Jak zwiększyć tlen na poziomie komórkowym
Carmen Mendez
Twoje komórki działają najlepiej w natlenionym środowisku, ale utlenianie jest kontrolowane. Owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze to nasza tarcza ochronna, ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić.
Spośród komórek tworzących nasz organizm prawie połowa znajduje się w fazie formowania, kolejna czwarta jest w pełni funkcjonalna, a ostatnia czwarta umiera lub znajduje się w fazie wymiany. Jeśli rozwijają się lub rozmnażają słabo, stworzy to podstawę do złego stanu zdrowia.
Ale organizm ma ogromną moc regeneracyjną: każdego dnia odnawia się około 300 000 milionów komórek, które przyczynią się do naszego zdrowia, jeśli zapewnimy im niezbędne warunki.
Jednym z najważniejszych frontów tego resetu komórkowego jest dobre odżywianie, bogate w związki przeciwutleniające, ale są też inne.
Tlen: składnik odżywczy dla twoich komórek
Kiedy myślimy o składnikach odżywczych, witaminach, minerałach, białkach, węglowodanach lub tłuszczach, ale najważniejszym i niezbędnym składnikiem odżywczym jest tlen. W istocie, przed każdym pokarmem możemy zadać sobie pytanie, czy dotlenia nas, czy utlenia?
Gdy w organizmie jest odpowiedni poziom tlenu, działa on lepiej, a nasz układ odpornościowy skutecznie zwalcza inwazje bakteryjne, wirusowe, pasożytnicze, grzybicze… Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe komórki rozwijają się korzystnie w dobrze natlenionym środowisku .
Kiedy nie ma wystarczającej ilości tlenu, komórki zwracają się do swojej protoplazmy, aby go uzyskać, lub fermentują własne cukry, a to zmienia ich metabolizm. Komórki w warunkach braku tlenu osłabiają się, mutują lub giną tworząc toksyczne substancje, które wnikają do krwi.
Dlaczego komórkom może brakować tlenu
Nie wszystkie przyczyny słabego oddychania komórkowego mają podłoże dietetyczne.
Jakość powietrza pogorszenie wpływa również reakcje biochemiczne i zwiększyć ryzyko rakotwórcze typu występują transformacji.
Istnieją również inne przyczyny, które negatywnie wpływają na metabolizm komórkowy, takie jak nadużywanie narkotyków, alkohol i tytoń, słabe serce z trudnościami w pompowaniu krwi, stres, który wpływa na oddychanie lub dieta z nadmiarem tłuszczów trans, cukrów, nabiał, mięso, rafinowana, wstępnie gotowana, genetycznie modyfikowana żywność, pestycydy, metale ciężkie, PFOA (kwas perfluorooktanowy, uwalniany przez teflon), pojemniki plastikowe i kosmetyki z bisfenolami, ftalanami i innymi związkami …
Więcej tlenu oznacza większe utlenianie
Musimy podnieść poziom tlenu, który dociera do komórek, aby zachować dobry stan zdrowia, ale gdy to robimy, następuje uboczne uszkodzenie: utlenianie .
Dlaczego rdzewiejemy? Aby użyć tlenu, płuca „pękają” i tracą elektron. To staje się „wolnym rodnikiem”, cząsteczką, która musi odzyskać elektron, aby się ustabilizować, i zabiera go innym sąsiednim cząsteczkom. W ten sposób więcej wolnych rodników powstaje w procesie, który nie ma końca, jeśli nic go nie zatrzymuje.
Hemoglobina wychwytuje część tych rodników; inne atakują bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby - wolne rodniki również mają swoją pozytywną stronę - ale reszta będzie próbowała ukraść elektron i może atakować materiał genetyczny i powodować mutacje. Każdego dnia powstaje w ten sposób około 10 000 potencjalnie rakowych komórek.
Mogą również atakować mitochondria , organelle wytwarzające energię niezbędną do funkcjonowania komórek i całego organizmu. Kiedy mitochondria ulegają utlenieniu, komórki przestają pełnić swoje funkcje i umierają. W zależności od obszaru ciała, w którym znajdują się te komórki, rozwinie się jedna lub inna patologia.
Jak walczyć z rdzą od wewnątrz
Jak dotąd zła wiadomość, ale dobra wiadomość jest taka, że istnieją przeciwutleniacze , cząsteczki zdolne do dezaktywacji wolnych rodników. Niektóre z nich są syntetyzowane przez sam organizm i są znane jako endogenne przeciwutleniacze.
Na przykład SOD (dysmutaza ponadtlenkowa) jest enzymem białkowym znajdującym się w krwinkach czerwonych i rozkłada ponadtlenek (O2, silniejszy wolnorodnik) w tlenie i nadtlenku wodoru (H2O2).
Aby pomóc naszemu organizmowi w produkcji SOD, powinniśmy wziąć orzechy i nasiona ze względu na ich bogactwo w miedź, magnez, cynk i selen.
GSH (glutationowej) działa jako wątroby odtruwa mogącej zobojętniać lub toksyny środowiskowe i przemiany wolnych rodników infekcji. Jego „magia” tkwi w siarki, która działa jak klej wiążący wolne rodniki.
Aby go wyprodukować, musimy spożywać pokarmy bogate w siarkę: czosnek, cebulę, kapustę …
Wreszcie katalaza to kolejny enzym, który przekształca nadtlenek wodoru (przeciwutleniacz) w wodę i tlen lub wykorzystuje go do utleniania toksyn.
Występuje między innymi w owocach i warzywach, takich jak ziemniaki, marchew, reishi, czosnek, kapusta, morele, awokado, wiśnie czy cukinia.
Również. Możesz dostarczyć organizmowi przeciwutleniacze z zewnątrz . Przeciwutleniacze to witaminy, takie jak A, C i E, a także fitoskładniki, takie jak karotenoidy, polifenole czy fitosterole. Kwasy tłuszczowe omega-3 zwykle nie są klasyfikowane jako przeciwutleniacze, ale pomagają zmniejszyć poziom wolnych rodników.
3 strategie, które Cię dotleni
Niektóre nawyki pomogą również poprawić oddychanie komórkowe, jednocześnie zmniejszając poziom utleniania w organizmie.
Wykonuj ćwiczenia o niskiej intensywności
Zmniejsza to wytwarzanie wolnych rodników przez organizm i jednocześnie nasila produkcję endogennych przeciwutleniaczy, takich jak glutation.
Eksperci zalecają rozpoczęcie od umiarkowanej aktywności , takiej jak szybki marsz przez 30 minut, aby hormon kortyzolu nie był zbyt wysoki.
Pij koktajle przeciwutleniające
Przygotuj zielone soki i potrawy z surowych składników roślinnych, w których zadbasz o obecność substancji przeciwutleniających. Na przykład kombinacje produktów bogatych w witaminę C, E, beta karoten i fitosterole.
Dawki muszą zapewniać minimum substancji przeciwutleniających i być dostosowane do indywidualnych potrzeb (więcej potrzeba np. Przy intensywnym wysiłku fizycznym).
Eliminuje wolne rodniki ze środowiska
Środowisko ma największy wpływ na promieniowanie słoneczne, zanieczyszczenie atmosfery i pola elektromagnetyczne. Pola generowane przez linie wysokiego napięcia lub telefonię komórkową wydłużają żywotność wolnych rodników.
