10 naturalnych wskazówek, jak zwiększyć swoją odporność na wirusy
Claudina navarro
Silny układ odpornościowy to najlepsza obrona przed wirusami układu oddechowego, w tym koronawirusem Covid19. Mogą ci pomóc zdrowe nawyki, żywność i rośliny.
Twój układ odpornościowy jest odpowiedzialny za zwalczanie wirusów i bakterii. W rzeczywistości istnieje niewiele skutecznych leków (leków antywirusowych) przeciwko wirusom, które są zarezerwowane dla poważnych sytuacji. Twoja obrona jest zatem głównym narzędziem leczenia.
Odporność składa się z oddziałujących ze sobą komórek, narządów i tkanek, które chronią nas przed patogenami we wszystkich częściach ciała. Jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony, wirusy mogą się łatwiej namnażać. Tutaj wyjaśniamy, jak wzmocnić swoją odporność dziesięcioma naturalnymi wskazówkami:
1. Dla układu odpornościowego ważna jest odpowiednia ilość snu
Twoje ciało regeneruje się podczas snu, pobudzany jest metabolizm i uwalniane są hormony wzrostu. Pojedyncza noc z niewielką ilością snu osłabia twój układ odpornościowy. Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Wczesne kładzenie się spać i przestrzeganie rutyny zapewniającej spokojny sen może pomóc w spokojnym śnie i aktywnej obronie.
2. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają odporność
Kiedy ćwiczysz, komórki twojego ciała, w tym komórki układu odpornościowego, są aktywowane. Jednocześnie redukuje stres. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, będziesz miał dodatkowe korzyści, takie jak syntetyzowanie większej ilości witaminy D, dzięki ekspozycji skóry na słońce. Ta witamina jest niezbędna dla odporności.
Świeże powietrze zwiększa również krążenie krwi, co z kolei wspomaga mechanizmy obronne organizmu.
W czasie zamknięcia w domu można poćwiczyć na tarasie lub balkonie. Jeśli nie masz takiej możliwości, możesz ćwiczyć swoją rutynę przed szeroko otwartym oknem. Możesz skorzystać z obowiązkowej 15 minut wentylacji pomieszczenia, aby zmniejszyć stężenie wirusów, bakterii i zanieczyszczeń w poprzednich pomieszczeniach.
3. Sok z cytryny dla układu odpornościowego
Jeśli po przebudzeniu wypijesz szklankę ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny, to już zrobiłeś coś dobrego dla swojego porannego zdrowia. Ciepła woda stymuluje trawienie i uzupełnia zapasy płynów, które zostały opróżnione przez noc.
Dzięki cytrynie zaczynasz dzień także dawką składników odżywczych: wapnia, potasu, witaminy C, a także śladowych ilości żelaza i witaminy A. Wzmacniają one nie tylko układ odpornościowy, ale także wątrobę, która odpowiada za detoksykację w organizmie. Ciało. Spróbuj pić wodę z sokiem z cytryny przez słomkę, aby nie uszkodzić szkliwa zębów.
Diety na bazie roślin przez resztę dnia zakończy kwoty musisz przeciwutleniacza i innych składników odżywczych.
4. Wzmocnij swoją odporność poprzez odpowiednie odżywianie
70% komórek odpornościowych, które chronią Cię przed chorobami, znajduje się w jelicie. Aby ją wzmocnić, warto zwrócić uwagę na zdrową i zbilansowaną dietę. Szczególnie ważne jest spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw, najlepiej lokalnych, ekologicznych i sezonowych. Są najtańsze i bogate w składniki odżywcze.
Ważne jest również, aby regularnie jeść rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i orzechy. Ponadto unikaj rafinowanego cukru tak bardzo, jak możesz, ponieważ oprócz innych uszkodzeń może on uszkodzić florę jelitową, a wraz z nią, twoją odporność.
5. Zmniejszyć stres
Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy o życie prywatne, długotrwały stres testuje układ odpornościowy i osłabia go. Dlatego rób przerwy w wykonywaniu zadań i odpoczywaj jak najwięcej w ciągu dnia.
Dobrym pomysłem jest również włączenie do rutyny pewnych technik relaksacyjnych i medytacyjnych. Możesz zacząć od niewielkiej ilości czasu i stopniowo go rozbudowywać.
Ważne jest, abyś był informowany o sytuacji stworzonej przez Covid-19, ale nie przesadzaj, nie uzależniaj się od wiadomości, które mogą wywołać niepokój. Wybierz kilka wiarygodnych źródeł informacji. Odrzuć plotki i nie propaguj ich.
6. Pij dużo, aby mieć silny układ odpornościowy
Pijąc wystarczającą ilość wody, pomagasz organizmowi wydalać toksyny wywołujące choroby. Jeśli funkcjonowanie organizmu jest utrudnione przez toksyny, jest on mniej zdolny do obrony przed wirusami.
Lepiej jest pić regularnie, niż dojść do momentu, w którym jest się już bardzo spragnionym, bo wtedy organizm już się odwadnia. Należy pić co najmniej dwa litry płynów dziennie, między wodą, naparami, bulionami i rozcieńczonymi sokami.
7. Śmiech zapewnia zdrowie
Psychika ma duży wpływ na układ odpornościowy. Przede wszystkim dotykają Cię duże zmartwienia i stres.
Koronawirus stworzył skomplikowane sytuacje i to normalne, że wielokrotnie czujesz się zmartwiony, a nawet masz powody do smutku. Ale jak najmniej możesz znaleźć powody do świadomego śmiechu.
Śmiech wzmacnia komórki odpornościowe, łagodzi stres i uwalnia hormon szczęścia - serotoninę. Przy częstym i szczerym śmiechu pozytywny wpływ na układ odpornościowy wzrasta.
Możesz oglądać śmieszne filmy, słuchać ulubionego komika stand- upowego lub zadzwonić do przyjaciela, który zawsze cię rozśmiesza.
8. Nie zapomnij o cennych przeciwutleniaczach w owocach i warzywach
Przeciwutleniacze chronią komórki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, a tym samym wspierają układ odpornościowy. Przeciwutleniacze obejmują witaminy, minerały i fitochemikalia, które przyjmujesz z pożywieniem.
Jagody i inne jagody, pomidory, jabłka, marchewki, produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek, zielona herbata, pomarańcze i mandarynki są szczególnie bogate w przeciwutleniacze, które nie tylko wzmacniają odporność, ale także zapobiegają szerokiej różnorodność chorób i utrzymanie młodego wyglądu.
9. Silny system odpornościowy dzięki aromatycznym, dzikim i leczniczym roślinom
Rośliny aromatyczne, lecznicze i dzikie zawierają wiele fitochemikaliów i minerałów, które wspomagają układ odpornościowy poprzez działanie przeciwbakteryjne.
Do potraw możesz dodawać oregano, pieprz, czosnek, bazylię, miętę i wiele innych przypraw i roślin. Twój wkład jest bardzo znaczący. Możesz również przygotować napary z imbiru, herbaty, tymianku lub eukaliptusa.
10. Pij mniej alkoholu (lub nie pij go wcale)
Czy wiesz, że objadanie się dezaktywuje układ odpornościowy na 24 godziny i czyni go bardziej podatnym na patogeny? Alkohol spowalnia produkcję cząsteczek, które ostrzegają nasz układ odpornościowy w przypadku zbliżającej się infekcji.
Aby uniknąć tego efektu, powinieneś spożywać alkohol tylko okazjonalnie iz umiarem, a jeszcze lepiej, całkowicie go bez niego.
