Czas nauczyć się dobrze żyć

Mercedes blasco

Niektóre wytyczne zdrowotne, ale także pewne postawy mogą prowadzić do bardziej świadomego stylu życia, w którym każda osoba w pełni się rozwija i przyczynia się do lepszego świata.

Janko Ferlic-unsplash

Życie to proces, w którym jesteśmy bohaterami. To nasz sposób robienia lub nie robienia tego, co determinuje teraźniejszość i przyszłość. Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z naszych działań i kierować je na sposób bycia, który napełnia nas pełnią .

W obliczu wyzwań życiowych możliwości adaptacji są nieograniczone, a stary kodeks walki lub ucieczki przybiera najróżniejsze formy. Stopniowo kształtujemy sposób, w jaki wolimy żyć. Wszyscy to robimy, nawet ci, którzy uważają, że są ofiarami swojego środowiska. Ale zbyt często jest to kwestia prostego pociągnięcia, przetrwania.

Dlatego, aby czuć się w pełni usatysfakcjonowanym, trzeba znaleźć sposób na zbudowanie dobrego samopoczucia. Chodzi o wybór, mierzenie się z wyzwaniami i celami, odkrywanie własnych mocnych stron i chęć bycia świadomym tego, kim jesteśmy i co nas otacza. Niezależnie od okoliczności naszego dotychczasowego życia, wszyscy możemy wybrać, jak chcielibyśmy wyglądać przyszłość i spróbować ją zbudować .

Istnieją wskazówki, które pomogą Ci prowadzić życie o wyższej jakości. Możesz postawić na zdrowszy, radośniejszy i bardziej autentyczny sposób. Chodzi o przyjęcie małych nawyków, które wzbogacą Twoje życie i dadzą nowe perspektywy.

Ale najważniejsze nie są same zmiany, ale to, co oznacza każdy wybór. Jeśli ograniczymy się do kopiowania niektórych przepisów, jeśli nie pomyślimy, nie wybierzemy i nie zdamy sobie sprawy, dlaczego, będą one bezużyteczne. Ciekawostką jest zintegrowanie lub zaprojektowanie postaw tak, aby nie żyć w niewinnych , związanych z tym, co nas otacza i nie znając naszego miejsca na świecie.

Pierwszym krokiem może być cieszenie się własnym zdrowiem i odpowiedzialność za nie, a nie tylko cierpliwość. Wszystkie nasze działania mają na nią pozytywny lub negatywny wpływ. Ponadto, działając na ciało fizyczne, działamy na emocje, myśli i duchowość i odwrotnie. Utrzymanie zdrowia nie jest trudne, jeśli weźmie się pod uwagę kilka podstawowych filarów, na których się ono opiera.

Nie trzeba mieć na ich punkcie obsesji, wystarczy przestrzegać pewnych wskazówek dotyczących umiaru i rozsądku, każdy na swój sposób.

Jedz lepiej, żyj lepiej

Sposób odżywiania się kształtuje sposób rozumienia życia. Aby to poprawić, konieczne jest obserwowanie aktualnych nawyków i stosunku do aktu jedzenia. W ten sposób można wykryć, czy lęki lub obawy zastępują prawdziwy apetyt i czy wytyczne żywieniowe odpowiadają na skuteczne wzorce zdrowotne.

Jeśli nie, możesz rozpocząć drogę do zdrowszego odżywiania . Oznacza to rozpoczęcie diety opartej na wysokiej jakości surowcach, w których przeważają zboża, rośliny strączkowe, owoce, warzywa i orzechy. Proste dania z różnorodnymi naturalnymi składnikami, w których priorytetem jest surowa żywność.

Codzienne spożywanie sałatek i owoców jest niezbędne dla zachowania równowagi odżywczej . Możesz uczestniczyć w wytwarzaniu żywności poprzez małe, organiczne ogrody.

Bardziej zwinne nadwozie

Zdecydowanie zaleca się ćwiczenie technik, które zapewniają siłę, wdzięk i elastyczność . Kiedy osoba ćwiczy regularnie, jej ciało jest bardziej zwinne, a zwiększając przepływ endorfin czuje się szczęśliwsza. Jeśli włączysz również umiejętności związane z wiedzą o oddychaniu i aktywną medytacją , zyskasz koncentrację. Ta sama czynność wpływa na wszystkie poziomy twojego zdrowia.

Istnieje niezliczona liczba ośrodków, które mogą prowadzić i różnorodnych technik, od najróżniejszych odcinków po tańce lub sztuki walki, ale najważniejsza jest wytrwałość , jak w higienie jamy ustnej. Z drugiej strony chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze pobudzają krążenie krwi, przywracają równowagę funkcji życiowych i zapewniają przyjemność obcowania z otoczeniem.

Ćwiczenia oddechowe

Oddech towarzyszy wszystkim stanom życiowym i emocjonalnym. Dobre oddychanie dostarcza więcej powietrza do płuc i więcej tlenu do krwi i komórek. To sprawia, że ​​czujemy się spokojni, spokojni i bardziej przytomni. Odwrotnie, oddychanie z zadyszką lub zanieczyszczone substancjami toksycznymi, takimi jak nikotyna, przenosi mniej tlenu i zmniejsza pojemność życiową.

Jest to instrument zawsze pod ręką, który pozwala nam interweniować w nastroje. Nauczenie się przekierowywania go może pomóc, na przykład podczas testu lub w korku.

Aby to poprawić, musisz to obserwować. Czy jest mroczny, czy jest tak ściśnięty, że prawie utonęliśmy? Czy jesteś zdenerwowany i wpadasz w amok? A może jest otwarty, spokojny i hojny?

Często sposobowi oddychania towarzyszy pewna postawa ciała , a nawet sposób stawienia czoła życiu, a działanie na jeden z tych czynników poprawia także te, które mu towarzyszą. Możesz nauczyć się oddychać siedząc cicho, z równoległymi nogami i wyprostowanymi plecami, w domu, w autobusie lub w poczekalni u dentysty.

Ręce kładzie się na pępku, a czubki środkowych palców mogą się lekko zetknąć. Kiedy robisz wdech, powietrze jest opuszczane tak nisko, jak to możliwe i widać, że palce się rozdzielają, a brzuch puchnie. Wydech musi być powolny , aż palce znów się złączą. Może mu towarzyszyć westchnienie lub ziewnięcie.

Możesz także ćwiczyć w pozycji rozciągniętej na łóżku lub na podłodze z ugiętymi kolanami. Wykonuj serie sześciu oddechów kilka razy dziennie , aż się do tego przyzwyczaisz.

Pielęgnuj chwile spokoju i medytacji

Aby uspokoić mentalny szum i odzyskać wewnętrzny spokój , można poświęcić czas na uwolnienie myśli, powracając do doznań, obserwując otoczenie lub praktykując ćwiczenia medytacyjne.

1. Dezaktywuj umysł. Znajdź przyjemne środowisko do zajęć, które Cię satysfakcjonują i które możesz wykonywać bez szczególnie aktywnego umysłu. Przydałyby się tu wszystkie kreatywne umiejętności , takie jak robienie na drutach lub rękodzieło. Służyłby również na spacer po pięknym miejscu, próbując odzyskać uwagę za każdym razem, gdy ją stracisz.
2. Nakarm zmysły. Skoncentruj się na czymś, co rozbudza jeden z Twoich zmysłów: kwiatku, zapalonej świecy, zdjęciu ukochanej osoby, mandali … Warto też zamknąć oczy i skupić się na cichej muzyce, podążając za melodią lub instrumentem. Jeśli idziesz, obserwuj i dostrzegaj najprostsze elementy, takie jak kształt kamienia, odcień liścia czy zapach rośliny.
3. Oddychaj i licz. Aby przyzwyczaić się do medytacji, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenia, takie jak liczenie oddechów. Za każdym razem, gdy robisz wdech i wydech, policz jeden, wdech ponownie i policz dwa, wdech trzy, wdech cztery. Możesz sobie pomóc, dotykając kciukiem każdego palca dłoni. Nic się nie dzieje, jeśli się zgubisz, ważne jest, aby wiedzieć, jak ciągle wracać do obiektu uwagi.
4. Medytuj siedząc. Aby rozwinąć praktykę medytacji , możesz usiąść w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami i zamkniętymi oczami. Po dwóch lub trzech głębokich oddechach możesz przypomnieć sobie duchowe zdanie. Na przykład powtórz i poczuj: „Jestem w zgodzie ze sobą i ze światem” lub orientalne mantry, takie jak om mani padme hum lub sa ta na ma. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jakaś myśl odwróciła twoją uwagę, wróć do przewodniej frazy. Za każdym razem łatwiej będzie Ci osiągnąć stan wewnętrznego wyciszenia i wydłużyć te chwile wewnętrznego wyciszenia. Na początku może wystarczyć kilka minut medytacji.

Wspaniała przyroda

Nie możemy prowadzić całkowicie zdrowego życia bez kontaktu z naturą, która przywraca nam równowagę. Napawa nas satysfakcją, bo pozwala ją podziwiać i czuć się jej częścią. Nie zawsze są to wspaniałe chwile, ich magia często przejawia się w kontemplacji szczegółów, które nas zadziwiają.

Wszystko, co składa się na naturę, można obserwować ze zdumieniem, od koloru i kształtu najskromniejszego kamienia po wielkość burzy. Możemy oddać się kontemplacji wszystkimi zmysłami . Jeśli z naszych okien tego nie widać i nie mamy możliwości wyjścia na zewnątrz, możemy obejrzeć przyrodnicze filmy dokumentalne, posłuchać dźwięków otoczenia … wszystko, co sprawia, że ​​pamiętamy doznania, jakie przeżywamy na łonie natury.

Kto nie pamięta zapachu wilgotnej ziemi czy dotyku piasku na podeszwach stóp? Kto nie ceni trylu słowika czy smaku figi?

Wszystkie prowadzą do tego, że jesteśmy bardziej pokorni, bardziej otwarci, wdzięczni za cuda i dowiadujemy się, że tajemnica życia uczy nas lepszego życia.

Moc intencji

Intencja to sposób, w jaki radzimy sobie ze wszystkim, co nam się przydarza. Działania nigdy nie są pozbawione treści, nawet jeśli działają reaktywnie i nieświadomie. Możesz przejść przez życie, wykonując codzienne zadania jako obowiązek , poruszając się we wszechświecie o niskiej intensywności, który nie daje radości.

Ale możesz także nauczyć się być proaktywnym , zdawać sobie sprawę, że każdy tworzy swoją rzeczywistość, wybierać najbardziej pozytywne . To bardziej świadome podejście do życia, towarzyszenia bliskim i odnoszenia się do świata. Mamy elementy, które pomagają nam w tym działaniu.

Przerwy, aby ćwiczyć spokój

Konieczne jest, aby każdy mógł mieć chwile spokoju przez cały swój codzienny dzień pracy, nawet jeśli pracuje w domu, ponieważ stanowią one akt szacunku dla siebie. Jeśli nie będziemy w stanie znaleźć się w jakimś momencie dnia, prawie nie będziemy wiedzieć, co robimy w naszym życiu ani dlaczego.

Nie jest konieczne uciekanie się do trudnej techniki, ale zachowanie spokoju i swobody w tej intymnej chwili . To minuty, które pozwalają ci pogłębić siebie i sens istnienia.

Możesz zacząć stopniowo od krótkich okresów czasu, skradzionych z codziennej aktywności. W tych momentach ważna jest jakość sytuacji i jej charakter pauzy w potoku bodźców, w które codziennie się zanurzamy.

Liczy się również, że przestrzeń będzie towarzyszyć i być tak harmonijna i piękna, na jaką nas stać. Dom sam w sobie jest dobrym miejscem, jeśli możemy być sami i zebrać się w jakiejś przestrzeni.

Możesz także udać się do jednej z wielu istniejących szkół medytacji online. Medytacja grupowa ma tę wartość dodaną, że zwielokrotnia koncentrację każdego z nich , a także tworzy bardzo wysokie i uzdrawiające stany świadomości.

Szczerość na spotkanie

Praktyka spokoju służy do zwrócenia uwagi na wewnętrznej istoty. Istnieje również wiele technik rozwoju osobistego, które pomagają lepiej poznać siebie. Na tej drodze ku odkryciu naszego własnego bytu pojawia się pytanie o naszą projekcję.

Jeśli uda nam się rzucić okiem na naszą esencję pełną potencjału, będziemy chcieli ją urzeczywistnić. Chęć bycia sobą jest aktem uczciwości i konsekwencji . Wymaga też odwagi, by postępować zgodnie z tym, co wiemy, że jest najbardziej odpowiednie.

W miarę postępów w chodzeniu zgodnie z najbardziej autentycznym ja, dostępne jest więcej siły i energii witalnej, która pochodzi ze spokoju . Ten energetyczny wzrost zawsze przejawia się w potrzebie skupienia działania poza samym małym wszechświatem komfortu.

Chce uczestniczyć, działać na środowisku, uważnie obserwując sytuacje, które go otaczają i uczestnicząc, angażując się najpierw w wyważone i korzystne działanie w stosunku do swojego kręgu , a później do kolejnych koncentrycznych i szerszych kręgów.

Entuzjazm jako motor

Entuzjazm to wewnętrzna siła, która przywołuje się zwykle w wyjątkowych chwilach, ale którą możemy pokolorować także najpowszechniejsze akty. Zarówno w radościach, jak i trudnościach można szukać tego źródła w sobie, aby znaleźć to, co każda okoliczność może nam przynieść, co może sprawić, że będziemy wzrastać, uczyć się, trwać.

Możesz kultywować entuzjazm jak ktoś, kto hoduje kwiat . Wszystkie akty, które intymnie zachwycają, są źródłem entuzjazmu. Najlepszym sposobem na jego karmienie jest przeżywanie tych pięknych chwil. Możesz zapamiętać piękne chwile dnia każdej nocy i wizualizować każdego wschodu słońca możliwości, które są przed nami.

Entuzjazm rozwija się mocniej w harmonijnym środowisku, między uśmiechem a radością, ponieważ żywiołowe usposobienie jest źródłem osiągnięć. Pomaga wytrwać pomimo trudności, gdy są one częścią procesu prowadzącego do wartościowego celu. Wzmacnia pewność, że przeszkoda zostanie pokonana, cierpliwość, by stawić czoła i satysfakcję z jej osiągnięcia.

Pewność, aby iść do przodu

Zaufanie opiera się na wiedzy o możliwości i rozwoju. Polega na zagłębianiu się w nie bez narzuconych lęków. Jest to zdecydowany sposób wyjścia poza uprzedzenia i mentalne ograniczenia, gdy wymaga tego rozwój własnej istoty. Pozwala wskoczyć nie w pustkę, ale o krok dalej.

Próby pokonywania ograniczeń stwarzają nowe możliwości. Wyzwania, z którymi się spotykamy, mogą sugerować twórcze odpowiedzi :

• Wypróbuj nowe perspektywy.
• Popraw naukę.
• Opracuj strategie współpracy.
• Niespodziewany bagaż umiejętności, które posiada każda osoba, może zaskoczyć, a tym samym poszerzyć horyzonty bezpieczeństwa osobistego

Klucze do bycia tym, kim chcesz być

Uświadomienie sobie tego, w czym każdy z nich się wyróżnia, prawie bez wysiłku pozwala zidentyfikować i aktywować niewykorzystane talenty . Takie postępowanie prowadzi do większego czerpania radości z życia i rozwoju z poszanowaniem własnej istoty.

• Pamiętaj o chwilach spełnienia. Spokojnie przypomnij sobie sytuacje w swoim życiu, w których czułeś się pełny. Co sprawiło, że były cenne? Jak się czułeś? Jakie mocne strony Cię budzą? Rozpoznaj siebie i odkryj aspekty swojej istoty, które się rozwijały.
• Rozpoznaj swoje umiejętności. To te rzeczy, które wychodzą niemal spontanicznie, w których celujesz od dzieciństwa. Mogą to być umiejętności operacyjne, społeczne, motoryczne lub dowolnego rodzaju, którymi naprawdę się cieszysz przy niewielkim wysiłku. Udaj się do bliskich Ci osób i poproś, aby zdefiniowali Cię za pomocą pięciu cech. Następnie sprawdź, czy odpowiadają one temu, co rozpoznajesz we własnej istocie.
• Zaakceptuj swoje talenty. Zaakceptuj, że umiejętności, które rozpoznałeś, są częścią ciebie, twojego pochodzenia i że w twojej naturze leży ich rozwijanie. Naturalnie, uwolnij swoją kreatywność. Uwzględnij rozwój tych zdolności w swoim codziennym życiu.
• Rozwijaj swoje możliwości. Ucz się, ćwicz, trenuj, poświęcaj im czas i szkolenie. Są autentyczne, ale mogą rosnąć. Robiąc to, wzbudzisz entuzjazm, ale będziesz też potrzebować wytrwałości, aby nie porzucić swoich celów z powodu lenistwa lub lenistwa. Są esencją twojej istoty.
• Uczyń swoje umiejętności istotną częścią swojego życia. Stopniowo twoja esencja będzie zajmować coraz więcej sfer twojego życia.
• Uświadom sobie, kim jesteś. Pozwól sobie rozwijać się zgodnie ze swoją esencją. Podejmij działanie. Zobacz, jak możesz współpracować ze światem w oparciu o to, kim jesteś i nie wahaj się z tym zrobić: to klucz do spójności z życiem.

Zaangażuj się w ulepszanie społeczeństwa

Żyjemy w rzeczywistości połączonej z innymi, a aby zakończyć proces rozwoju, musimy otworzyć oczy i uświadomić sobie, co dzieje się wokół nas, poza drzwiami wejściowymi: w środowisku pracy, w szkole czy w sąsiedztwie. Ważne jest również, aby być aktywnym w społeczeństwie, którego jesteśmy częścią.

Wszyscy jesteśmy ze sobą połączeni i mamy wpływ na to, co dzieje się w sytuacji społecznej, politycznej lub gospodarczej . Możemy pozostać tego nieświadomi, bierni, ale wtedy nigdy nie dowiemy się, dlaczego tak się dzieje. Jeśli wręcz przeciwnie, zdecydujemy się informować i uczestniczyć , zwłaszcza jeśli dołączamy do grup o podobnych poglądach, nasza opinia i sposób patrzenia na świat mogą być wyrażone i owocne.

Musimy zdać sobie sprawę, że wszyscy tworzymy świat, w którym chcielibyśmy żyć. Każde nasze działanie ma wpływ na świat, a jeśli jest to nieświadomy fakt, spowoduje więcej nieświadomości i być może bólu. Z drugiej strony, jeśli jesteś świadomy i oświecający, możesz stworzyć bardziej korzystną sytuację dla wszystkich.

Zrozumienie siebie jako podmiotów tego procesu pozwala nam uświadomić sobie naszą osobistą odpowiedzialność, którą kultywujemy na ścieżce dobrobytu . Każda z naszych możliwości wykorzystana w najlepszym wydaniu może zostać zaoferowana w celu optymalizacji społeczności.

Nadszedł czas, aby przyczynić się do poprawy w dziedzinie społecznej , naukowej, kulturalnej, politycznej, artystycznej lub którejkolwiek z dziedzin, które mogą się rozwijać. Jest to gest dojrzałości, który przejawia się w projekcji, zawodowej lub dobrowolnej, zorientowanej na zaangażowanie w partycypację społeczną. W tym historycznym okresie suma wielu rąk tworzy sieć, która naprawdę może służyć jako wsparcie dla wzrostu i nadziei.

Tam, gdzie zdumienie postawą niektórych mocarstw wywołuje niezadowolenie, siła wielu świadomych ludzi budzi zaufanie . Każdy z nas, ze swoimi najlepszymi zdolnościami, jest częścią jakościowej zmiany, która jest generowana minuta po minucie.