lub korekcji krótkowzroczności.
Odbywa się to za pomocą specjalnych soczewek, które są używane podczas snu i zapewniają wyraźne i swobodne widzenie w ciągu dnia. Ponieważ rogówka jest podatna na formowanie i jest częściowo elastyczna, soczewki należy nosić każdej nocy, aby utrzymać efekt; w przeciwnym razie rogówka zawsze wraca do swojego pierwotnego kształtu.
Zapewnia to bezpieczeństwo techniki, ponieważ wszystkie efekty są odwracalne. Badania wykazują 50% spowolnienie progresji , co czyni ją najskuteczniejszą metodą korekcji.
