Dlaczego żyjemy tak zmęczeni i jak to naprawić
Dr. Pablo Saz
Zmęczenie konfrontuje nas z naszymi ograniczeniami i kuszące jest to, aby je zignorować, ale ma to wpływ na zdrowie. Poprawianie stylu życia to najlepszy sposób, aby nie stało się prawdziwym ograniczeniem.
Słabość, zmęczenie lub wyczerpanie pojawiają się jako kierowca samochodu, gdy ostrzega, że zaczyna się kończyć benzyna. Są to objawy, które ostrzegają, że musimy się zatrzymać i odzyskać siły, fizjologiczna rzeczywistość tak namacalna, jak witalność, której trzeba stawić czoła każdego dnia.
W dzisiejszych czasach nasz system medyczny czasami klasyfikuje te objawy i stara się je w taki czy inny sposób wyeliminować. Nie uważa się, że podobnie jak inne objawy kliniczne, mogą one pomóc tobie, a szanowanie ich i poznanie ich może pomóc w rozwiązaniu problemu znacznie lepiej niż próba przeciwdziałania mu, próbując przezwyciężyć zmęczenie za pomocą bodźców lub narkotyków.
Budzisz się zmęczony?
Zmęczenie, lepiej nazywane astenią lub brakiem energii, to uczucie zmęczenia nerwowo-mięśniowego, podobne do tego, które występuje fizjologicznie po wysiłku.
W astenii mięśniowej osoba wstaje wypoczęta, a doznanie pojawia się po wykonaniu zwykłych ćwiczeń w ciągu dnia; w astenii nerwowej lub psychologicznej osoba budzi się zmęczona.
Występuje również astenia charakterystyczna dla wzrostu. Niektóre nastolatki przechodzą okresy osłabienia fizycznego i psychicznego.
Czy to zmęczenie, czy coś innego?
Zmęczenie może towarzyszyć wielu chorobom, na przykład niedoczynności tarczycy, cukrzycy czy anemii, by wymienić tylko kilka. Dlatego ważne jest, aby postawić dobrą diagnozę.
W międzyczasie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby dojść do siebie, jest odpoczynek. Zmęczenie występuje również przy niewydolności nadnerczy lub chorobie Addisona, w której charakterystyczne są niedociśnienie, niejednolita skóra i przerzedzenie.
Chroniczne zmęczenie
Dziś wartość zmęczenia jako objawu stała się tak ważna, że zdefiniowano nowe zespoły. Jednym z nich jest chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje odpoczynkiem, a dla tych, którzy na nie cierpią, wiąże się ze znacznym obniżeniem poziomu aktywności.
Nie ma konkretnego leczenia tego problemu zdrowotnego, ale odpoczynek, dobre jedzenie i odpowiednie ćwiczenia można przyjąć bez obawy o popełnienie błędów, ponieważ zawsze czują się dobrze.
Astenia i stres
W sytuacjach stresowych bardzo często pojawia się zmęczenie lub astenia . W przypadku zmęczenia psychicznego spowodowanego przedłużającymi się okresami wymagającej aktywności pojawiają się subiektywne odczucia zmęczenia i braku energii, które mają wpływ na funkcje poznawcze i sprawność fizyczną.
Istnieją czynniki, które sprawiają, że jesteś bardziej wrażliwy na zmianę systemu adaptacji do stresu: informacje sensoryczne (ból, jasne światło, hałas, temperatura) lub problemy środowiskowe, takie jak jakość żywności, powietrza lub wody mieszkalnictwo, wolność lub mobilność.
Czynniki stresu to konflikt, oszukiwanie, pewne wydarzenia życiowe (narodziny lub śmierć, małżeństwo lub rozwód), ubóstwo, bezrobocie, depresja, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, nadużywanie alkoholu lub brak snu .
Uważa się, że niekorzystne doświadczenia podczas rozwoju (takie jak ekspozycja prenatalna na stres matczyny lub wykorzystywanie seksualne) również przyczyniają się do osłabienia dojrzałości układów regulujących stres.
Jak wyzwalany jest stres?
Mówi się, że klucz do stresu znajduje się na skrzyżowaniu podwzgórza, do którego dociera pewna ilość bodźców, aby stworzyć wielką samoregulację.
Kiedy sygnały odbiegają od idealnego stanu homeostatycznego, inicjowana jest kaskadowa reakcja na stres, uwalniająca kortykotropinę. Hormon ten jest transportowany do przysadki mózgowej w celu wydzielenia hormonu adrenokortykotropowego.
Kiedy osiąga swój cel, nadnercza uwalnia kortyzol w celu przywrócenia równowagi, dostarczając energię głównie do serca i mózgu.
Gdy zagrożenie minie lub nastąpi adaptacja, kortyzol ostrzega przysadkę mózgową i podwzgórze, aby przestały wydzielać, ale jeśli organizm nie sprosta wyzwaniu, jest stale narażony na zagrożenie, które jest szkodliwe dla organizmu i mózg.
Nadmiar kortyzolu wpływa na odporność i powoduje przeciążenie napięciem, które oddziałuje na organizm i powoduje, że coraz częściej pojawia się zmęczenie.
Zapraszam do zatrzymania się
Kiedy wpadniesz w to koło, jeśli nie jesteś świadomy tego, jak się zachowałeś, łatwo jest pomyśleć, że przy odrobinie odpoczynku odzyskasz siły i będziesz mógł wrócić do obciążenia. Ale jeśli nie zmienisz stylu życia, zmęczenie stanie się częstsze i trudniejsze do przezwyciężenia.
Z punktu widzenia medycyny naturopatycznej dobrze jest zwracać uwagę na objawy, o których ostrzega organizm, a jeśli jesteś zmęczony, to przede wszystkim dlatego, że prosisz o odpoczynek, generalnie we wszystkich jego aspektach: fizycznym, psychicznym i psychicznym. Dlatego w obliczu zmęczenia ważne jest, aby uprościć życie i szukać bezpiecznego i skutecznego wsparcia .
Sprawdź swój styl życia
Zobaczmy poniżej szereg praktycznych zaleceń dotyczących rozwiązania problemu i przeglądu stylu życia:
- Zrób sobie przerwę i zadaj sobie pytanie, co powoduje zmęczenie.
- Uzyskaj badanie lekarskie, aby wykluczyć jakąkolwiek chorobę, fizyczną lub, jeśli wskazują na to objawy, psychologiczną.
- Sprawdź trawienie, alergie, nietolerancje pokarmowe, przewlekłe infekcje i anemię; także czynność wątroby i narażenie na pierwiastki toksyczne, dodatki do żywności, pestycydy, metale ciężkie, zanieczyszczenia organiczne lub substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego.
- Przeanalizuj ilość pracy fizycznej i intelektualnej, którą rozwijasz w ciągu dnia i upewnij się, że są one zrównoważone. Chodzi nie tylko o ćwiczenia, ale także o pracę rąk, wykonywanie codziennych czynności każdego z nich - sprzątanie, porządkowanie, uprawianie roli - czy drobne czynności manualne, podczas których poci się ciało.
- Obserwuj swoje reakcje emocjonalne, wszystko, co zużywa twoją energię.
- Przeanalizuj środowisko fizyczne: jeśli poruszasz się samochodem lub jedziesz windą zamiast chodzić, jeśli siedzisz przy stole w otoczeniu sztucznego światła, w zamkniętym otoczeniu …
- Oceń, czy czujesz się komfortowo w pracy, aby rozwiązać ewentualne spory pracownicze.
- Zwróć uwagę na pozycje ciała: zła postawa lub oddychanie mogą wymagać dużego wysiłku.
- Popraw swoją dietę i wyeliminuj kawę, tytoń, alkohol i inne używki, które są używane codziennie. Musimy dać pierwszeństwo świeżej i surowej żywności sezonowej, jeśli to możliwe, ekologicznej, preferować pełne ziarna i nie przyjmować rafinowanych cukrów, aby uniknąć hipoglikemii.
- Wśród roślin leczniczych można stosować małe dawki eleuterokoków i lukrecji, które sprzyjają działaniu nadnerczy i ułatwiają adaptację.
- Szukaj kontaktu z naturą, ziemią, czystym powietrzem, słońcem, leśnym klimatem i aromatami roślin.
- Staraj się dobrze spać, ponieważ jest to podstawowy odpoczynek, o który prosi organizm. Nie zmuszaj się do snu ani nie zmuszaj się do przebudzenia. Okazało się, że nagłe odcięcie ostatnich faz snu prowadzi do chronicznego zmęczenia, a nawet bólu. Gdy w ciągu dnia pojawia się senność, można się zdrzemnąć.
- Niezbędne jest również stworzenie nawyku robienia rzeczy, które lubisz i skupiania się na nich. Jeśli zawsze robimy to, czego nie lubimy, na dłuższą metę organizm raczej nie będzie nas wspierał.
Ćwiczenie ciała i umysłu w celu zwiększenia witalności
Aby czuć się wypoczętym, ważne jest, aby kultywować spokój, a także ćwiczyć i zapewnić ciału minimum ruchu. Wygodne jest wybranie ćwiczenia, które nam się podoba, aby było to zabawne i stymulujące ćwiczenie.
Ćwiczyć zadania
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych pozytywnych czynników wpływających na dobrą energię, ale trening musi być progresywny. Przydatne może być użycie skali odczuwanego wysiłku: tak więc w skali od 1 do 20, w której 1 to odpoczynek, a 20 to maksymalny wysiłek, możesz spróbować osiągnąć 14. Na tym poziomie aktywności możesz mówić, ale nie śpiewać. Z biegiem czasu powinieneś starać się utrzymywać ten poziom wysiłku przez co najmniej 30 minut dziennie, jeśli to możliwe.
Trenuj siłę
Dla zachowania witalności wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń siłowych, podnoszenie niewielkich ciężarów oraz wykonywanie izometrycznych ćwiczeń długotrwałego wysiłku. Nie zapomnij dobrze rozciągnąć mięśni i zmobilizować stawy, zdając sobie sprawę z ich ograniczeń i towarzysząc ruchom oddechem. Dobrym sposobem na to jest praktykowanie jogi i nauka regulowania oddechu za pomocą pranajamy.
Trenuj umysł
Zmęczenie psychiczne pojawia się z powodu braku treningu i nie tylko wpływa na poziom psychiczny, ale także zwiększa zmęczenie fizyczne. Praktykowanie medytacji , jako ćwiczeń uważności, okazało się dobrym sposobem na przezwyciężenie zmęczenia psychicznego, fizycznego i psychicznego.
